Vyberáme posilňovaciu lavicu: 15 modelov v teste 2019, recenzie chvália hlavne inSPORTline a Klarfit

Bc. Georgina Babinová Test 17. januára 2019 0

Celkoví víťazi testu

inSPORTline Adjust HMS L 8301 Magnus EXTREME MX2041 inSPORTline Bastet
Víťaz testu Ľudová voľba Zlatá stredná cesta Pre náročných
Bench press lavica inSPORTline Adjust
HMS L 8301
Tréningová lavička MAGNUS EXTREME MX2041
inSPORTline Bastet
  1. stabilný
  2. skladný
  3. dobrý pomer ceny a výkonu
  1. je skladná
  2. vhodná do malých priestorov
  3. nízka cena
  1. stabilná
  2. kvalitné prevedenie
  3. vysoká nosnosť
  4. variabilnosť polohovania
  1. jednoduchá montáž
  2. oblé hrany
  3. napriek nízkej hmotnosti stabilná
  1. "butterfly" si vyššie postavy precvičia len obmedzene
  1. v tejto cenovej kategórii nemá
  1. vzhľadom k hmotnosti absencia transportných koliesok
  1. lavička je v pomere k ramenu kladky trocha vysoko
Aj napriek niektorým nedostatkom, kvalitné zariadenie na domáce použitie. Pre nenáročné domáce cvičenie ideálna. Masívna lavica, s mimoriadne vysokou nosnosťou, ponúka variabilitu a kvalitné prevedenie. Všestranné domáce zariadenie za dostupnú cenu.
221,90 € 66,00 € 145,10 € 263,10 €
Zobraziť ponuku Zobraziť ponuku Zobraziť ponuku Zobraziť ponuku
Posilňovacie lavice sú zvyčajne prvou myšlienkou ak začneme uvažovať o domácej telocvični. Je to aj logické, pretože jednou viacúčelovou lavičkou viete zastúpiť hneď niekoľko staníc a zabezpečiť efektívny tréning pre celé telo. Výber cvičebného zariadenia a to akéhokoľvek, môže byť mätúci. Prídete do obchodu a hľadáte niečo, o čom si myslíte, že je relatívne jednoduchou voľbou, ako napríklad posilňovacia lavička a potom ste zrazu konfrontovaní s kvantom možností. Každá z nich má klady aj zápory. A vy zrazu neviete, ktorá bude pre vás najlepšia. Kvalitná lavica bude skutočným “ťažným koňom” vašej domácej telocvične. Lavice s voliteľnými doplnkami sú takmer ako malé multifunkčné telocvične. Vaša lavica toho zažije veľa, preto je dôležité vybrať model, ktorý dokáže zvládnuť nekompromisnosť pravidelných tréningov.

Aby sme vaše rozhodovanie zjednodušili, porovnali sme 15 posilňovacích lavíc 3x Magnus, 3x inSPORTline, 2x HMS, 2x Klarfit, 1x Acra, 1x Master, 1x Arsenal, 1x Duvlan, 1x Marbo. Pre rok 2019 sa v našom porovnávacom teste na top pozíciách umiestnili posilňovacie lavice inSPORTline a Klarfit.

Podľa čoho a ako vyberať posilňovacie lavice?

Posilňovacia lavička je nevyhnutnou výbavou domácej telocvične. Môžete jej prostredníctvom vykonávať rôzne cvičenia, zapojiť rôzne skupiny svalov – chrbát, brušné svaly, tricepsy. Umožňuje vám zamerať sa na svaly v rôznych uhloch, tónuje vaše telo a zvyšuje kondíciu. Posilňovacie lavice sú osvedčené v budovaní svalov hornej aj dolnej časti tela. Takže keď ste pripravení ísť do toho – premýšľajte o týchto bodoch:

  • aký typ lavice budete potrebovať
  • premýšľajte nad tým, ako budete lavicu používať (alebo čo z nej potrebujete vyťažiť)
  • akú hmotnosť zvládne – uvedené v popise aj návode
  • všestrannosť, nastaviteľnosť, polstrovanie, príslušenstvo
  • a v neposlednom rade aj cena, ktorá ale v prípade tohto zariadenia nie je premrštená

A teraz teda poďme vybrať tú najlepšiu posilňovaciu lavičku konkrétne pre vás.

Najlepšie Posilňovacie lavice na základe porovnávacieho testu 2019

4 NAJLACNEJŠIE KVALITNÉ Posilňovacie lavice DO 66 €

Recenzie 15 najlepších posilňovacích lavíc pre rok 2019

1. inSPORTline Adjust

maximálne zaťaženie: vzpieračská tyč: 100 kg, butterfly: 35 kg, predkopávanie: 45 kg ● nosnosť: 120 kg ● minimálna dĺžka tyče: 160 cm ● rozteč nosných stojok: 74 cm

Bench press lavica inSPORTline Adjust

Model, ktorý šetrí priestor, pretože ho je možné uložiť vo vertikálnej polohe. Napriek tomu, že je lavica určená na domáce použitie, ponúka profesionálne spracovanie. Výška stojana na činku je nastaviteľná, okrem toho ponúka možnosť posilňovania nôh a butterfly.

Chrbtovú opierku máte rovnako možnosť prispôsobiť – až do výšky 200 cm ponúka komfortný tréning. Nosnosť lavice je 120 kilogramov. Vzpieračská tyč a závažia nie sú súčasťou balenia. Vhodné sú závažia s priemerom 30 mm.

Výhody

  • stabilný
  • skladný
  • dobrý pomer ceny a výkonu

Nevýhody

  • “butterfly” si vyššie postavy precvičia len obmedzene

Verdikt: Aj napriek niektorým nedostatkom, kvalitné zariadenie na domáce použitie.

Naše hodnotenie:

Cena: 221,90 €

Zobraziť ponuku


2. inSPORTline Bastet

maximálne zaťaženie: činkový stojan 60 kg, posilňovač nôh 60 kg, horná kladka 60 kg ● nosnosť: 150 kg ● minimálna dĺžka tyče: – ● rozteč nosných stojok: 105 cm

inSPORTline Bastet

V tomto prípade je klasická posilňovacia lavica  doplnená o príťahovú kladku pre  posilňovanie trupu a chrbtových svalov a tým sa z nej stáva multifunkčné zariadenie. Stojan pre odkladanie činky je nastaviteľný, rovnako ako izolovaný biceps. Posilňovač nôh ponúka možnosť predkopávania aj zakopávania. Chrbtovú opierku si nastavíte podľa potreby, vrátane vrátane 90° a vodorovnej polohy. Celková nosnosť zariadenia je 150 kg. Tyče a závažia nie sú súčasťou balenia. Stojan na činky s kladkou nie je fixne spojený s konštrukciou a môžete ním manipulovať.

Výhody

  • jednoduchá montáž
  • oblé hrany
  • napriek nízkej hmotnosti stabilná

Nevýhody

  • lavička je v pomere k ramenu kladky trocha vysoko

Verdikt: Všestranné domáce zariadenie za dostupnú cenu.

Naše hodnotenie:

Cena: 263,10 €

Zobraziť ponuku

Pre náročných


3. Klarfit Ultimate Gym 3500

maximálne zaťaženie: – ● nosnosť: 250 kg ● minimálna dĺžka tyče: – ● rozteč nosných stojok: –

Ultimate Gym 3500, posilňovacie centrum

Posilňovacie centrum v pre značku Klarfit typickom nápadnom dizajne ponúka efektívny tréning pre svalstvo celého tela:  ťahy latissimu, ploché alebo šikmé bench press, predkopávanie a zakopávanie nôh a butterfly cvičenie ramien. Všetky súčasti konštrukcie si viete prispôsobiť vašim potrebám. Maximálna nosnosť zariadenia je 250 kilogramov. Povrch je príjemne polstrovaný, nenáročný na údržbu a rýchlo schne. Závažia a hriadeľ činky nie sú súčasťou dodávky. Zariadenie prichádza v demontovanom stave.

Výhody

  • veľmi priateľská cena
  • stabilné
  • multifunkčné

Nevýhody

  • vo svojej kategórii nemá

Verdikt: Malá domáca posilovňa, s ktorou si precvičíte celé telo.

Naše hodnotenie:

Cena: 158,00 €

Zobraziť ponuku


4. Marbo MH-L115

maximálne zaťaženie: 250 kg ● nosnosť: 250 kg ● minimálna dĺžka tyče: – ● rozteč nosných stojok: –

MARBO MH-L115

Jednoduchá lavica pre tréning s činkami ponúka 6 pozícií opory a 3 pozície sedadla. Môžete cvičiť na šikmej aj rovnej lavici. Tréning na tomto modeli zapojí svaly hrudníka, chrbta, ramien, bicepsy, tricepsy, svaly predlaktia a nôh. Kvalitné čalúnenie z umelej kože je komfortné a kopíruje obrysy tela. Povrch kovového rámu je upravený práškovým lakovaním. Stabilitu a bezpečnosť pri používaní zabezpečia gumené podložky. Maximálne zaťaženie lavice je 250 kilogramov.

Výhody

  • dá sa dokúpiť Scottova opierka,kladka aj adaptér
  • jednoduchá montáž

Nevýhody

  • nemá

Verdikt: Jednoduchá lavica, ktorá plní presne to, na čo je určená,

Naše hodnotenie:

Cena: 95,02 €

Zobraziť ponuku


5. Duvlan Basic

maximálne zaťaženie: vzpieračská tyč: 80 kg, butterfly: 25 kg, predkopávanie: 25 kg ● nosnosť: 150 kg ● minimálna dĺžka tyče: 160 cm ● rozteč nosných stojok: 46 cm

DUVLAN Basic

Táto lavička je vybavená s prídavnými ramenami “butterfly” a poskytne tak efektívny tréning celého tela. Ponúka nasledovné možnosti cvičenia: flat bench press, incline bench press,  butterfly, predkopávanie, zakopávanie. Prídavné ramená sú ľahko odnímateľné, čo zjednoduší jej skladovanie. Operadlo s kvalitným vystužením môžete nastavovať v štyroch stupňoch. Je vhodná pre používateľov s hmotnosťou do 100 kilogramov a pre tyče s dĺžkou  160 cm, 180 cm a 200 cm.

Výhody

  • nízka cena
  • jednoduchá montáž

Nevýhody

  • trocha úzka a nízka

Verdikt: Lavička ponúka dobrý pomer ceny a kvality, ideálna pre subtílnych používateľov.

Naše hodnotenie:

Cena: 69,00 €

Zobraziť ponuku


6. Magnus EXTREME MX2041

maximálne zaťaženie: 360 kg ● nosnosť: 360 kg ● minimálna dĺžka tyče: – ● rozteč nosných stojok: –

Tréningová lavička MAGNUS EXTREME MX2041

Táto lavička na cvičenie s činkami obstojí aj v profesionálnom a komerčnom prostredí, napriek tomu, že je určená na domáce použitie. Ponúka 10 nastaviteľných polôh – 7 pre operadlo a 3 pre sedadlo, vrátane zápornej šikminy, ako aj oporný systém HS pre zapretie rúk a 2 nastaviteľné oporné dosky.

Lavička je veľmi stabilná, zvládne až 360 kg záťaže. Je kompatibilná s každým doplnkom určeným pre cvičenie na posilňovacích laviciach. O komfort pri cvičení sa postará kvalitné čalúnenie.

Výhody

  • stabilná
  • kvalitné prevedenie
  • vysoká nosnosť
  • variabilnosť polohovania

Nevýhody

  • vzhľadom k hmotnosti absencia transportných koliesok

Verdikt: Masívna lavica, s mimoriadne vysokou nosnosťou, ponúka variabilitu a kvalitné prevedenie.

Naše hodnotenie:

Cena: 145,10 €

Zobraziť ponuku

Zlatá stredná cesta


7. Magnus CLASSIC MC-L001

maximálne zaťaženie: 260 kg ● nosnosť: 260 kg ● minimálna dĺžka tyče: – ● rozteč nosných stojok: –

Tréningová lavica MAGNUS CLASSIC MC-L001

Základný model, ktorý je kompatibilný s akýmkoľvek príslušenstvom vyrábaným k posilňovacím laviciam. Pevná konštrukcia zvládne záťaž 160 kilogramovej činky a osoby s hmotnosťou 100 kg. O vaše pohodlie pri tréningu sa postarajú 2 opierky s kvalitným čalúnením.

Lavica je jednoducho kombinovateľná s ďalším príslušenstvom posilňovacích lavíc. Konštrukcia je pevná a odolná proti ohybom a oderom. Maximálne zaťaženie lavice je 260 kilogramov a je vhodná predovšetkým na domáce použitie.

Výhody

  • stabilná konštrukcia
  • nízka cena
  • vysoká nosnosť

Nevýhody

  • pre osoby nad 190 cm je už krátka

Verdikt: Jednoduchá lavica za rozumnú cenu kombinovateľná s prídavným príslušenstvom.

Naše hodnotenie:

Cena: 65,10 €

Zobraziť ponuku


8. inSPORTline Hero

maximálne zaťaženie: činkový stojan: 150 kg, posilňovač nôh: 120 kg ● nosnosť: 150 kg ● minimálna dĺžka tyče: – ● rozteč nosných stojok: 82 cm

Multifunkčná lavička inSPORTline Hero

Táto multifunkčná lavica vám umožní posilovať aj izolovaný biceps, pričom vďaka patentovanému mechanizmu nepotrebujete ani asistenta. Okrem toho máte možnosť bench press posilňovania s činkou, zakopávania, zapojenia bicepsov pomocou opierok a kladky, hyperextenzné posilňovanie chrbtových svalov a súčasne ju využijete ako klasickú lavicu. Lavicu si môžete nastavovať a prispôsobovať podľa vlastných preferencií. Dodávateľ poskytuje na toto zariadenie predĺženú 10 ročnú záruku. Nosiče závažia a tŕne na kotúče majú priemer 30 mm.

Výhody

  • kvalitný, pevný rám
  • možnosti variabilného nastavovania

Nevýhody

  • madlo na cvičenie bicepsov je príliš dlhé pre nižšie osoby

Verdikt: Kvalitná malá domáca telocvičňa.

Naše hodnotenie:

Cena: 213,70 €

Zobraziť ponuku


9. Klarfit KS02

maximálne zaťaženie: nožného pultu: cca. 60 kg, predpažného pultu: cca. 30 kg, motýlika: cca. 40 kg, lavičky: cca. 180 kg ● nosnosť: 280 kg ● minimálna dĺžka tyče: – ● rozteč nosných stojok: –

KS02, posilňovacia stanica, tréningová lavička, káblové vedenie, predpažný pult

Posilňovacia stanica za sympatickú cenu v celo čiernom prevedení. Precvičíte ňou celé telo, je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých. Jej súčasťou sú: posilňovacia lavička, predpažný pult, odkladacie plošiny, nožný valcový pult, motýlik a lanovovod. Všetky komponenty, vrátane chrbtovej opierky môžete nastaviť vo viacerých stupňoch. Zariadenie ponúka stabilnú oceľovú konštrukciu s komfortným polstrovaním. Montáž stroja je jednoduchá vďaka prehľadnému obrázkovému návodu. Jeho maximálna zaťažiteľnosť je až 280 kilogramov. Praktickým detailom sú pogumované, protišmykové nožičky.

Výhody

  • precvičíte svalstvo celého tela
  • vysoká nosnosť
  • sympatická cena

Nevýhody

  • nemá

Verdikt: Posilňovacia stanica ponúka skvelú hodnotu za priateľskú cenu.

Naše hodnotenie:

Cena: 169,00 €

Zobraziť ponuku


10. HMS L 8301

maximálne zaťaženie: 100 kg ● nosnosť: 100 kg ● minimálna dĺžka tyče: – ● rozteč nosných stojok: –

HMS L 8301

Naša “ľudová voľba” ponúka 3 možnosti nastavenia – šikmárovná a rovná s 90 ° oporou chrbta. Vďaka čalúneným oporám je váš tréning komfortný a o jeho bezpečnosť sa postarajú protišmykové úchytky.

Lavica ponúka aj možnosť zloženia, čím šetrí priestor a stáva sa vhodnou aj do malých, obmedzených priestorov. Je vhodná na precvičenie svalstva brucha, chrbta a hrudníka. Jej maximálna nosnosť je 100 kilogramov. Prichádza v nápadnom červeno-čiernom prevedení.

Výhody

  • je skladná
  • vhodná do malých priestorov
  • nízka cena

Nevýhody

  • v tejto cenovej kategórii nemá

Verdikt: Pre nenáročné domáce cvičenie ideálna.

Naše hodnotenie:

Cena: 66,00 €

Zobraziť ponuku

Ľudová voľba


11. HMS L8355

maximálne zaťaženie: 100 kg ● nosnosť: 100 kg ● minimálna dĺžka tyče: – ● rozteč nosných stojok: –

HMS L8355

Jednoduchá šikmá lavička precvičí brušné aj chrbtové svaly. Pomocou priložených 2 vinylových činiek s hmotnosťou 1,5 kg a gumových laniek viete zapojiť do tréningu aj svalstvo horného tela a toto príslušenstvo robí z lavičky multifunkčné cvičebné zariadenie za mimoriadne priaznivú cenu. Jej úchyty majú protišmykovú úpravu, čo robí váš tréning bezpečným a komfortným. Maximálna nosnosť lavičky je 100 kg. Podobne aj predchádzajúci model tejto značky, aj toto zariadenie prichádza v kombinácii červenej a čiernej.

Výhody

  • nízka cena
  • precvičí celé telo
  • stabilný
  • činky a lanká súčasťou balenia

Nevýhody

  • nemá

Verdikt: Multifunkčné zariadenie za naozaj málo peňazí dá zabrať celému telu.

Naše hodnotenie:

Cena: 58,00 €

Zobraziť ponuku


12. Arsenal SB002

maximálne zaťaženie: 150 kg ● nosnosť: 150 kg ● minimálna dĺžka tyče: – ● rozteč nosných stojok: –

Posilovacia lavica ARSENAL SB002

Ide o inovovaný model tejto rady, v novej farebnej kombinácii a s možnosťou zloženia. Je vhodná pre cvičenie s jednoručnými činkami a na tréning brušného svalstva, resp. na uvoľnenie boľavého chrbta. Lavica je polohovateľná, vrátane záporného sklonu. Stabilný oceľový rám a komfortné čalúnenie zvládnu záťaž 150 kilogramov. Zariadenie je vďaka možnosti zloženia ideálne do malých bytov, alebo inak obmedzených priestorov.

Ide o značku, ktorej domovom je Veľká Británia a je špecialistom na výrobu fitness zariadení.

Výhody

  • kvalitné prevedenie
  • dá sa zložiť
  • nenáročná montáž

Nevýhody

  • pre osoby nad 190 cm nie je ideálna

Verdikt: Kvalitný výrobok vhodný aj do menších priestorov.

Naše hodnotenie:

Cena: 88,20 €

Zobraziť ponuku


13. Master MAS4A092

maximálne zaťaženie: 100 kg ● nosnosť: 100 kg ● minimálna dĺžka tyče: – ● rozteč nosných stojok: –

Šikmá lavička MASTER nastaviteľná | NAJLACNEJSISPORT.SK | Výrobca MASTER

Šikmá lavička na precvičenie chrbtových a brušných svalov. Ponúka stabilnú oceľovú konštrukciu, ktorej bezpečné používanie je ešte umocnené protišmykovými nožičkami. Ako rám, tak aj kvalitné polstrovanie sľubujú dlhú životnosť.

Lavička je polohovateľná a pre domáci tríéning absolútne postačujúca. Jej nosnosť je 100 kilogramov a komfortne a súčasne efektívne ju vie používať osoba do výšky 180 cm. Prichádza vo veselom oranžovom prevedení, v kombinácii so sivou a čiernou farbou rámu.

Výhody

  • nízka cena
  • dobrý pomer ceny a hodnoty

Nevýhody

  • výška cvičenca obmedzená 180 cm

Verdikt: Lavička plní účel, na ktorý je určená.

Naše hodnotenie:

Cena: 54,10 €

Zobraziť ponuku


14. Magnus CLASSIC MC-L003

Posilňovacia lavica MAGNUS CLASSIC MC-L003

Ďalší z drahších modelov nášho výberu ponúka nosnosť až 260 kilogramov, 6 nastaviteľných polôh a adaptér na izolovaný biceps. Opornú časť chrbta môžete nastavovať od 0 – 90 stupňov. Súčasťou balenia sú aj odnímateľné nosné stojky, ktoré sú nastaviteľné horizontálne v troch stupňoch a vertikálne v 7 stupňoch.

Rovnako ľahko odnímateľný, respektíve nastaviteľný je aj adaptér na biceps. Stojky majú pogumované koncovky pre stabilitu a vašu bezpečnosť. Rám zariadenia je pevný a odolný voči ohybom a oderom.  

 

Výhody

  • stabilná konštrukcia
  • jednoduchá montáž

Nevýhody

  • vzdialenosť medzi stojkami je dosť malá
  • pri tréningu v ľahu je diera medzi opierkami v oblasti krížov citeľná

Verdikt: Vcelku kvalitné zariadenia, s menšími nedostatkami, ktoré môžu ale nemusia byť vnímané.

Naše hodnotenie:

Cena: 174,20 €

Zobraziť ponuku


15. Acra KH666

maximálne zaťaženie: 120 kg ● nosnosť: 120 kg ● minimálna dĺžka tyče: – ● rozteč nosných stojok: –

ACRA KH666

Ide o multifunkčnú lavicu, ktorá vďaka 8 rôznym polohám operadla a 4 polohám sedáka ponúka tréning pre rôzne skupiny svalov vrátane cvikov s činkami. Jej nosnosť je 120 kilogramov. Nastavenie polôh vykonáte jednoducho pomocou zarážok vo výsuvných držiakov operadla a sedadla. Lavička nezaberá veľa priestoru je preto vhodná do malých domácností. Sklon lavičky je možné nastaviť aj mierne záporne. Je ideálnym partnerom pre nenáročné domáce cvičenie.

Výhody

  • skladná
  • variabilne polohovateľná
  • lacná

Nevýhody

  • jednoduché prevedenie
  • pri polohovaní sa odiera lak

Verdikt: Jednoduchý model, ktorý za danú cenu ponúka adekvátnu hodnotu.

Naše hodnotenie:

Cena: 63,00 €

Zobraziť ponuku


Sprievodca výberom posilňovacej lavice

Ak ste vo vašej miestnej posilovni zisťovali, ktorá z dostupných možností je najlepšia – pravdepodobne ste dostali rôzne odpovede. Dokonca ani špičkoví profesionáli fitness priemyslu sa nezhodnú na tom, ktorú by ste mali používať. Je to mätúce a frustrujúce a vôbec vám to nepomôže v rozhodnutí, ktorá lavica je najvhodnejšia pre vás. Ako máte urobiť zodpovedné rozhodnutie, ak vám všetci dajú inú odpoveď?

Posilňovacie lavičky

Typy posilňovacích lavíc

V konečnom dôsledku je potrebné, aby ste sa rozhodli, na ktoré svalové skupiny sa chcete sústrediť a ako vám v tom jednotlivé možnosti lavičiek – rovná, šikmá s pozitívnym sklonom, alebo šikmá s negatívnym sklonom – vedia pomôcť.

⭐Šikmé lavice s pozitívnym sklonom

Tento typ lavice je šikmo umiestnený v rozmedzí od 15 do 50 stupňov a je známy svojou schopnosťou zamerať sa na ťažšie dosiahnuteľné svalové skupiny. Toto je obľúbenejšia voľba ako lavica s negatívnym sklonom. Táto lavica sa zameriava na hornú časť prsných svalov. Klavikulárna časť pectoralis major (veľkého prsného svalu), je v skutočnosti jednou z menších častí hrudného svalu, čo obmedzuje hmotnosť ktorú je schopná zvládnuť. Šikmá lavička umožňuje zamerať úsilie na túto konkrétnu časť hrudníka.

Posilňovacie lavice s pozitívnym sklonom sú schopné aktivovať väčšinu svalových vlákien v hornej časti hrudníka, čo je ich hlavným benefitom. Treba však poznamenať, že kvôli väčšej váhe zameranej na ramená (kvôli uhlu) sa zvyšuje stres a námaha vyvíjaná na túto časť tela.. Pre tých, ktorí majú pocit, že sa na ramená distribuuje príliš veľká váha, je riešením úprava uhla, pretože to odľahčí zaťaženie, ale nie úplne. Tí, ktorí bojujú s problémami s ramenami, by sa mali šikmej lavičke vyhnúť, pretože môže zhoršiť ich stav, a to najmä z dlhodobého hľadiska. Kontinuálne napätie by mohlo viesť k problémom, ako je zápal.

Svalové skupiny, ktoré zapojí lavička s pozitívnym sklonom

Svalové skupiny, ktoré zapojí lavička s pozitívnym sklonom

⭐Šikmé lavice s negatívnym sklonom

Lavica so záporným sklonom sa nastavuje v rozmedzí od 15 do 30 stupňov, čo je menej ako uhol ekvivalentných lavičiek s pozitívnym sklonom. Cieľom tohto cvičenia je zamerať sa na nižšie časti pektorálnych svalov a pravdepodobne vám prinesie viac povrchných výsledkov, ktoré sú pre niektorých príťažlivé, pre niektorých však nie. Keď používate záporný sklon aktivuje sa menej svalových vlákien v hornej časti hrudníka – toto zariadenie sa zameriava na dolné sternálne pektorálne svaly. Navyše, kvôli rozloženiu hmotnosti (ktorá nie je zamerané na ramená), viete zdvihnúť ťažšie váhy s takýmto typom lavice. To je dôvod, prečo je u niektorých tak obľúbená – zdvíhanie ťažkej váhy je cieľom hry!

Ďalším dôvodom, prečo je to obľúbená možnosť, je skutočnosť, že na ramenách je menej záťaže. Mnoho športovcov má vo všeobecnosti problémy s ramenami, pretože ide o veľmi mobilný kĺb a preto je náchylný na zranenie. Záporný sklon je považovaný za spôsob tréningu bez ďalšieho zhoršenia existujúcich zranení. Odporúčame však už existujúce zranenia riešiť, aby ste mohli vykonávať cvičenia bez bolesti.

Tieto skupiny svalov zapojí lavička so záporným sklonom

Tieto skupiny svalov zapojí lavička so záporným sklonom

⭐Rovné posilňovacie lavice

Rovná lavica je jedným z najbežnejších zariadení v profesionálnych aj domácich telocvičniach. Keďže toto zariadenie nemá dostatočnú flexibilitu, umožňuje zvýšené svalové zábery, najmä sternokostálnej hlavy. Rovné posilňovacie lavice sa zameriavajú hlavne na deltoidy a tricepsy, čo sú naj benefity tohto typu. Pokiaľ ide o silový tréning, rovná lavička vyhráva medzi svojimi dvomi konkurentmi. Ako už bolo spomenuté vyššie, aktivuje viac svalových skupín stimulujúcich silný signál do tela na budovanie sily a svalov.

Jej obľúbenosť z nej spravila skvelé meradlo sily. Nielen pri powerliftingu, kde je jedným z cvičení trojboja, ale vo všetkých atletických činnostiach. Napríklad u športovcov z NFL, je vynikajúcim ukazovateľom ich tlakovej sily. Ďalším dôvodom popularity rovnej lavice je skutočnosť, že je pomerne lacná, pokiaľ ide o obstaranie. Čo jej chýba vo flexibilite, to vynahradí v cene, takže je vhodnou voľbou, ak hľadáte niečo jednoduché a nechcete utratiť majetok. Táto lavica sa nepoužíva iba na vzpieranie, ale aj na cvičenie s činkami, čím sa stáva inkluzívnejším vybavením telocvične.

Rovné posilňovacie lavice sú najobľúbenejšie a najlacnejšie

Rovné posilňovacie lavice sú najobľúbenejšie a najlacnejšie

⭐Polohovateľné posilňovacie lavice

Ak sa medzi vyššie uvedenými typmi neviete rozhodnúť pre jeden, zvážte polohovateľnú posilňovaciu lavicu. Toto je obzvlášť populárna voľba profesionálov a skúsenejších, pretože im umožňuje vyťažiť každý jeden benefit všetkých troch možností. Ak sa šikmá lavica s pozitívnym sklonom rozvíja horné svaly na hrudníku, negatívny sklon bude prínosom pre nižšie svaly na hrudníku – a po celú dobu môžete budovať vašu silu používaním rovnej lavice. 

Avšak výhody nastaviteľnej lavice tu nekončia. Počet cvičení, ktoré môžete vykonať používaním tohto zariadenia, vám umožní obmenu, ktorá zabráni nude a tomu, aby sa vaše tréningové rutiny stali otrepanými. Mnohé z polohovateľných lavíc, ktoré sú navrhnuté pre domáce a ľahké komerčné použitie, sú vybavené dokovacou stanicou, do ktorej môžete umiestniť voliteľné príslušenstvo. Príslušenstvo na posiľovanie nôh vám umožní zapojiť svalstvo dolných končatín. Ďalší adaptér vám umožní pracovať s bicepsmi. Ak zariaďujete domácu telocvičňu alebo štúdio, môže špecializovaná posilňovacia lavica znamená luxus, pokiaľ ide o cenný podlahový priestor a rozpočet. Ale ak je súčasťou, alebo viete pridať príslušenstvo na vykonávanie iných cvičení, kúpa posilňovacej lavice sa zrazu stáva nákladovo efektívnou.

Posilňovacie lavice

⭐Posilňovacie stanice

Posilňovacie lavice poskytujú už samotné množstvo cvičení, ale niektoré prichádzajú ešte aj s užitočnými doplnkami, ktoré ich hodnotu ešte zvýšia. Veľa strojov prichádza s nástavcom na tréning nôh, konkrétne hamstringov a kvadricepsov – sú to skvelé cvičenia, ktoré skutočne tónujú svaly vašich nôh, takže stojí za to hľadať ich. Bicepsový adaptér je ďalšou užitočnou súčasťou, s ktorou sa môžete stretnúť a je ideálna na tréning bicepsu a predlaktia. Môžete použiť buď voľné záťaže, alebo rovnú tyč.

V posledných rokoch sa začali tiež čoraz častejšie objavovať stanice s vysokou kladkou. Môžu sa používať nielen na priťahovanie, ale aj na tricepové stláčanie, predklony s hornou kladkou na brucho, pec – deck, woodchoppery a množstvo ďalších pohybov. Umožňujú vám použiť vašu predstavivosť; môžete tiež použiť rôzne univerzálne posilňovacie prídavné zariadenia na ďalšie rozšírenie rozmanitosti tréningu.

Závažia a činky

Bez ohľadu na to, akú lavicu hľadáte, budete potrebovať nejaké činky a závažia. Pre bežnú potrebu je pár činiek vašou najlacnejšou a najlepšou stávkou. Lavica so stojanom bude vyžadovať o niečo viac, budete potrebovať súpravu vzpieračskej tyče a závaží a dôležitým bodom, ktorý treba brať do úvahy, je uistiť sa, že dĺžka tyče je dostatočne široká, aby sa prispôsobila šírke stojana, inak to nebude kompatibilné.

Posilňovacie lavice

Aké funkcie a vlastnosti hľadať?

Skvelá posilňovacia lavica je pravdepodobne najdôležitejším vybavením každej domácej telocvične. Ale čo robí posilňovaciu lavicu skvelou lavicou?

  • lepšia lavica bude mať menej skrutiek a viac zvarov. Jednoducho povedané, zváraný rám znamená menej vád – zatiaľ čo samostatné komponenty spolu so skrutkami znamenajú viac príležitostí pre poruchy. Každý mechanik vám povie, že skrutky nie sú dokonalé – a 2 skrutky nikdy nemôžu zvládnuť takú váhu ako pevný oceľový zvar.
  • kvalita ocele a čistá hmotnosť samotnej lavice sú dva faktory, ktoré prispievajú k stabilite lavičky a podporujú väčšie zaťaženie. Kupujte posilňovacie lavice osobne (nie on-line) a nebojte sa ich porovnávať. Pozrite si pozorne rám a opýtajte sa obchodníka, aká je kvalita ocele a celková hmotnosť lavice. Čím je ťažšia, tým je stabilnejšia a tým väčšiu záťaž zvládne.
  • zvážte skutočné rozdiely medzi rezidenčnou a komerčnou lavicou. Dokonca aj keď ste horlivý fanúšik bench press, nepredpokladajte, že lavica určená pre komerčné použitie je tou správnou voľbou pre domácu telocvičňu. Posilňovacie lavice na domáce použitie umožňujú vykonávať rôzne cvičenia v kompaktnom priestore. Veľmi málo komerčných lavíc má túto vlastnosť, čo môže byť dôležité vzhľadom na vaše priestorové možnosti
  • pozorne si prezrite čalúnenie sedadiel. Zatiaľ čo domáce lavice majú tendenciu byť mäkšie ako ich komerčné náprotivky (a tým aj pohodlnejšie), komerčné lavice stavajú stabilitu pred pohodlie. Príliš veľa polstrovania znamená menej stability, preto vyskúšajte viac lavíc, aby ste určili, čo je pre vás to pravé.
  • nakoniec, keď skúšate rôzne lavice, nezabudnite skontrolovať nastavenia sedadiel – nielen nastavenie chrbta – aby ste sa uistili, že je pre vás komfortné.

Posilňovacie lavice

Kde kúpiť, aká je cena a ktoré značky sú najobľúbenejšie?

Už sme spomenuli vyššie, posilňovacie lavice je pred kúpou najlepšie vyskúšať osobne a poprípade potom môžete kúpiť vybraný model za výhodnejšiu cenu online. Heuréka nesklame ani v tomto prípade. Na jej stránkach získate dokonalý prehľad o cenách a ponukách všetkých aktuálnych predajcov. Ďalšou z možností je, ako u takéhoto typu výrobkov už tradične, bazár Bazos. Cena posilňovacích lavíc vo všeobecnosti nie je vysoká, obzvlášť v porovnaní s inými športovými zariadeniami. Ak ste sa upísali takémuto typu tréningu, investujte do kvalitnej lavice. Vaša lavica toho bude musieť zvládnuť mnoho, kvalita materiálov v nižších cenových hladinách vydrží rok alebo dva, ak máte šťastie. Už hádam ani nie je prekvapivé, že aj na poli posilňovacích lavíc získala pre 2019 prvenstvo obľúbená česká značka inSPORTline a hneď za ňou v závese rovnako obľúbená nemecká značka Klarfit. Povedzme si dnes niečo o tej posledne menovanej značke.

Posilňovacie lavice Klarfit

Logo Klarfit

Značka je členom skupiny Chal-Tec, ktorá bola založená v roku 2005 a je známa okrem iného aj svojim berlínskym duchom, plochými hierarchickým štruktúrami a širokou vekovou škálou svojich zamestnancov. Zaviazala sa chodiť po nevyšľapaných cestách a podporovať kreativitu. Spoločnosť pôsobí na globálnej úrovni: je k dispozícii pre zákazníkov v 12 jazykoch a jej zamestnanci pochádzajú z 25 krajín. Toto definuje medzinárodný a dynamický charakter Chal-Tec. Spoločnosť Chal-Tec účinne pôsobí na všetkých relevantných trhoch elektronického obchodu umiestnených po celej Európe. Ako inkubátor značiek vytvára Chal-Tec silné značky s individuálnym charakterom a inovatívnym portfóliom produktov, ktoré sa osvedčili na medzinárodnom trhu. A takou je aj jedna z jej aktuálynch 13 značiek – Klarfit.

4 dôvody na kúpu posilňovacej lavice

Posilňovacia lavica je časom overený spôsob cvičenia, ktorému sa ľudia venujú už stovky rokov. Možno si myslíte, že tieto lavice sú len pre tých veľkých svalovcov v posilňovni – tých, ktorí vo vás vyvolávajú nutkanie okamžite opustiť posilňovňu a ísť rovno domov.. Faktom ale je, že posilňovacie lavice sú skvelé pre každého a nemusíte byť schopní vytlačiť 100 kg aby to bolo efektívne cvičenie. 

Posilňovacie lavice

1. Pevné telo

Bezpochyby, najväčšou výhodou tohto cvičenia je drastické zvýšenie pevnosti hornej časti tela. Z posilňovacej lavice profituje množstvo svalov horného tela a s čím väčšou záťažou pracujete, tým viac sa zvyšuje ich veľkosť a pevnosť. V prvom rade dostávaju zabrať vaše pektorálne svaly, teda veľký prsný sval a menšie pektorálne svaly. Ďalším svalom, ktorý profituje z lavice je Serratus Anterior, čo sú svaly okolo rebrovej klietky alebo to, čo niektorí ľudia nazývajú krídlami. 

Ďalší súbor svalov, pre ktorý je lavica prínosom, sú ramenné svaly, konkrétne predné deltoidy a bočné deltoidy. Sú to svaly, ktoré obklopujú vaše ramená, takže ak chcete veľké a široké ramená, potom sú lavice cestou, ktorou musíte ísť. A nakoniec, tricepsy. Triceps sa skladá z troch hlavných svalov, dlhého, laterálneho a mediálneho tricepsu. Môžete si byť istí, že pri každom vytlačení vaše svaly zvyšujú svoju veľkost a silu. Nechceme vniknúť do mechaniky budovania svalov, ale faktom je, že zdvíhanie veľkých ťažkých bremien určite vedie k tvorbe nových svalových tkanív. Ak chceme mať väčšie a silnejšie svaly, lavica je fenomenálnym spôsobom, ako to dosiahnuť.

Posilňovacie lavice

2. Zdravé kosti

Ďalšou veľkou výhodou, ktorú môžete získať z pravidelného bench pressu je, že zaručene zlepší zdravie a silu vašich kostí. Je to preto, lebo ide o cvičenie so záťažou, čo znamená prínos pre stavbu kostí. Cvičenie so záťažou je druh cvičenia, ktorý vás núti udržať zvýšené množstvo váhy alebo tlak pomocou kostí. Keď cvičíte so závažím, extra hmotnosť, ktorú vaše kosti musia udržať, čo sú v tomto prípade kosti v ramenách, pleciach, hrudníku a chrbte, nútia bunky v kostiach “ísť do práce”. Tieto bunky sú známe ako osteoblasty a sú zodpovedné za vytváranie nových kostných buniek a ich ukladanie na kostiach aj v ich vnútri.

Čím viac záťažových cvičení budete robiť, a s čím väčšími záťažami budete pracovať, tým viac osteoblastov bude podnietených k vytvoreniu novej kostnej hmoty. Konečným výsledkom je, že vaše kosti sa nakoniec stanú, silnejšími a hustejšími. Zjavným prínosom je, že vaše kosti budú schopné odolať škaredému pádu bez toho, aby sa zlomili. Cvičenie so záťažou je naozaj užitočné, keď začínate starnúť. Vekom kosti začnú degenerovať a tvoria čoraz menej novej kostnej hmoty, čo môže viesť k degeneratívnym ochoreniam kostí, ako je napríklad osteoporóza. Ak sa chcete vyhnúť týmto stavom potom by ste mohli zvážiť niektorú z posilňovacích lavíc.

Posiľňovacie lavice

3. Zdravé kĺby

Ďalší benefit, ktorú by ste mali určite využiť, je skutočnosť, že pomáha udržiavať zdravie vašej chrupavky. Keď starnete, chrupavka medzi vašimi kĺbmi začne chátrať a opotrebovávať, čo môže spôsobiť nedostatočnú mobilitu, silnú bolesť a problémy ako osteoartritída. Je čiastočne spôsobená starobou, ale súvisí aj s nedostatkom pohybu. Vaša chrupavka je ako špongia nasiaknutá tekutinou, ktorá vyživuje chrupku a udržuje ju zdravú. Vzhľadom k tomu, že chrupavka je ako špongia, musí byť nutričná kvapalina vytlačená a nahradená úplne novou na živiny bohatou tekutinou. Spôsob, ako “vymačkať” chrupavku, aby ste ju doplnili novou tekutinou je cvičenie a posilňovacia lavica sa rozhodne počíta. Ak chcete zabrániť kĺbovým problémom a poškodeniu chrupavky, potom bench press je rozhodne niečo, čo by ste mali začať robiť.

4. Cítiť sa a vyzerať lepšie

Niečo, čo je absolútne nepopierateľné keď robíte bench press je, že sa budete cítiť a vyzerať oveľa lepšie. Niet pochýb, že mať pevné, tónované svalstvo prináša komplimenty od okolia a cítime sa sebavedome aj keď sa pozeráme do zrkadla. Jednoduchým faktom je, že to ako sa cítime, ako vnímame svoj “imidž” a pocit vlastnej hodnoty a sebavedomia, je veľmi ovplyvnený tým ako vyzeráme. Nuž, bench press vám určite zaručí, že sa budete cítiť vo svojej koži fantasticky.

Ako môžete vidieť, bench press je fenomenálnym cvičením a to platí pre všetky možné jeho varianty. Ak chcete väčšie svaly, mali by ste začať s cvičením na posilňovacej lavici. Jej benefity siahajú oveľa ďalej, ako len po budovanie svalov. Byť zdravším sa dá ľahko dosiahnuť pomocou niektorých jednoduchých, ale náročných bench press cvičení.

Do testu sme vybrali Posilňovacie lavice len z overených eshopov

Ohodnoťte náš test:
Vyberáme posilňovaciu lavicu: 15 modelov v teste 2019, recenzie chvália hlavne inSPORTline a Klarfit
Autor článku

Redaktorka magazínu DoDomácnosti.sk. Rada cestujem, mám rada ľudí a život, ktorý by sme si už bez rôznych pomocníkov do kuchyne alebo domácnosti ani nevedeli predstaviť. Niekedy sa však strácame v bludisku nespočetných možností, ktoré nám moderné technológie ponúkajú. Dúfam, že aj moje články vám trocha pomôžu v orientácii a aj vďaka nim sa rozhodnete vždy správne.

Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

*

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.