Ako a prečo používať horské slnko? Veľký test 8 modelov 2024

Beurer TL 90
Víťaz testu
značka Beurer dobrý pomer ceny a kvality dizajn
intenzita svetla sa nedá nastaviť
Overená značka zdravotníckych prístrojov vás vďaka tejto lampe zbaví zimnej depresie.
126,00 €
Zobraziť ponuku {{shop_name}} Krátka recenzia

Horské slnko, ako si ho pamätáme z čias nášho detstva, je síce ešte na trhu stále prítomné, ale trocha v úzadí. Nastúpila totiž nová generácia svetelnej terapie, takzvaných “light boxov s denným svetlom” alebo SAD lámp. Ide o špeciálne svetlo, ktoré napodobňuje prirodzené vonkajšie svetlo. Svetelná terapia, tiež niekedy nazývaná terapia jasným svetlom, je účinnou liečbou sezónnej afektívnej poruchy (SAD), podľa ktorej dostala aj svoje pomenovanie.

SAD je typ depresie, ku ktorej dochádza počas jesene a zimy, keď je menej hodín slnečného žiarenia. Predpokladá sa, že svetlo zo slnečného žiarenia má pozitívny vplyv na tvorbu serotonínu a melatonínu. Tieto chemické látky pomáhajú riadiť cyklus spánku a bdenia. Serotonín tiež zmierňuje úzkosť a zlepšuje náladu. Nízke hladiny serotonínu potom môžu viesť k depresii.

Predstavíme vám 8 modelov prevažne light boxov značiek 4x Beurer, 2x Schott, 1x Medisana, 1x Lanaform. Klasické horské slnká sú vo výbere zastúpené taktiež. V našom teste sa pre rok 2024 najlepšie umiestnili výrobky Beurer a Schott.

Podľa čoho a ako vyberať horské slnko, resp. SAD lampu?

V podstate všetky light boxy robia to isté. Napodobňujú spôsob, akým “vonkajšie, prirodzené svetlo” ovplyvňuje naše telo, konkrétne mozog. Ale musíte si byť istí, že sa pri nákupe rozhodujete správne a preto:

• informujte sa u svojho lekára, či je terapia svetlom pre vás tou správnou voľbou 
• kupujte klinicky testovaný svetelný box
• kúpte lampu so správnym typom svetla
• potrebujete SAD lampu, ktorá vyžaruje najmenej 10 000 luxov
• dávajte pozor na ultrafialové žiarenie
• zvážte rozmery lampy
• zamyslite sa nad flexibilitou

 Ako sme hodnotili

Pri hodnotení SAD lámp sme brali do úvahy tieto metriky:

intenzita svetla: 25 %

spektrum svetla: 25 %

jednoduchosť použitia: 20 %

ovládanie a nastaviteľnosť: 20 %

dodatočné funkcie: 10 %

Najlepšie Horské slnko na základe porovnávacieho testu 2024

1. miesto	2. miesto	3. miesto	4. miesto	5. miesto	6. miesto	7. miesto	8. miesto
Víťaz testu	Zlatá stredná cesta		Ľudová voľba	Pre náročných
Beurer TL 90	Beurer TL 100	Schott 834	Beurer TL 30	Schott 838	Lanaform Lumino Plus	Medisana LT 460	Beurer TL 50
126,00 €	162,00 €	149,90 €	55,00 €	199,00 €	107,00 €	69,92 €	95,00 €
Zobraziť ponuku {{shop_name}} Krátka recenzia	Zobraziť ponuku {{shop_name}} Krátka recenzia	Zobraziť ponuku {{shop_name}} Krátka recenzia	Zobraziť ponuku {{shop_name}} Krátka recenzia	Zobraziť ponuku Heureka.sk Krátka recenzia	Zobraziť ponuku Heureka.sk Krátka recenzia	Zobraziť ponuku {{shop_name}} Krátka recenzia	Zobraziť ponuku {{shop_name}} Krátka recenzia

Recenzie 8 najlepších horských sĺnk pre rok 2024

Víťaz testu

1. Beurer TL 90

intenzita svetla: cca. 10.000 Lux ● osvetľovacia plocha: 51 x 34 cm ● výkon: 100 – 110 W

Beurer TL 90 dokáže simulovať denné svetlo s intenzitou cca. 10.000 Lux . Kontrolka denného svetla s časovačom LED a plynulým nastavením sklonu poskytuje dostatok denného svetla aj v zimných mesiacoch a preto kompenzuje nedostatok svetla a súvisiace vedľajšie účinky. Ide o zdravotnícky prístroj. Je vybavený LED časovačom pre zobrazenie doby ošetrenia s automatickým vypnutím a ponúka pohodlné ovládanie jedným tlačidlom. Robustný stojan umožní nastaviteľný sklon. Flicker-free a UV free – čiže bez blikania a UV žiarenia.

Výhody

• značka Beurer
• dobrý pomer ceny a kvality
• dizajn

Nevýhody

• intenzita svetla sa nedá nastaviť

Verdikt: Overená značka zdravotníckych prístrojov vás vďaka tejto lampe zbaví zimnej depresie.

Naše hodnotenie:

Cena: 126,00 €

Zobraziť ponuku
{{shop_name}}
Detail

---

Zlatá stredná cesta

2. Beurer TL 100

intenzita svetla: cca. 10.000 Lux ● osvetľovacia plocha: priemer 33 cm ● výkon: 100 – 110 W

Spotrebič 2 v 1 –  terapia denným svetlom a náladové osvetlenie v jednom výrobku! To je Beurer TL 100. Výnimočne rovnomerné svetlo a svetelná intenzita 10 000 lux. Náladové osvetlenie s funkciou zmeny farieb pre útulný domov. Atraktívny dizajn vďaka technológii LED. Inovatívne prepojenie medzi lampou a smartfónom – pohodlné a ľahko použiteľné pomocou aplikácie “beurer LightUp”. Bez blikania a bez UV žiarenia

Ďalšie funkcie: zobrazenie času aplikácie na 5 úrovniach (od 15 do 120 minút), náladové svetlo s možnosťou 256 farieb, stmievač s 10 úrovňami jasu s pamäťou pre nastavenie poslednej úrovne jasu. Sieťový adaptér je tiež súčasťou balenia.

Výhody

• zariadenie 2 v 1
• možnosť prepojenia so smartfónom pomocou vlastnej aplikácie
• kvalita Beurer

Nevýhody

• aplikácia nefunguje na 100%

Verdikt: Inteligentná SAD lampa v atraktívnom dizajne, vynikajúcej kvalite a dostupnej cene.

Naše hodnotenie:

Cena: 162,00 €

Zobraziť ponuku
{{shop_name}}
Detail

---

3. Schott 834

intenzita svetla: neudáva ● osvetľovacia plocha: 36 x 23 cm ● výkon: 75 W

Schott 834 je klasické horské slnko nemeckej výroby s UV trubicami značky Philips. Je účinné pri liečbe kožných problémov, ako je napríklad akné alebo psoriáza a počas zimných mesiacov je zdrojom dopĺňania vitamínu D.

Ponúka časový spínač na 30 minút s automatickým vypnutím, mechanickú pamäť pre 4 osoby a 2 ochranné okuliare. Lampa vyžaruje zložky UVA a UVB žiarenia podobne ako slnko. Podiel UVA žiarenia je však vyšší  a súčasne je minimalizovaný podiel UVB žiarenia.

Výhody

• redukované UVB žiarenie
• značka je špecialistom na horské slnká

Nevýhody

• neopaľuje
• krátka šnúra

Verdikt: Horské slnko určené na ošetrenie kožných problémov tváre a dekoltu, resp. doplnenie vitamínu D bez efektu opálenia.

Naše hodnotenie:

Cena: 149,90 €

Zobraziť ponuku
{{shop_name}}
Detail

---

Ľudová voľba

4. Beurer TL 30

intenzita svetla: cca. 10.000 Lux ● osvetľovacia plocha: 20 x 12 cm ● výkon: 45 W

Získajte dávku denného svetla pre pocit pohody v ponurých zimných mesiacoch s SAD lampou Beurer TL 30. Vďaka svojmu kompaktnému dizajnu  je Beurer TL 30 dokonalý spoločník aj v kancelárii alebo na cestách. Univerzálny stojan môže byť použitý horizontálne aj vertikálne. Bez blikania a bez UV žiarenia. Spotrebič sa ovláda jednoducho jedným tlačidlom a prichádza s praktickým úložným vreckom. Intenzita osvetlenia je cca 10 000 luxov vo vzdialenosti 10 cm.

Výhody

• kompaktný dizajn vhodný aj na cesty
• výkon predčí očakávania

Nevýhody

• napriek tomu, že je prenosný, musí byť zapojený do siete

Verdikt: Malý, ľahký a účinne zlepší vašu náladu.

Naše hodnotenie:

Cena: 55,00 €

Zobraziť ponuku
{{shop_name}}
Detail

---

Pre náročných

5. Schott 838

intenzita svetla: neudáva ● osvetľovacia plocha: 34 x 26 cm ● príkon: 150 W

Schott 838 je „klasické“ horské slnko, ktoré akoby sa v záplave moderných SAD lámp už akosi vytrácalo. Tento nemecký výrobca používa do svojich lámp trubice -žiarivky značky Philips. V tomto prípade je to 8 kusov. Pri ožarovaní dodržiavajte vzdialenosť 15 cm a neaplikujte viac ako 2 – 3 krát týždenne. Zariadenie disponuje 30 minútovým časovačom, mechanickou pamäťou pre 4 osoby a 2 ochrannými okuliarmi. Pomer UVA a UVB žiarenia je v prípade lampy priaznivejšia ako pri prirodzenom slnku.,

Výhody

• overená klasika v modernejšom prevedení

Nevýhody

• slovenský návod je nezrozumiteľný

Verdikt: Horské slnko vhodné pre problematickú pokožku aj pri zimných depresiách.

Naše hodnotenie:

Cena: 199,00 €

Zobraziť ponuku
Heureka.sk
Detail

---

6. Lanaform Lumino Plus

intenzita svetla: cca. 14.000 Lux ● osvetľovacia plocha: 41 x 31cm ● výkon: 108 W

Lanaform Lumino Plus je terapia svetlom, ktoré simuluje prirodzené slnečné žiarenie, avšak zbavená škodlivých UVB lúčov. O hospodárnosť sa postarajú energeticky úsporné žiarivky so životnosťou až 8000 hodín. Intenzita svetla je neuveriteľných 14 000 luxov s možnosťou nastavenia 2 úrovní intenzity. Lanaform Lumino Plus sa stane vašim účinným pomocníkom v boji so zimnou depresiou.

Medzinárodne uznávaný belgický výrobca Lanaform zameriava svoje know-how  na oblasť zdravia, krásy a relaxácie a jeho výrobky starostlivosti o zdravie patria k špičkám európskeho trhu.

Výhody

• mimoriadne vysoká svetelná intenzita
• účinky cítite aj vo väčšej vzdialenosti než u podobných výrobkov

Nevýhody

• rozmery sú trocha väčšie

Verdikt: Lampa poskytuje príjemný relax, pozitívne ovplyvní náladu a dopraje pocit dokonalej pohody.

Naše hodnotenie:

Cena: 107,00 €

Zobraziť ponuku
Heureka.sk
Detail

---

7. Medisana LT 460

intenzita svetla: cca. 10.000 Lux ● osvetľovacia plocha: 20,5 x 12 cm ● príkon: 12 W

Lampa simulujúca denné svetlo pre nastolenie energetickej rovnováhy. Vďaka LED technológii Medisana LT 460 poskytuje mimoriadne rovnomerné rozloženie svetla pomocou dvoch individuálne nastaviteľných úrovní intenzity. Je malá, plochá a predovšetkým ľahká ako tablet. Je preto nielen ideálna na používanie  doma, ale poskytuje komfort a plný výkon aj na cestách. Ďalšou jej výhodou je, že môže byť používaná vertikálne aj horizontálne. Maximálna intenzita osvetlenia je 10 000 luxov a môžete si vybrať z dvoch úrovní intenzity.

Výhody

• cena
• kompaktný dizajn
• perfektná aj na cestovanie

Nevýhody

• musí byť pripojená k sieti
• krátky kábel

Verdikt: Kompaktná lampa s nízkou hmotnosťou vhodná aj do kufra.

Naše hodnotenie:

Cena: 69,92 €

Zobraziť ponuku
{{shop_name}}
Detail

---

8. Beurer TL 50

intenzita svetla: cca. 10.000 Lux ● osvetľovacia plocha: priemer 24,7 cm ● výkon: 100 – 110 W

Svetelná terapia pre tmavé zimné mesiace. Beurer TL 50 poskytuje osvetlenie s intenzitou 10 000 luxov vo vzdialenosti cca. 15 cm, ktoré je mimoriadne rovnomerné  a môžete ním kompenzovať nedostatok denného svetla, čím pozitívne ovplyvňujete svoju náladu. A to všetko bez blikania a bez UV žiarenia. Lampa ponúka atraktívny, kompaktný dizajn vďaka energeticky úspornej LED technológii. Táto technológia neznamená len to, že dizajn lampy je elegantný a štýlový. Je tiež veľmi efektívna so životnosťou až 20 000 hodín. Ovláda sa jednoducho a pohodlne jedným tlačidlom.

Výhody

• priaznivá cena
• pomery ceny a výkonu
• atraktívny dizajn

Nevýhody

• uhol základne sa nedá prispôsobiť

Verdikt: Svetelná terapia na odbúranie depresií za sympatickú cenu.

Naše hodnotenie:

Cena: 95,00 €

Zobraziť ponuku
{{shop_name}}
Detail

---

Čo je to sezónna afektívna porucha (SAD) ?

Aby sme sa do článku o svetelnej terapii mohli pustiť, musí nám byť v prvom rade jasné na čo je určená. Preto dnes začneme od konca a ešte predtým ako vás prevedieme pravidlami nákupu svetelných boxov, imitujúcich denné svetlo, musíme si ozrejmiť na čo sú vlastne tieto zariadenia určené – čo je to SAD?

Sezónna afektívna porucha (SAD) je typ depresie, ktorá súvisí so zmenami ročných obdobiach – SAD začína a končí približne v rovnakom čase každý rok. Ak ste ako väčšina ľudí so SAD, príznaky začínajú na jeseň a pokračujú počas zimných mesiacov, znižujú energiu a vplývajú negatívne na náladu. Liečba SAD môže zahŕňať svetelnú terapiu (fototerapiu), lieky a psychoterapiu.  Nezaknihujte tieto pocity ako jednoduchý prípad “zimného smútku” ktorý musíte jednoducho prekonať. Podniknite kroky, aby vaša nálada a motivácia zostali stabilné počas celého roka.

Symptómy

Symptómy SAD môžu zahŕňať:

Príčiny

Špecifická príčina sezónnej afektívnej poruchy zostáva neznáma. Niektoré faktory, ktoré môžu zohrávať úlohu sú:

Liečba

Liečba sezónnej afektívnej poruchy môže zahŕňať terapiu svetlom, lieky a psychoterapiu. Náš dnešný článok je venovaný svetelnej terapii, preto si povedzme niečo práve o tomto spôsobe liečby.

Svetelná terapia

Pri svetelnej terapii, nazývanej tiež fototerapia, sedíte pár centimetrov od špeciálneho svetelného zdroja a ste vystavení jasnému svetlu v prvej hodine po prebudení každý deň. Svetelná terapia napodobňuje prirodzené vonkajšie svetlo a zdá sa, že spôsobuje zmenu chemických látok v mozgu ovplyvňujúcich náladu. Svetelná terapia je jedným z liečebných postupov prvej línie pre SAD na začiatku liečby. Vo všeobecnosti začne fungovať v priebehu niekoľkých dní až niekoľkých týždňov a spôsobuje len málo vedľajších účinkov. Výskum v oblasti svetelnej terapie je obmedzený, ale zdá sa, že je účinný pre väčšinu ľudí pri zmierňovaní príznakov SAD.

Predtým, ako si kúpite light box, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás najlepšie, a oboznámte sa s rôznymi funkciami a možnosťami, aby ste si kúpili vysoko kvalitný produkt, ktorý je bezpečný a účinný.

Ešte pred nástupom dnešných SAD lámp bolo obľúbenou “liečebnou metódou” horské slnko. Funguje na inom princípe ako SAD lampy – vyžaruje ultrafialové svetlo a bolo hitom 70-tych rokov minulého storočia. Dnes sa stáva terčom mnohých kritických názorov aj zo strany odborníkov. Mnohí však horské slnko preferujú, kvôli možnosti získať vďaka nemu opálenú pokožku a možnej účinnosti pri liečbe kožných chorôb ako je psoriáza alebo seborhea, respektíve sa používa ako dezinfekcia miestností, pretože je zaužívaný názor, že ničí baktérie. Nemali by ho však v žiadnom prípade používať osoby, ktoré prekonali rakovinou kože alebo sú na ňu náchylné, alebo osoby, ktoré majú na pokožke pigmentové škvrny, vredy či trvalé opuchliny.

7 zlatých pravidiel nákupu svetelnej terapie

Svetlo, ktoré tieto lampy vydávajú, vyvoláva určitý druh chemickej reakcie v mozgu, ktorá pomáha zmierniť zlú depresívnu náladu a môže pomôcť s mnohými sprievodnými príznakmi. Dokonca aj niečo tak nepatrné ako tridsať minút aplikácie ráno môže byť všetko, čo potrebujete. V každom prípade ale existuje zopár pravidiel, ktoré pri výbere treba brať do úvahy.

1. Informujte sa u svojho lekára, či je terapia svetlom pre vás tou správnou voľbou

Existuje veľa iných zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobovať rovnaké príznaky, aké sprevádzajú SAD. Ak ste neboli diagnostikovaní lekárom mohli by ste si spôsobiť viac škody ako osohu. Jedným z príznakov, ktoré prichádzajú ruka v ruke so zimnou depresiou, je aj únava ktorá môže byť spôsobená celým radom ďalších zdravotných ťažkostí, alebo aj strata chuti do jedla, ktorá môže byť spôsobená aj niečím zlovestnejším. Ak problém, ktorým trpíte, nie je SAD, lampa sa ukáže byť úplným plytvaním vášho času a peňazí.

Navyše ak používanie lampy u vás nie je indikované, mohli by ste si spôsobiť polovicu problémov, ktorým sa práve snažíte vyhnúť, ako je napríklad nevoľnosť, bolesti hlavy a dokonca aj pocity agitácie. Pri osobách, ktoré trpia ochorením očí a kože, musia byť vykonané bezpečnostné opatrenia, pretože vystavenie sa svetlu ich môže rôznymi spôsobmi ovplyvniť. Stavy, ako je bipolárna depresia, môžu byť zhoršené nevhodným použitím svetelnej terapie. Svetelné lúče môžu v skutočnosti spôsobiť epizódy mánie u bipolárnych pacientov, tak si asi dokážete predstaviť, že to nie je najlepší nápad. V podstate, ak ste neboli diagnostikovaní alebo ak máte nejaké pochybnosti alebo otázky, vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete samoošetrením s light boxmi s denným svetlom.

2. Kupujte klinicky testovaný svetelný box s denným svetlom

Výhodou toho, že si môžete kúpiť svetelný box s denným svetlom na internete, je skutočnosť, že kým sa rozhodnete, viete získať množstvo informácií  Napríklad máte príležitosť prečítať si recenzie a špecifikácie a mali by ste v každom prípade venovať pozornosť aj takým podrobnostiam, či prístroj bol klinicky testovaný a či je klasifikovaný ako zdravotnícke zariadenie.

3. Zvoľte lampu so správnym typom svetla

Svietidlo by malo napodobňovať prirodzené slnečné svetlo v plnom spektre. Existujú SAD lampy, ktoré produkujú modré svetlo, ktoré predstavuje najdôležitejšiu oblasť spektra na zlepšenie nálady. Modré svetlo nie je ideálne pre osoby s bipolárnou depresiou.

4. Potrebujete lampu s intenzitou najmenej 10 000 kuxov

Hlavným účelom lampy SAD je nahradiť chýbajúce svetlo krátkych, zimných dní. Typické vnútorné osvetlenie má úroveň jasu okolo 100 luxov, zatiaľ čo bežný zamračený s tonami mrakov môže mať úroveň jasu asi 1000 luxov. Slnečné dni majú úroveň jasu od 10 000 do 100 000 luxov. Pri intenzite 10 000 luxov sú už žiarivky SAD účinné, čo dáva zmysel, pretože to je minimálny jas normálneho slnečného dňa.

Ak kúpite lampu s intenzitou menšou ako 10 000 luxov, len vyhadzujete svoje peniaze. Prečítajte si špecifikácie a recenzie lampy (Heuréka je skvelý nápad) a uistite sa, že kupujete model, ktorý skutočne splní to, čo sa od neho očakáva.

Aby ste mali predstavu o celom tom “lux faktore” – priemerná izba má 500 luxov počas prirodzeného denného svetla. Priemerný jasný slnečný deň v tieni vám poskytne asi 10 000 luxov a preto potrebujete svetelný box, ktorý replikuje práve toto – najlepšia šanca na zvýšenie správnej chémie v tele je kontakt so slnečným svetlom. Ak sa lampou pokúšame napodobniť túto hodnotu luxov, aký má zmysel kupovať čokoľvek s nižšou intenzitou?

5. Pozor na ultrafialové žiarenie

Dobrá SAD lampa bude mať zabudovaný filter, ktorý vás ochráni pred ultrafialovým svetlom, a to najmä v svetelných boxoch s plným spektrom. Lampa, ktorá je skonštruovaná podľa noriem, vás dostatočne ochráni. Hľadajte lampu, ktorá vyžaruje čo najmenej UV svetla.

6. Aj rozmery sú dôležité

Je zrejmé, že budete chcieť svetelný box, ktorý sa zapadne do vášho domova. Napríklad malý light box perfektne zapadne vedľa počítača na stole a nabudí vás hneď, keď si kontrolujete e-maily – veď ráno to je prvá vec, že? Box sám o sebe môže byť 30-60 centimetrov veľký, alebo aj menej. Čím väčší je svetelný box, tým väčšie je svetlo, ktoré vydáva, takže tým rýchlejšie si môžete užívať jeho benefity.

Čo sa light boxov týka, fungujú len vtedy ak sedíte pred nimi. Pri malom boxe dokonca aj ten najmenší pohyb vás odvedie od dokonalého terapeutického dosahu a zníži účinnosť liečby, takže v konečnom dôsledku sa príliš malý (aj keď sa zdá byť praktický) light box ukáže ako plytvanie peniazmi a časom.

7. Myslite na flexibilitu

Premýšľajte o tom, kedy a kde budete používať vašu lampu a kúpte zariadenie, ktoré vyhovuje vašim konkrétnym potrebám.
Ak je prenosnosť pre vás dôležitá, mali by ste venovať pozornosť veľkosti a tvaru lampy SAD, o ktorej uvažujete. Ak máte radi svetlo skoro ráno, uistite sa, že si kúpite lampu, ktorá sa hodí na nočný, alebo raňajkový stolík. Ak plánujete používať lampu počas cvičenia na vašom bežiacom páse alebo pri veslovaní, potom si kúpte lampu, ktorú môžete inštalovať na stenu pred vami. Ak potrebujete lampu, ktorú si so sebou môžete vziať na služobnú cestu, prenosné menšie modely môžu byť pre vás tie pravé. Majte na pamäti umiestnenie svietidla.

Väčšina boxov musí byť v rozmedzí 30 až 60 centimetrov od vás a mali by byť nasmerované do očí v miernom uhle, aby ste sa vyhli príliš oslňujúcemu svetlu. Modely s nastaviteľnou výškou a sklonom sú ideálne pre rôzne potreby. Menšie svietidlá majú tendenciu používať LED žiarovky, ktoré sú menšie než žiarivky. Modré svetlá sa často nachádzajú v menších lampách, pretože sú menej výkonné. Tvar lampy môže tiež brániť jej prenosnosti, najmä ak je dodávaná s veľkým pripojeným stojanom. Stojany sú skvelou výbavou, ale je ťažké ich presúvať z miesta na miesto. Odolnosť je tiež dôležitá pre prenosnosť a mali by ste hľadať lampu, ktorá používa LED svetlá, ktoré sú odolnejšie ako žiarivky.

Funkcie a vlastnosti, ktoré stoja za zváženie

Bez hluku a blikania

Existujú žiarivky, ktoré blikajú čo je problém pre tých, ktorí sú na to citliví. Uistite sa, že lampa svieti bez blikania, aby ste si neprivodili nevoľnosť alebo bolesti hlavy. Mnohí výrobcovia sú si vedomí týchto problémov a používajú technológie, ktoré blikanie  eliminujú. Elektronický predradník sa často používa na to, aby zbavil spotrebič blikania, ako aj obťažujúceho bzučania, ktoré často sprevádza fluorescenčné svetlo. Nezabudnite na to pri nákupe, aby ste neskončili s lampou, ktorá spôsobuje nepríjemné a nekomfortné pocity. Hľadajte modely s označením “Flicker free”.

Nastavenia intenzity svetla

Nastavenie intenzity svetla môžu pomôcť zvyknúť si na používanie SAD lampy, pretože mnoho ľudí trpí nevoľnosťou, bolesťami hlavy alebo nervozitou pri prvom použití. Zistíte, že niektoré lampy umožňujú zmenu intenzity svetla s najvyšším nastavením okolo 10 000 luxov. Nastavenie nižšej intenzity vám umožňuje dlhšie používanie a intenzitu môžete postupne zvyšovať, čo pomáha eliminovať vedľajšie účinky. Nájdete lampy len s jedným nastavením, iné s dvomi a niektoré modely sa dodávajú s luxusným ciferníkom a poskytujú viacnásobné nastavenie intenzity.

Časovač

V priemere je odporúčaná doba použitia lampy SAD asi tridsať minút. Je to efektívna dávka podľa výskumu, ale niektorí používatelia zistili, že tridsať minút nie je veľmi účinné a môže ju používať až hodinu. Ostatní používatelia dokonca zistili, že potrebujú ďalšie sedenie neskôr počas dňa, aby pocítili účinky. Konzistencia je pri používaní lampy SAD dôležitá a zabudovaný časovač vám pomôže, aby ste mohli sledovať, ako dlho svetlo používate. Niektoré časovače dokonca vypnú po uplynutí nastaveného času.

Stojan

Mnohé lampy SAD sú vybavené stojanom, ktorý umožňuje zmeniť uhol a výšku lampy, čo môže byť veľmi užitočné. Jedna z najlepších pozícií na umiestnenie vašej lampy SAD je priamo pred vami asi šesť centimetrov nad úrovňou očí, čo je pozícia, ktorá najlepšie zodpovedá polohe slnka.

Kde kúpiť, aká je cena a ktoré značky sú najobľúbenejšie

Predajcovia a výrobcovia svetelných boxov ponúkajú v zmysle Obchodného zákonníka tridsaťdňové skúšobné obdobie, aby ste zistili, či je zariadenie pre vás vhodné alebo nie. Ďalšou možnosťou je SAD lampu si najprv požičať, odskúšať jej účinky a potom sa rozhodnúť pre jej eventuálnu kúpu. Vyššie množstvo luxov znamená kratšiu dobu aplikácie a zvyčajne aj vyššiu cenu. Ceny horských sĺnk v našom teste sa pohybujú v rozmedzí od najlacnejších modelov za zhruba 50 € až po najdrahšie do 200 €. Zakúpiť ich môžete v bežných eshopoch, obchodoch zameraných na zdravie, lekárňach, často aj elektrách.

Existuje celý rad dôveryhodných značiek SAD lámp, takže stojí za to pozrieť si všetky dostupné možnosti a nájsť tú najlepšiu pre vás. My sme sa na rok 2024 sme rozhodli oceniť značky Beurer a Schott.

Light boxy s denným svetlom značky Beurer

Spoločnosť Beurer z Ulmu v Nemecku bola založená v roku 1919 a je synonymom zdravia a pohody. Súčasný sortiment zahŕňa množstvo produktov zdravého životného štýlu vrátane krásy, starostlivosti o deti, športovej, lekárskej, diagnostickej a preventívnej liečby. Rozsah zahŕňa takmer 450 produktov, vrátane  vyhrievaných postelí, monitorov krvného tlaku a glukózy, rozprašovačov, klinických teplomerov, osobných a kuchynských váh, zvlhčovačov vzduchu, masážnych zariadení Shiatsu a mnoho ďalších.  Beurer GmbH je stredne veľká súkromná skupina, ktorá prevádzkuje globálnu distribučnú sieť vo viac ako 80 krajinách a v súčasnosti má viac ako 800 pracovníkov v 12 lokalitách. Spoločnosť Beurer je európskym  odborníkom na zdravotnú starostlivosť a spotrebnú elektroniku.

Horské slnko značky Schott

Mnoho výrobkov značky sa vyrába v továrni v Bad Blankenburgu. Téma Wellness infračervené svetlo a horské slnko sú úspešnými stavebnými kameňmi sortimentu efbe už mnoho rokov. Výrobky vyrobené v Nemecku si užívajú dôveru nemeckých aj zahraničných zákazníkov. Vďaka flexibilite sa spoločnosti podarilo nie raz dokázať, že aj malé série môžu byť veľmi úspešné. Je dôležité, aby výroba bola zisková a flexibilná. Spoločnosť Efbe Elektrogeräte GmbH je ako globálny hráč v mnohých krajinách úspešná.

Využitie svetelnej terapie

Lampa s denným svetlom sa najčastejšie používa na liečbu SAD, ale terapia svetlom sa používa aj na liečbu iných stavov vrátane:

• depresie
• poruchy spánku
• demencie

Liečba sezónnej afektívnej poruchy (SAD)

SAD je typ depresie, ktorá začína a končí približne v rovnakom čase každý rok, keď sú dni kratšie. Ľudia, ktorí žijú ďaleko na sever od rovníka, sú oveľa náchylnejší ako tí, ktorí žijú v slnečnom prostredí. SAD môže spôsobiť vyčerpávajúce symptómy, ako napríklad pocit depresie väčšinu dňa, nízka energia a samovražedné myšlienky. Zvýšená spavosť a prírastok hmotnosti sú tiež bežnými znakmi SAD.

Sedenie pred SAD lampou každý deň po prebudení môže zlepšiť príznaky SAD v priebehu niekoľkých dní až niekoľkých týždňov. Keďže terapia svetlom funguje rýchlo a s minimálnymi vedľajšími účinkami, je to prvá línia liečby SAD, pred antidepresívami. Terapia svetlom zlepšuje aktivitu serotonínu a produkciu melatonínu, čo zlepšuje náladu a pomáha obnoviť cirkadiánne rytmy na zlepšenie spánku.

Liečba depresie

Svetelná terapia sa používa aj na liečbu niektorých typov depresie mimo sezóny. V štúdii z roku 2016 o účinnosti svetelnej terapie používanej samostatne alebo v kombinácii s antidepresívami sa zistilo, že oba prístupy boli prospešné.

Účastníci štúdie boli rozdelení do troch skupín:

Výskumníci zistil, že terapia svetlom, keď sa používa samostatne alebo v kombinácii s antidepresívami, je schopnejšia bojovať proti symptómom depresie v porovnaní s placebom.

Liečba porúch spánku

Terapia svetlom je účinná liečba niektorých porúch spánku-bdenia. Určité poruchy spánku, jet lag a práca na zmeny môžu narušiť cirkadiánny rytmus vášho tela. Sú to vaše “vnútorné hodiny” ktoré vám pomáhajú byť bdelí počas dňa a spať v noci. Keď je cirkadiánny rytmus vášho tela rozhodený, môže to spôsobiť nespavosť a extrémnu únavu. Môže tiež narušiť vašu schopnosť bežne fungovať v každodenných aktivitách. Vystavenie sa umelému svetlu simulujúcemu slnečné žiarenie môže prispieť k zosúladeniu cirkadiánnych rytmov a zlepšeniu času spánku a bdelosti.

Liečba demencie

Štúdie zistili, že terapia svetlom môže pomôcť pri liečbe porúch spánku súvisiacich s Alzheimerovou chorobou a demenciou. Poruchy spánku sú bežné u ľudí s demenciou a často vedú k agitácii a depresii. Svetelná terapia môže zlepšiť tieto príznaky. Hodnotil sa účinok svetelnej terapie a používanie 24-hodinových schém osvetlenia v zariadeniach starostlivosti. Podľa nedávnej štúdie môže nedostatočné vystavenie sa intenzívnemu svetlu počas dňa negatívne ovplyvniť zdravie a pohodu rezidentov s demenciou.

Horské slnko vs. svetelný box s denným svetlom

Je dôležité poznamenať, že horské slnko a SAD lampa nie je jedno a to isté. SAD lampy filtrujú väčšinu alebo všetky ultrafialové (UV) lúče. Lampy s denným svetlom, neopaľujú a nezvyšujú hladinu vitamínu D ako horské slnko.

Horské slnko sa od SAD lampy diametrálne líši

Zdravotné riziká

Svetelná terapia je vo všeobecnosti považovaná za bezpečnú, pretože nevykazuje UV žiarenie. Ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, sú zvyčajne mierne a po niekoľkých dňoch odznejú.

Možné vedľajšie účinky môžu zahŕňať:

Pravdepodobne viete zvládnuť vedľajšie účinky tým, že budete sedieť ďalej od zdroja alebo skrátite čas strávený pred lampou. Niektorí ľudia môžu mať zvýšenú citlivosť na svetlo kvôli určitým ochoreniam, ako je makulárna degenerácia, lupus alebo poruchy spojivového tkaniva.

Ako používať SAD lampu?

Ak chcete získať zo svetelnej terapie najlepšie výsledky, svetlo sa musí nepriamo zasahovať oči. Vaše oči by mali byť otvorené, ale mali by ste sa vyhýbať priamemu pohľadu na svetlo. Ráno je najlepší čas na využitie lampy. Pre SAD sa odporúča slnečné svetlo s intenzitou 10 000 luxov. To je o 9 900 luxov viac ako priemerné  domáce osvetlenie. K dispozícii sú rôzne intenzity svetla a čas, ktorý by ste mali stráviť pred lampou, závisí práve od intenzity. Tu je návod, ako najlepšie využiť lampu s denným svetlom:

Použité zdroje:

• mayoclinic.org – Seasonal affective disorder (SAD)
• healthline.com – Do Sun Lamps Really Lift Your Spirits…

Do testu sme vybrali Horské slnko len z overených eshopov

Georgina Babinová

Rada cestujem, mám rada ľudí a život, ktorý by sme si už bez rôznych pomocníkov do kuchyne alebo domácnosti ani nevedeli predstaviť. Niekedy sa však strácame v bludisku nespočetných možností, ktoré nám moderné technológie ponúkajú. Veľa času tiež venujem poznávaniu rastlín, kvetín a pestrej záhrady. Dúfam, že aj moje články vám trocha pomôžu v orientácii a aj vďaka nim sa rozhodnete vždy správne.