Vyberáme stepper: 8 modelov v teste 2024, recenzie chvália Hop-Sport a inSPORTline

Hop-Sport Twist HS-055S
Víťaz testu
nastaviteľný rám tréningový počítač kompaktné rozmery expandéry dobrá cena
záťaž pedálov sa nedá nastaviť
Jednoduchý kvalitný stepper so stojanom na domáce cvičenie vo výhodnej cene
79,00 €
Zobraziť ponuku Heureka.sk Krátka recenzia

Stepper je úžasný kúsok cvičebného zariadenia s mnohými výhodami pre všetky vekové kategórie a fitness úrovne. Je vynikajúcim spôsobom, ako posilniť vašu fyzickú kondíciu, zbaviť sa niekoľkých nechcených kilogramov a tónovať svaly na nohách. Kúpou vlastného steppera môžete z týchto benefitov profitovať v pohodlí vášho domova. Cieľom nášho článku je načrtnúť vám, ako sa stepper môže stať neoceniteľnou súčasťou vašej cvičebnej rutiny, porovnáme dostupné modely a zoznámime vás s benefitmi, ktoré stepper pre vaše zdravie a kondíciu prináša. Vzhľadom na to, že existuje toľko rôznych modelov, nájsť ten najlepší nemusí byť také jednoduché. Naše recenzie vám poskytnú lepšiu predstavu o tom, čo by mal dobrý stepper vedieť.

Vybrali a porovnali sme pre vás 8 stepperov značiek 4x inSPORTline, 2x Hop-Sport, 1x HouseFit, 1x Crivit. Pre rok 2024 sa v našom teste najlepšie umiestnili výrobky značiek Hop-Sport a inSPORTline.

Podľa čoho a ako vyberať stepper?

Náš článok vás prevedie nákupným procesom a pomôže vám nájsť perfektný stepper v jednoduchých krokoch. Predtým, ako sa rozhodnete pre konkrétny model, je potrebné zvážiť niekoľko faktorov:

• typ steppera
• nosnosť
• nastavenie odporu – záťaže
• cena

Náš sprievodca by vám mal pomôcť zúžiť okruh výberu najvhodnejšieho zariadenia pre Vás. Najlepší stepper by vám mal slúžiť pohodlne, efektívne a dlho.

 Ako sme hodnotili

Pri hodnotení stepperov sme brali do úvahy tieto metriky:

konštrukcia a kvalita vyhotovenia: 30%

maximálny odpor: 25 %

funkcie a programy: 20%

pohodlie pri cvičení: 15%

rozmer plošiny: 10 %

Najlepšie Steppery na základe porovnávacieho testu 2024

1. miesto	2. miesto	3. miesto	4. miesto	5. miesto	6. miesto	7. miesto	8. miesto
Víťaz testu	Zlatá stredná cesta		Ľudová voľba		Pre náročných
Hop-Sport Twist HS-055S	inSPORTline Big	inSPORTline Cylina	Hop-Sport Mini Twist HS-035S Joy	inSPORTline Jungy	inSPORTline Bailar	Crivit Stepper (Lidl)	HouseFit Soira
79,00 €	124,00 € 114,90 €	79,00 € 69,90 €	69,00 €	79,00 € 69,90 €	219,50 €	119,00 €	60,90 €
Zobraziť ponuku Heureka.sk Krátka recenzia	Zľavnená cena inSPORTline.sk Krátka recenzia	Zľavnená cena inSPORTline.sk Krátka recenzia	Zobraziť ponuku Heureka.sk Krátka recenzia	Zľavnená cena inSPORTline.sk Krátka recenzia	Zobraziť ponuku inSPORTline.sk Krátka recenzia	Zobraziť ponuku Lidl.sk Krátka recenzia	Zobraziť ponuku Heureka.sk Krátka recenzia

Recenzie 8 najlepších stepperov pre rok 2024

Víťaz testu

1. Hop-Sport Twist HS-055S

nosnosť: 100 kg ● počítač: áno ● možnosť nastavenia záťaže: nie ● hmotnosť: 16 kg

Hop-Sport Twist HS-055S je kvalitný twist stepper na domáce cvičenie. V tejto cene je jeden z mála, ktorý má aj držadlo, a ktoré sa potom dá aj výškovo nastaviť podľa potreby. Nechýbajú ani dva expandéry, vďaka ktorým si môžete precvičiť i vrchnú časť tela.

Stepper má klasicky protišmykové nášľapy (ako všetky modely v našom porovnaní), pričom veľkou výhodou je možnosť nastavenia ich výšky. Záťaž, čiže odpor pedálov si však už ale nastaviť neviete. K dispozícii je samozrejme aj počítač pre prípadné lepšie nastavenie tréningového procesu. Displej potom zobrazuje všetky podstatné hodnoty ako aktuálny čas cvičenia, počet krokov (a ich priemerný počet za minútu), spálené kalórie… Funkcia scan automaticky prepína zobrazené parametre každé štyri sekundy.

Nosnosť steppera je 100 kg a je primeraná pre model z tejto cenovej kategórie. Jedná sa o skladný model, ktorého dĺžka činí iba 46 cm, šírka 53 cm a výška 125 cm. Keďže váži iba 16 kg, nebude žiadny väčší problém s jeho premiestňovaním.

Výhody

• nastaviteľný rám
• tréningový počítač
• kompaktné rozmery
• expandéry
• dobrá cena

Nevýhody

• záťaž pedálov sa nedá nastaviť

Verdikt: Jednoduchý kvalitný stepper so stojanom na domáce cvičenie vo výhodnej cene

Naše hodnotenie:

Cena: 79,00 €

Zobraziť ponuku
Heureka.sk
Detail

---

Zlatá stredná cesta

2. inSPORTline Big -9,10 € zľava

nosnosť: 100 kg ● počítač: áno ● možnosť nastavenia záťaže: áno ● hmotnosť: 9 kg

Model obľúbenej českej značky ponúka možnosť nastavenia záťaže a aj výškové polohovanie prednej časti a je vybavený gumovými úchytmi – vďaka tomu s ním môžete precvičiť svaly celého tela. Umožní aj pohyb do strán, tzv.Twist pohyb. Cvičenie, napriek aktívnemu pohybu, šetrí kĺby. Toto zariadenie sa stalo Produktom roka 2017. Integrovaný počítač poskytne informácie o čase cvičenia, počte krokov, spotrebe kalórií a scan. 

Nosnosť prístroja je 100 kg, je robustný a napriek tomu skladný. Výška používateľa nie je obmedzená.

Výhody

• produkt roku 2017
• dá sa polohovať
• kvalitný manuál

Nevýhody

• trocha vŕzga – treba ho pravidelne olejovať
• trúsia sa z neho čierne čiastočky – je potrebné chrániť podložku

Verdikt: Ide o víťaza súťaže Produkt roka 2017 a napriek malým nedostatkom ponúka dobrý pomer ceny a výkonu.

Naše hodnotenie:

124,00 €
Cena: 114,90 €

Zľavnená cena
inSPORTline.sk
Recenzia

---

3. inSPORTline Cylina -9,10 € zľava

nosnosť: 100 kg ● počítač: áno ● možnosť nastavenia záťaže: nie ● hmotnosť: 7,5 kg

Stepper v typicky ženskom, ružovom prevedení je nielen pekný, ale aj malý a skladný. Výška krokov je nastaviteľná podľa vašich potrieb, resp. kondície. Vstavaný počítač je samozrejmosťou a poskytne vám údaje o čase cvičenia, počte krokov, spotrebe kalórií a scan.

Nosnosť steppera je 100 kg a jeho hmotnosť len 7,5 kg. Je vyrobený z kombinácie ocele, ABS, polypropylénu a PVC. Hydraulické tlmiče šetria vaše kĺby. Precvičíte si s ním svaly, podporíte chudnutie a súčasne posilňujete srdce a pľúca.

Výhody

• malý, ľahko skladovateľný
• pekný dizajn

Nevýhody

• trocha vŕzga

Verdikt: Zariadenie, svojim dizajnom určené predovšetkým pre ženy, plní účel, na ktorý je určené.

Naše hodnotenie:

79,00 €
Cena: 69,90 €

Zľavnená cena
inSPORTline.sk
Detail

---

Ľudová voľba

4. Hop-Sport Mini Twist HS-035S Joy

nosnosť: 100 kg ● počítač: áno ● možnosť nastavenia záťaže: nie ● hmotnosť: 9 kg

Hop-Sport Mini Twist HS-035S Joy je jednoduchý mini stepper, ktorý sa bude hodiť na domáce trénovanie aj do tých najmenších priestorov (dĺžka 44 cm, šírka 53 cm, výška 34 cm). Váži len 9 kg a tak treba rátať aj nižšou nosnosťou do 100 kg.

Protišmykovo upravené nášľapy sa dajú výškovo nastaviť podľa potreby a aktuálnej kondície. Len dodáme, že ich rozmery sú 33,5 x 14 cm a vnútorná vzdialenosť medzi nohami je pohodlných 7 cm. Nechýba integrovaný počítač, ktorý na displeji zobrazuje namerané údaje (čas cvičenia, počet krokov, kalórie) a scan.

Výhody

• priaznivá cena
• malý, skladný
• jednoduchá montáž
• možnosť nastavenia výšky pedálov
• počítač a expandéry

Nevýhody

• skoro začne vŕzgať (nutnosť pravidelného „mazania“)

Verdikt: Obľúbený mini stepper na každodenné cvičenie v domácnosti – malý kompaktný skladný… s expandérmi a tréningovým počítačom.

Naše hodnotenie:

Cena: 69,00 €

Zobraziť ponuku
Heureka.sk
Detail

---

5. inSPORTline Jungy -9,10 € zľava

nosnosť: 100 kg ● počítač: áno ● možnosť nastavenia záťaže: nie ● hmotnosť: 8 kg

Mini stepper v nápadne farebnom prevedení posilní nielen vaše nohy, ale vďaka pohybu Twist do strán aj boky a brušné svaly a šetrí pritom vaše kĺby, pretože je vybavený hydraulickými tlmičmi. Výšku kroku máte možnosť nastaviť podľa vašich potrieb. Samozrejmosťou je vstavaný počítač, ktorý zobrazuje čas cvičenia, počet krokov, spotrebu kalórií a scan. Nosnosť zariadenia je 100 kg, výška používateľa nie je obmedzená. Zariadenie je vyrobené v kombinácii oceľ, ABS, polypropylén a PVC.

 

Výhody

• nápadný dizajn
• ľahko sa skladuje
• priaznivá cena

Nevýhody

• vŕzga

Verdikt: Okrem toho, že vŕzga plní presne to čo má.

Naše hodnotenie:

79,00 €
Cena: 69,90 €

Zľavnená cena
inSPORTline.sk
Detail

---

Pre náročných

6. inSPORTline Bailar

nosnosť: 120 kg ● počítač: áno ● možnosť nastavenia záťaže: áno ● hmotnosť: 23,8 kg

V poradí šiesty stepper českej značky, tentokrát trocha vyššej cenovej kategórie, ponúka robustnú konštrukciu, ktorá sa dá poskladať a transportné kolieska, ktoré zjednodušia presúvanie. Okrem toho je k dispozícii 12 stupňov obtiažnosti, ergonomicky tvarovaná rukoväť, ktorá má integrovaný senzor na meranie tepu a veľké nášľapné plochy s protišmykovou úpravou. Vítaným detailom je polohovateľný držiak na fľašu. Stepper má nosnosť až 120 kilogramov. Tréningový počítač poskytne všetky údaje bežné pre steppery.

Výhody

• robustná konštrukcia
• napriek tomu skladný

Nevýhody

• snímanie tepu je skôr orientačné, než presné

Verdikt: Prístroj obľúbenej značky, ktorého výkon zodpovedá cene.

Naše hodnotenie:

Cena: 219,50 €

Zobraziť ponuku
inSPORTline.sk
Detail

---

7. Crivit Stepper (Lidl)

nosnosť: 100 kg ● počítač: áno ● možnosť nastavenia záťaže: nie ● hmotnosť: 11,4 kg

Crivit Stepper, ktorý sa predáva výhradne v reťazci LIDL, je stroj na domáce cvičenie z kategórie tých lacnejších. N druhú stranu, v mnohých oblastiach za svojou drahšou konkurenciou vôbec nezaostáva. Tak napríklad potešia celkom veľké, ergo pohodlne nášľapné plochy tradične s protišmykovou úpravou. Samotná výška nášľapu sa potom dá samozrejme aj plynulo regulovať.

Na stojane nechýba prehľadný LCD displej, na ktorom sa zobrazuje doba tréningu, počet krokov a aj počet kalórii (orientačne). V rámci balenia máte k dispozícii aj nastaviteľné expandéry. Nosnosť je iba 100 kg, takže na to treba vopred pamätať a členov rodiny s vyššou telesnou hmotnosťou naň nepúšťajte.

Výhody

• nízka cena
• priestranné nášľapy
• expandéry súčasťou balenia
• s držiakom na smartfón
• skladnosť a nízka hmotnosť steppera

Nevýhody

• bez možnosti regulácie záťaže

Verdikt: Solídny stepper so stojanom na domáce cvičenie – v priaznivej cene a primeranými vlastnosťami.

Naše hodnotenie:

Cena: 119,00 €

Zobraziť ponuku
Lidl.sk
Detail

---

8. HouseFit Soira

nosnosť: 100 kg ● počítač: áno ● možnosť nastavenia záťaže: nie ● hmotnosť: 7,5kg

Ďalší mini stepper, ktorý hravo uložíte kdekoľvek, ponúka okrem posilňovania dolných končatín, ale vďaka expandérom aj posilňovanie svalstva celého tela. Stepper je navrhnutý tak, že do tréningu zapojí svaly vnútorných aj vonkajších stehien, umožňuje aj pohyb do strán. Zabudovaný tréningový počítač meria čas cvičenia, počet krokov za minútu, celkový počet krokov a spotrebu kalórií. Nosnosť rámu je 100 kg. Stepper sa nápaja dvomi ceruzkovými batériami.

Výhody

• viacúčelový
• prehľadný displej
• priateľská cena

Nevýhody

• vo svojej kategórii nemá

Verdikt: Stepper za sympatickú cenu poskytuje adekvátny výkon.

Naše hodnotenie:

Cena: 60,90 €

Zobraziť ponuku
Heureka.sk
Detail

---

Čo je stepper?

Je to jednoduchý stroj, ktorý dáva zabrať dolným končatinám pohybom, ktorý simuluje chodenie po schodoch. Ak si pomyslíte na to, že už pri zdolaní niekoľkých schodov si cítite nohy, plus si predstavíte dopad na vaše srdce a pľúca, bude vám jasné, prečo je to užitočné cvičebné zariadenie. Steppery sa stávajú čoraz populárnejším spôsobom work-outu, s prínosom pre kardiovaskulárny systém, tonizáciu a vytrvalosť svalov. Pokiaľ ide o tieto benefity, podrobnejšie si o nich povieme neskôr. Ďalším dôvodom obľúbenosti tohto stroja je to, že je malý a pomerne lacný v porovnaní s mnohými inými strojmi na cvičenie

Typy stepperov

Chcete sa pohybovať hore / dole alebo robiť aj pohyby do strán? Twist stepper je dobrý, ak sa chcete sústrediť na tónovanie vonkajších svalov nôh. Pohyb hore / dole je funkčnejším pohybom a je vhodnejší, ak sa pripravujete na treking / horolezectcvo. Nakoľko dôležité je zapojenie hornej časti tela ako súčasti vašej stepper rutiny? Ak je vašim cieľom spaľovanie čo najviac kalórií, potom zvážte možnosť s expandérmi / lanami. Ak sa viac zameriavate na tónovanie nôh alebo zvyšovanie výdrže, potom laná nie sú také dôležité.

1. Up/down steppery

Ako už aj názov napovedá, up / down stepper má pedále, ktoré sa pohybujú hore a dole. Odpor zabezpečujú hydraulické piesty pod pedálmi. Postavte sa na stroj a stlačte jednu nohu súčasne s nadvihnutím druhej. Úroveň odporu môže byť zmenená, aby bol tréning náročnejší. Rýchlosť, ktorou stláčate pedále, môže byť tiež zvýšená, aby to pocítil aj váš kardiovaskulárny systém.

2. Twist steppery

Veľmi podobný predošlému typu, ale s pridaným bočným pohybom. To vytvára “twist” pohyb, ktorý zapojí svaly trochu inak. Pracujú gluteálne svaly (veľké svaly zadku) a viac tónuje nohy. Tiež sa zapájajú šikmé svaly po stranách trupu.

3. Steppery s expandérmi

Pridanie expandérov alebo lán k stepperom zapojí aj svaly zvyšku tela pre kompletný workout. Expandéry sú vyrobené z gumy, ktorá im dáva elasticitu, vytvárajúc určitú úroveň odporu, keď ich ťaháte.

Mini-stepper, ideálny pre mini-domácnosti

Okrem tohto členenia sa steppery delia ešte na klasické a mini steppery, resp. na mechanické a elektronické.

⭐Mini steppery vs. klasické steppery

Mini-steppery sú spravidla vybavené len pedálmi a nemajú žiadne rukoväte. Niektoré mini-steppery však prichádzajú s expandérmi, ktoré môžete pripevniť k pedálom a používať na workout celého tela. Mini-steppery sú najlacnejšie a najmenšie, takže ak nechcete minúť veľa peňazí, alebo ste obmedzení priestorom, je to skvelá voľba. Keďže však nemajú rukoväte, udržať balans na mini-stepperoch môže byť pre niekoho zložité.

Klasické steppery majú rovnaký dizajn pedálov ako mini-steppery, ale majú aj rám s držadlami. Výsledkom je, že vyvažovanie je oveľa jednoduchšie, čo ich robí prístupnými pre každého a uľahčí používanie. Keďže rukoväte vám umožňujú ubrať nejakú záťaž z nôh, na bežných stepperoch môžete cvičiť oveľa dlhšie ako na mini. Dodatočný rám však prináša aj dodatočné náklady, tieto modely sú preto drahšie ako mini-steppery.

⭐Manuálne vs. elektronické steppery

Manuálne steppery sú všeobecne lacnejšie ako elektronické, takže pri malom rozpočte, sú vynikajúcou voľbou. Avšak odpor je na nich všeobecne ťažšie nastaviteľný, takže ak plánujete počas tréningu meniť viackrát úroveň odporu, môže byť pre vás vhodnejší elektronický stepper. Elektronické steppery sú oveľa flexibilnejšie, pokiaľ ide o zmenu odporu a rýchlosti. Jednoducho stlačíte tlačidlá a odpor alebo rýchlosť sa nastavuje počas tréningu. Elektronické steppery zvyčajne kladú na vaše členky a kolená menšiu záťaž ako mechanické. Dodatočná flexibilita a redukovaná záťaž na kĺby však prináša zase aj dodatočné náklady a elektronické steppery sú drahšie ako ich manuálne náprotivky.

Expandéry zapoja do cvičenia celé telo

Rozhodnutie, ktorý z týchto typov je pre vás najvýhodnejší, sa odvíja od dvoch hlavných faktorov – peniaze a priestor. Ak máte naozaj malý rozpočet alebo máte obmedzený priestor na cvičenie, potrebujete mini-stepper. Ak chcete minúť trocha viac a máte primerané množstvo priestoru bežný stepper je skvelá voľba.

Nosnosť

Vzhľadom na to, že obmedzenie hmotnosti je dôležitý parameter, nezabudnite skontrolovať návod na obsluhu ešte  pred zakúpením zariadenia – najmä ak si myslíte, že by ste mohli byť blízko limitu. Maximálna nosnosť väčšiny stepperov je medzi 100 a 120 kilogramov. Pretože steppery a hlavne mini steppery sú malé a prenosné, zvyčajne nie sú vyrobené s príliš trvanlivými súčasťami. Ide o pravidelnú sťažnosť spotrebiteľov. Treba si ale uvedomiť, že keď prekročíte hmotnostný limit, môže dôjsť k poškodeniu stroja, nehovoriac o tom, že sa pri tom môžete aj zraniť.

Nastavenie odporu

Asi najdôležitejšou vecou, ktorú treba mať na pamäti pri nákupe steppera, je odpor. Väčšina z nich ho má nastaviteľný. Niektoré však nie. Ak ste začiatočník, nemusí byť veľký problémom ak sa úroveň odporu nedá nastaviť. Avšak, ak máte v pláne pokročiť na náročnejšiu workout rutinu, budete určite chcieť model, ktorý má odpor nastaviteľný. Odpor stroja je jadrom tohto zariadenia a jednotlivé modely majú rôzne úrovne odporu. Cvičenie môžete vykonávať iba v rámci svojej fyzickej úrovne. Musíte sa uistiť, že zariadenie má úroveň odporu, s ktorou viete pracovať.

Potom, ako ste si vybrali typ steppera, je čas urobiť užší zoznam. Ak tak chcete urobiť, prečítajte si recenzie na steppery, ktoré zodpovedajú vašim kritériám a potom si vyberte päť najlepších modelov na základe vašich preferencií a spätnej väzby zákazníkov. Akonáhle ich budete mať, napíšte zoznam kladov a záporov pre každý jeden a potom spravte konečné rozhodnutie, na základe toho, ktorý model má najviac plusov. Ak je to na hrane, vyberte jeden faktor, ktorý je pre vás najdôležitejší (podrobné monitorovanie, tichý chod atď.) A potom zvoľte stepper, ktorý v tejto oblasti vyniká.

Kde kúpiť, aká je cena a ktoré značky sú najobľúbenejšie?

Najdôležitejšou súčasťou procesu nákupu steppera je stanovenie rozpočtu. Skôr, ako začnete vyberať, rozhodnite sa, koľko si môžete dovoliť minúť a potom sa už nepozerajte na modely, ktoré prekračujú túto cenu. Tým, že to urobíte, získate realistický obraz o druhu stepperov, ktoré si môžete dovoliť. Ceny sa pohybujú od približne 40 eur do viac ako 300 eur v závislosti od hmotnosti, konštrukcie a funkcií. Väčšina spadá do cenovej hladiny cca 500 – 100/120 eur a je dobrou investíciou pre nadšencov domáceho fitnessu. Steppery dostanete okrem špecializovaných predajní so športovými potrebami dokonca aj v supermarketoch ako je napríklad Tesco, alebo Lidl. Obľúbený je aj predaj online, za čo je “zodpovedná” sčasti aj Heureka, pretože jej recenzie a porovnania cien dostupných modelov sú vítanou pomocou pri rozhodovaní. Pokiaľ ide o steppery, ponúka ich aj overený bazár Bazos, kde často nájdete nové alebo zánovné modely za ozaj priaznivú cenu. V našom porovnávacom teste sa pre rok  2024 umiestnili na popredných pozíciách steppery značky inSPORTline a Klarfit. Českú značku inSportline sme už v jednom z našich predchádzajúcich článkov predstavili, poďme sa teraz zoznámiť so značkou Klarfit.

Steppery Klarfit

Spoločnosť Chal-Tec je globálne pôsobiaca elektronická obchodná spoločnosť so sídlom v Berlíne. Od svojho založenia v roku 2005 vytvoril  Chal-Tec úspešnú kombináciu skúseností v oblasti obchodovania a inovatívnych schopností pri vývoji produktov. Klarfit je jednou z jej mnohých značiek a pobáda zákazníkov po celej Európe, aby sa stali aktívnejšími doma aj vonku. Klarfit ponúka produkty pre všetky vekové kategórie a všetky úrovne kondície: domáce športové zariadenia, hračky a outdoorové vybavenie motivujú k tomu, aby ste sa stali aktívnymi a zabávali sa. Klarfit ponúka produkty pre celú rodinu: trampolíny, šplhacie laná a futbalové sety pre deti, ako aj cvičebné stroje, záťaže a ostatné fitness prístroje pre dospelých. Klarfit je dokonalým spoločníkom aj na cestách : s outdoorovou výbavou Klarfit sú zábava, vzrušenie a fitness zaručené.

5 benefitov steppera pre naše telo

1. Tónovanie svalov

Ako už bolo spomenuté vyššie, hlavné svaly, ktoré pracujú pomocou steppera, sú tie na nohách. Kvadricepsy, hamstringy, lýtka, gluteálne svaly – všetky sú zapojené. Povaha cvičenia je vhodnejšia skôr na tónovanie svalov, než na budovanie – nemusíte sa obávať objemných nôh! Na budovanie svalov musíte vykonávať cvičenie so záťažou s opakovaniami, doplnené o vysoko kalorickú stravu bohatú na bielkoviny. To ani non-stop pôsobenie steppera nezvládne. Niektoré stroje sú k dispozícii s držadlami pre podporu balansu. Tým by ste sa mali vyhnúť, ak je to samozrejme možné. Vyváženie vašej vlastnej telesnej hmotnosti pri pohybe zapojí veľa stabilizujúcich svalov a poskytuje lepší, viac komplexný tréning.

2. Svalová výdrž

Svalová vytrvalosť je schopnosť vašich svalov vykonávať úlohu opakovane bez toho, aby ste boli unavení. Keď cvičíte, unavíte sa dvoma spôsobmi. Jedným z nich je, keď srdce a pľúca nie sú schopné dodávať dostatok kyslíka do vášho tela. Druhým je to, keď vaše svaly nie sú schopné pokračovať vo výkone, dokonca ani vtedy, ak nie ste bez dychu, alebo vaše srdce nebije príliš rýchlo. Vytrvalosť svalov sa však môže zvýšiť tréningom a postupne si zvyknú na to, aby pracovali tvrdo po určitú dobu. Tréning na stepperi zlepšuje svalovú výdrž v nohách, ako akékoľvek iné cvičenie. Je to skvelý spôsob, ako sa pripraviť na trekking alebo horolezectvo. Je to tiež skvelá príprava na preteky na dlhé trate, aj keď nevyžadujú žiadne lezenie.

Chudnutie je asi jedným z najatraktívnejších benefitov steppera

3. Chudnutie

Najväčšie svalové skupiny tela sa nachádzajú v nohách. Preto prácou svalov dolných končatín je možné spáliť vysoký počet kalórií v relatívne krátkom čase. Toto je záťažový a kardio tréning súčasne, čo je vôbec najlepšie combo na spaľovanie tukov. Osoba priemernej hmotnosti 70 kg spáli v tejto oblasti na stepperi 450 kalórií za hodinu. Toto číslo sa zvyšuje u jednotlivcov, ktorí vážia viac, pretože majú väčšiu odolnosť proti gravitácii. Ak zvyšujete intenzitu cvičenia pridaním cvičenia hornej časti tela na zariadení s expandérmi alebo činkami, množstvo spálených kalórií je ešte vyššie.

4. Kardiovaskulárny workout

Pri cvičení na stepperi sa určite zapotíte. Rýchlosť, ktorou kráčate, je určujúcim faktorom. Čím rýchlejšie sa pohybujete, tým viac sa stáva kardiovaskulárnym, pričom sa pri pomalšom pohybe pri vyšších úrovniach napätia stáva záťažovým cvičením. Kardiovaskulárne cvičenie zlepšuje funkciu srdca a pľúc. Zlepšuje ich schopnosť dodávania kyslíka do svalov. Ide o kombináciu dvoch hlavných faktorov. Prvým je, že srdce sa stáva silnejším a je schopné čerpať viac krvi z jediného úderu. Druhým je zvýšenie kapacity pľúc, odoberanie väčšieho množstva kyslíka z jediného dychu a následné zvýšenie účinnosti pri získaní kyslíka zo vzduchu a prenose do krvi. Stepperom dosiahnete, že vaše srdce bije silnejšie.Zvyšujete tým vašu kardiovaskulárnu spôsobilosť. Odporúča sa cvičiť 30 minút 5 krát týždenne a tento stroj je skvelý spôsob na to, ako to dokázať.

5. Workout šetrný ku kĺbom

Keď počujete slová “cvičenie, ktoré šetrí kĺby”, čo vám príde na myseľ? Staršie dámy robia vodný aerobik? Super pomalá trieda jogy, ktorá nespáli príliš veľa kalórií? Otázka, ktorá mnohých napadne: je cvičenie, ktoré je šetrné efektívne? Odpoveď je: absolútne! Stepper ponúka cvičenie, ktoré šetrí vaše kĺby. Môže poskytnúť skvelý spôsob, ako cvičiť bez toho, aby ste vaše telo dostali do neprimeraného stresu, či už ide o bolesti, vek, alebo si len jednoducho chcete dať prestávku medzi väčšími zaťažujúcimi tréningami. Zamyslite sa nad dopadom na vaše kĺby, keď sa odrážate na hodine aerobicu, alebo keď bežíte….Stepper je vynikajúca možnosť pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia, operácie alebo majú problémy s kĺbami.

Pre koho je stepper vhodný?

Škála výhod plynúcich z cvičenia na stepperi znamená, že je vhodný takmer pre každého. Existujú však okolnosti, keď môže byť pre niektorých ľudí obzvlášť dobrou voľbou:

Nie je jednoduchšie a lacnejšie používať schody?!

Sú schody lepším riešením?

Dobrý nápad! Zdanlivo. Ak aj schody vo svojom domove máte, má to svoje nevýhody:

Workout na stepperi

Jednou z krás steppera je jeho jednoduchosť. Len vyliezť a začať šľapať. Základná akcia, ktorú vykonávate na akomkoľvek stepperi, zahŕňa pohyb nohy. Účelom stepperu je simulovať chodenie po schodoch. To znamená, že váš stroj vyžaduje, aby ste prekonali určitý stupeň odporu, ako keď idete po schodoch. Existujú však spôsoby, ako pridať trocha variácií do rutiny:

⭐ Najdôležitejšou vecou je udržať dobré držanie tela, inak riskujete zranenie. Držte chrbát rovno, hlava hore, ramená vyrovnané a hrudník von. Postoj je dôležitý pre stepperové cvičenie rovnako ako pre akúkoľvek inú formu cvičenia. 

⭐ Keď prvýkrát začnete cvičiť na stepperi, vaše nohy sa rýchlo unavia. Kľúčom k použitiu steppera je rytmus – ak začnete príliš rýchlo, budete mať problém udržať tempo alebo dokončiť tréning. Začnite s rozumným rytmom a udržujte ho, kým sa cítite komfortne.

⭐ Keď sa cítite na stroji už komfortnejšie, nemusíte nasledovať rovnakú rutinu. Zmena vzoru vášho tréningu na stepperi vám uľahčí sústrediť sa, je menej pravdepodobné, že sa budete nudiť a postupne uvidíte pokrok vo vašej kondícii.

⭐ Akonáhle budete zosúladený s pohybom stroja, pokúste sa minimalizovať používanie držiakov. To bude ďalej zaťažovať svaly, budú viac pracovať a v dôsledku toho budete spaľovať viac kalórií počas cvičenia.

⭐ Obmedzenie používania držiakov vám pomôže zamerať sa na zachovanie správneho držania tela.

Predtým ako začnete zhodnoťte Váš súčasný fyzický stav. Používanie steppera správne a po dlhšiu dobu môže byť veľmi náročné, ak je vaša aktuálna úroveň kondície nízka. Mohlo by stáť za zváženie vybudovať si najprv kondíciu ľahšími cvičeniami, ako je napríklad chôdza. Ak trpíte problémami dolných končatín, môže byť stepper vhodný, ale ak máte akékoľvek pochybnosti alebo obavy, najprv sa obráťte na lekára alebo fyzioterapeuta.

Do testu sme vybrali Steppery len z overených eshopov

Georgina Babinová

Rada cestujem, mám rada ľudí a život, ktorý by sme si už bez rôznych pomocníkov do kuchyne alebo domácnosti ani nevedeli predstaviť. Niekedy sa však strácame v bludisku nespočetných možností, ktoré nám moderné technológie ponúkajú. Veľa času tiež venujem poznávaniu rastlín, kvetín a pestrej záhrady. Dúfam, že aj moje články vám trocha pomôžu v orientácii a aj vďaka nim sa rozhodnete vždy správne.