Porovnali sme 6 švihadiel – test 2021 odhalil najlepšie

Redakcia DoDomácnosti.sk Test 1

Celkoví víťazi testu

Power System CROSSFIT JUMP ROPE GymBeam CrossFit Spokey Crossfit
Víťaz testu Ľudová voľba Zlatá stredná cesta
Power System CROSSFIT JUMP ROPE
GymBeam CrossFit
Spokey Crossfit
  1. nastaviteľná dĺžka lanka
  2. komfortné pogumované plastové rukoväte
  3. veľmi rýchle švihadlo s ložiskami
  1. dlhé nastaviteľné švihadlo s oceľovým lankom
  2. komfortné a ľahké pogumované plastové rukoväte
  3. možnosť nastavenia dĺžky pomocou posuvnej plastovej zarážky
  1. regulácia dĺžky lana
  2. otočné koncové kryty proti zamotaniu lana
  3. na výber z rôznych farieb
  1. nedisponuje počítadlom
  1. nedisponuje počítadlom
  1. koncovka môže z rukoväte odletieť
Šikovné švihadlo s oceľovým lankom a jeho nastaviteľnou dĺžkou pre každodenné cvičenie. Švihadlo s oceľovým nastaviteľným lankom, ktoré vám poslúži na každodenný intenzívny tréning. Švihadlo s oceľovým lankom, ktorého konštrukcia dovoľuje cvičiť vo vysokej intenzite.
5,30 € 4,95 € 3,50 €
Zobraziť ponuku
Zobraziť ponuku
Zobraziť ponuku
Švihadlo je veľmi jednoduchá cvičebná pomôcka, ktorá dokáže dať nášmu telu pri správnom cvičení skutočne zabrať. Možno si pri jeho výbere poviete, že švihadlo je obyčajná vecička s dvomi rúčkami a lanom, čo môže byť na tom zložité. Avšak, aj pri tomto produkte je dobré myslieť na nejaké tie základné parametre. Táto pomôcka na cvičenie je veľmi ľahko dostupná takmer v každom športovo vybavenom obchode a stojí naozaj len pár eur. Tu platí staré známe: „Za málo peňazí, veľa muziky“. Určite preto neváhajte a zaraďte cvičenie na švihadle do svojho tréningového plánu.

Švihadlo vám zabezpečí vynikajúci kardiovaskulárny tréning, pevnejšie držanie tela, lepšiu koordináciu či posilnenie svalstva. Podľa akých kritérií však zakúpiť to správne švihadlo, aby investované peniaze priniesli čo najviac výsledkov? Tak to sa dozviete v nasledovných riadkoch. Vybrali a porovnali sme pre vás 6 švihadiel značiek 1x Acra, 1x Lifefit, 1x GymBeam, 1x HMS, 1x Spokey, 1x Power System. Pozrite sa teda, v čom sa jednotlivé modely rozlišujú, a ktoré by sa vám najviac hodilo.

Najlepšie Švihadlá na základe porovnávacieho testu 2021

4 NAJLACNEJŠIE KVALITNÉ Švihadlá DO 5 €

Recenzie 6 najlepších švihadiel pre rok 2021

1. Power System CROSSFIT JUMP ROPE

Výrobca: Power System ● Typ: s oceľovým lankom ● Dĺžka lana: nastaviteľná

Power System CROSSFIT JUMP ROPE

Power System CROSSFIT JUMP ROPE je šikovné švihadlo rôznych farieb. Jeho hlavnou časťou je oceľové lanko v plaste, ktoré má nastaviteľnú dĺžku, preto ho môže používať každý, bez rozdielu na vek či výšku. Toto švihadlo je skvelou a účinnou pomôckou kardio tréningu. Výhodou sú tiež komfortné pogumované plastové rukoväte, vďaka ktorým ľahko a pohodlne uchopíte švihadlo.

Výhody

  • nastaviteľná dĺžka lanka
  • komfortné pogumované plastové rukoväte
  • veľmi rýchle švihadlo s ložiskami

Nevýhody

  • nedisponuje počítadlom

Verdikt: Šikovné švihadlo s oceľovým lankom a jeho nastaviteľnou dĺžkou pre každodenné cvičenie.

Naše hodnotenie:

Cena: 5,30 €

Zobraziť ponuku
Detail


2. Spokey Crossfit

Výrobca: Spokey ● Typ: s oceľovým lankom ● Dĺžka lana: nastaviteľná, cca 300 cm

Spokey Crossfit

Švihadlo Spokey Crossfit je klasický model švihadla s oceľovým lankom v plaste. Dĺžka lanka je približne 300 cm, dá sa však prakticky regulovať, čiže skracovať podľa potreby. Výhodou je jeho rýchlosť, čo znamená, že svojou konštrukciou umožňuje cvičiť s vysokou intenzitou. Rotačné koncovky na obidvoch koncoch zabraňujú zamotaniu lana, avšak môže sa stať, že občas odtiaľ odletia. Dĺžka rukovätí je cca 16 cm. Tento model švihadla je dostupný v rôznych farebných prevedeniach.

Výhody

  • regulácia dĺžky lana
  • otočné koncové kryty proti zamotaniu lana
  • na výber z rôznych farieb

Nevýhody

  • koncovka môže z rukoväte odletieť

Verdikt: Švihadlo s oceľovým lankom, ktorého konštrukcia dovoľuje cvičiť vo vysokej intenzite.

Naše hodnotenie:

Cena: 3,50 €

Zobraziť ponuku
Detail

Zlatá stredná cesta


3. HMS SK 08

Výrobca: HMS ● Typ: s počítadlom ● Dĺžka lana: 270 cm

HMS SK 08

HMS SK 08 je označenie pre švihadlo s počítadlom, ktoré vám zaručí efektívny tréning. Rukoväte sú príjemne mäkké – penové. Bavlnené lano má celkovú dĺžku 270 cm, avšak nedá sa regulovať. Toto švihadlo je skvelou a ideálnou pomôckou pre formovanie vašej postavy alebo pre intenzívny kondičný tréning. Počítadlo zabudované v tomto modeli švihadla zobrazuje počet odcvičených skokov.

Výhody

  • pohodlné penové rukoväte
  • praktické počítadlo pre efektívnejší tréning
  • bavlnené lano na skákanie

Nevýhody

  • nedá sa nastaviť dĺžka lana

Verdikt: Švihadlo s penovými rukoväťami a praktickým počítadlom.

Naše hodnotenie:

Cena: 5,10 €

Zobraziť ponuku
Detail


4. GymBeam CrossFit

Výrobca: GymBeam ● Typ: s oceľovým lankom ● Dĺžka lana: nastaviteľná, cca 300 cm

GymBeam CrossFit

Známy výrobca GymBeam má vo svojej ponuke aj toto šikovné švihadlo GymBeam CrossFit s oceľovým lankom. Jeho dĺžka je približne 300 cm, čo je však výhodou, dá sa nastaviť jeho dĺžka podľa potrieb užívateľa. Je to veľmi účinná pomôcka na váš kardio a HIIT tréning. Je vhodné pre dvojskoky a rýchlostné skákanie. Má široké využitie a je vhodné najmä na aktivity ako sú napr. CrossFit, bojové športy a fitness. Pohodlie pri cvičení zabezpečujú komfortné a ľahké pogumované plastové rukoväte. Okrem klasickej čiernej možno zakúpiť aj červenú alebo modrú variantu.

Výhody

  • dlhé nastaviteľné švihadlo s oceľovým lankom
  • komfortné a ľahké pogumované plastové rukoväte
  • možnosť nastavenia dĺžky pomocou posuvnej plastovej zarážky

Nevýhody

  • nedisponuje počítadlom

Verdikt: Švihadlo s oceľovým nastaviteľným lankom, ktoré vám poslúži na každodenný intenzívny tréning.

Naše hodnotenie:

Cena: 4,95 €

Zobraziť ponuku
Detail

Ľudová voľba


5. Lifefit SOFT ROPE

Výrobca: Lifefit ● Typ: textilné švihadlo ● Dĺžka lana: nastaviteľná, 280 cm

LIFEFIT SOFT ROPE

Švihadlo LIFEFIT SOFT ROPE je všestranné švihadlo, ktoré využijete pri všetkých možných tréningoch. Cvičenie bude pohodlné najmä vďaka rúčkam, ktoré sú vyrobené z ergonomicky tvarovanej jemnej peny odolnej proti vlhkosti. Švihadlo je vyrobené zo zdravotne neškodných materiálov, preto vám pri jeho používaní skutočne nič nehrozí. Lanko švihadla má dĺžku 280 cm a dá sa šikovne prispôsobiť podľa potrieb.

 

Výhody

  • vyrobené zo zdravotne neškodných materiálov
  • rúčky z tvarovanej jemnej peny
  • na kondičné cvičenie aj posilňovanie

Nevýhody

  • lano sa môže začať krútiť a zamotávať

Verdikt: Jednoduché švihadlo s moderným dizajnom a pohodlnými mäkkými rúčkami.

Naše hodnotenie:

Cena: 3,29 €

Zobraziť ponuku
Detail


6. Acra JUTA 3m

Výrobca: Acra ● Typ: textilné švihadlo ● Dĺžka lana: 300 cm

ACRA JUTA 3m

Pri pohľade na textilné švihadlo Acra JUTA určite hneď zaspomínate na svoje detstvo. Toto ikonické švihadlo väčšina z nás ako dieťa milovalo. Klasické drevené rúčky a textilné lano s dĺžkou tri metre. Jeho dĺžka sa nedá nastaviť, preto je vhodné skôr pre dospelých, ale aj deti sa na ňom spoločne dokážu vyhrať pri rôznych preskakovačkách. Jeho pravidelným používaním sa zlepšuje krvný obeh, napomáha zlepšeniu metabolizmu, tým aj redukcii hmotnosti a spevňuje postavu.

Výhody

  • pomôcka pre kondičné cvičenie
  • zlepšuje krvný obeh, napomáha zlepšeniu metabolizmu

Nevýhody

  • pre menej intenzívny tréning
  • nemá nastaviteľné lano

Verdikt: Klasické drevené švihadlo s lankom, ktoré poznáme od detských čias, pre bežné využitie, nie však profesionálne.

Naše hodnotenie:

Cena: 2,00 €

Zobraziť ponuku
Detail


Čo je švihadlo a na čo nám slúži

Švihadlo je obľúbená cvičebná pomôcka väčšiny detí už od ich útleho detstva. Deti neberú skákanie cez švihadlo ako cvičenie, ale skôr ako zábavu, čo je veľmi dobré pre ich vývoj. Preto nezabudnite jedno zaobstarať aj tým vašim. Švihadlo však nie je určené len juniorom, využívajú ho aj rekreační a profesionálni športovci, ktorí ho zvyknú často zakomponovať do svojho tréningového procesu.

Švihadlo s drevenými rúčkami

Pamätáte si na svoje prvé švihadlo?

 

Skákanie na švihadle je jedným z najintenzívnejších aeróbnych tréningov a množstvo spálených kalórii sa dokonca môže vyrovnať behu. Zapájate tu vrchnú časť tela, nohy, oblasť brucha a spodnú časť chrbtice, takže švihadlo dokáže precvičiť takmer celé telo. Pri skákaní nielen, že zlepšujete koordináciu nôh, ale tiež posilňujete svaly okolo členkov, čím zároveň znižujete riziko ich poranenia. Okrem toho pri skákaní na švihadle zlepšujete svoju kondičku, podporujete funkciu pľúc a srdca. Naučíte sa tým správne dýchať, čo využijete aj pri ďalších športoch.

 

Podľa čoho vyberať švihadlo

Rovnako, ako pri iných športových tréningoch, aj skákanie cez švihadlo vyžaduje najlepšie možné vybavenie, ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť maximum. V dnešnej dobe máte na výber z veľkého množstva švihadiel. Mnohé z nich ponúkajú širokú farebnú škálu a dokonca aj LCD displej s počítadlom na počítanie vašich skokov. Výber správnych materiálov a najvyššej kvality, ktorú si môžete dovoliť, vás nielen čo najlepšie naštartuje, ale aj pomôže obísť dva bežné problémy:

  • Zranenia spôsobené nesprávnou technikou (kvôli zlému vybaveniu).
  • Neefektívne tréningy a zbytočná energia.

Skákanie na švihadle je jedným z najbezpečnejších cvikov, ktoré existujú, pokiaľ ide o štatistiku úrazov. V porovnaní s behom skákanie cez švihadlo pri správnom vykonávaní menej zaťažuje kĺby a núti vás udržiavať vzpriamený postoj. Je to tak preto, lebo cez švihadlo sa skáče s mierne pokrčenými kolenami a dopadá sa na strednú časť chodidla, čím sa energia rovnomerne rozdeľuje do svalov nôh.

Freestyle s majsterkou sveta v skákaní cez švihadlo Adrienn Banhegyi:

Adrienn Banhegyi freestyle in Pamplona with Velites. Double unders

 

Výhody skákania na švihadle

Okrem toho, že táto cvičebná pomôcka patrí medzi tie najlacnejšie, dokážete si s ním odmakať skutočne kvalitný tréning. Švihadlo je ešte k tomu aj veľmi malé, skladné, čo znamená, že si ho môžete zobrať so sebou a cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Najviac ho oceníte pri snahe o zníženie množstva telesného tuku, zlepšení kondície, výbušnosti, koordinácie celého tela aj výdrže. Veľká výhoda spočíva v možnosti precvičenia svalstva celého tela naraz.

Ak sa zameriate na samotný preskok, využívate pri ňom predovšetkým svaly zadku, hamstringy, kvadricepsy a lýtka, a to ako pri odraze, tak aj pri dopade. Naopak, pri švihu zaberajú zase vaše paže (biceps, triceps), ramená a trapézy. S vašou zvyšujúcou sa zdatnosťou a novými typmi preskokov sa naučíte zapájať aj ďalšie svalstvo, napríklad svaly chrbta, brucha, či poprsia.

Čo myslíte, koľko možných druhov skokov môžete na švihadle vykonávať? Minimálne 50 ich je určite, pozrite sa, ktoré sú to:

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body [Bloom to Fit]

 

Aké poznáme typy švihadiel

Všeobecne poznáme niekoľko druhov švihadiel, ktoré sa rozlišujú na základe materiálu a s tým súvisiacou schopnosťou vyvinúť rôzne rýchlosti preskoku. Pre začiatočníkov sú najviac vhodné plastové švihadlá, pre pokročilejších užívateľov sú tu oceľové či kožené. Ak chcete pridať na intenzite tréningu, neváhajte nad švihadlom s vyberateľnými závažiami v rukovätiach. Potom tu máme aj švihadlá s oceľovým lankom, ktoré sa určite nehodia pre tých, ktorí so skákaním len začínajú, pretože takéto švihnutie ich môže dosť bolieť.

Boxeri napríklad pre zmenu preferujú kožené švihadlá, ktoré taktiež dokážu vyvinúť slušnú rýchlosť. Na výrobu týchto švihadiel sa používa tenký povrazec kože s plastovými alebo drevenými rúčkami. Tento typ je vhodný pre kondičné cvičenie. Začiatočníkom stačí pre prvé skákanie plastové švihadlo, ktorého lanko je o niečo hrubšie, a tak prípadné švihnutie až tak nebolí.

 

Textilné švihadlá

Toto je najbežnejší typ lana na švihadle- textilné. Určite si pamätáte na tieto modely, väčšina z nás ich mala ešte v mladosti. Z trhu sa úplne nevytratili, avšak, používajú sa už len veľmi ojedinele. Zvyčajne majú plastové alebo drevené rukoväte a textilné alebo nylonové lano. Sú lacné, môžu vás vyjsť okolo 2 – 4 EUR, ale kvalita je často dosť nízka. Existuje niekoľko slušných kvalitných textilných švihadiel, ale pre súťažné alebo rýchlostné tréningy má látkové lano dve hlavné nevýhody:

  • Hmotnosť (sú ťažké)
  • Trenie (sú pomalé)

Celá táto „nadváha“ sa rovná zbytočnej energii. Nie sú najlepšou voľbou pre športovcov cvičiacich crossfit, box alebo aerobik. Tieto švihadlá nemôžete používať ani vonku na mokrom podklade, pretože textilné lano bude absorbovať vlhkosť a bude ešte ťažšie.

Textilné červené švihadlo s drevenými rúčkami

Textilné švihadlo

 

Švihadlá s plastovými korálkami

Produkujúc ukážku farieb a vzorov, sú to pravdepodobne tie najzábavnejšie švihadlá, ktoré si ľudia najviac obľúbili. Sú populárne aj na rôznych súťažiach. Toto sú tiež tie najlepšie švihadlá pre začiatočníkov, pretože zvuk na podlahe vám pomôže nájsť váš rytmus a kadenciu. Hmotnosť je pri týchto švihadlách priaznivým faktorom, ktorý poskytuje väčšiu svalovú spätnú väzbu a umožňuje začiatočníkovi zvládnuť každý tréning. Jedinou nevýhodou je, že plastové korálky  na lanku sa môžu nakoniec zlomiť. Akonáhle zvládnete jednoduché skoky a nazbierate nejaké skúsenosti, vaše telo bude čoskoro chcieť vyššiu rýchlosť a môžete prejsť na kvalitnejšie švihadlá.

Čierno biele švihadlo s plastovými korálkami

Švihadlo s plastovými korálkami

 

Kožené švihadlá

Kožené švihadlo, ktoré si obľúbili najmä boxerské legendy ako Mohammed Ali, Pacquiao, Mike Tyson alebo George Foreman. Používali ich predovšetkým na zlepšenie koordinácie a rýchlosti pohybu nôh, čo pomáha získať dôveru v boxerskom ringu, kde je dôležitá pohyblivosť. Tieto boxerské laná majú plastové alebo drevené rukoväte a sú rýchlejšie ako plastové alebo látkové laná, ktoré sme spomínali vyššie.

Keďže ide o organický materiál, mali by ste byť opatrní pri ich použití vonku a na miestach vystavených vlhkosti. Buďte tiež opatrní, ak sa venujete skákaniu cez vysokorýchlostné lano, pretože biče sú vyrobené z rovnakého materiálu a nie je to náhoda. Ak ste začiatočníci, buďte pri používaní tohto typu švihadla opatrní.

Kožené švihadlo s drevenými rúčkami

Kožené švihadlo

 

Švihadlá z plastu alebo PVC

Jedná sa o najobľúbenejšie švihadlá na trhu a ich cena sa veľmi líši, predovšetkým v závislosti od ich kvality. Môžu sa pohybovať od 4 do 60 Eur a výnimočne aj viac. Nájdete ich v rôznych druhoch, povrchových úpravách, farbách a hrúbkach lán. Tieto švihadlá sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilejších športovcov, ale neodporúčajú sa, ak vaším jediným cieľom je rýchlosť. Napríklad, ak chcete robiť Double Unders v crossfite, bude pre vás ťažké zvládnuť tento typ švihadla.

Hmotnosť a hrúbka lana nie sú zvyčajne optimálne vyvážené pre rýchlosť. Avšak na začatie jednoduchých skokov a iných tréningov sú ideálne. Jednou z výhod týchto švihadiel je, že sa dajú bez problémov použiť aj vonku a laná vydržia dlhšie ako obvykle aj na tvrdom podklade, pretože nie sú nadmerne ťažké a nevadí im ani vlhkosť.

Oranžové plastové švihadlo

Plastové švihadlo

 

Švihadlá s oceľovým lanom

Tento typ švihadla si získal popularitu na trhu s fitnes, najmä u športovcov crossfitu, ktorí chcú čo najrýchlejšie urobiť dvojité skoky (dvojité spodky). Tieto švihadlá sú v zásade navrhnuté s jediným cieľom: rýchlosť.

Existujú 2 typy oceľových lán: 4 mm alebo 2,5 mm

2,5 mm laná sa neodporúčajú pre začiatočníkov, pretože dokonale neprecítite otočenie lana, a preto je ťažšie zachytiť techniku ​​potrebnú pre dvojité spodky. Produkujú však menej svalovej únavy, čo ich robí lepšími pre súťaže. Ak nie ste schopní urobiť 25 dvojitých spodkov za sebou bez prerušenia, nemali by ste začínať s týmito švihadlami.

Cvičenie so 4 mm lanom namiesto toho umožňuje športovcom lepšie precítiť lano pri skáskaní. Ak trénujete box alebo bojové umenia, odporúčajú sa používať práve 4 mm laná potiahnuté plastom – umožňujú nielen vysokú rýchlosť, ale aj efektívnejšie trénujú váš odpor.

Životnosť káblov 4 mm je zjavne vyššia ako káblov 2,5 mm, pretože PVC alebo plastový povlak je silnejší. Majte na pamäti, že tieto švihadlá sú vyrobené z veľmi hustého kábla. To znamená, že sú to veľmi rýchle švihadlá a vaše chyby pri skákaní budú bolestivé. Nepoužívajte tieto švihadlá na betóne, pretože tvrdý povrch môže opotrebovať plast. Odporúčajú sa na použitie v parkoch s gumovou podlahou, ak ich používate vonku alebo v telocvični s gumovou alebo parketovou podlahou v interiéri. Ceny týchto švihadiel sa pohybujú už od cca 5 EUR vyššie.

Modré oceľové švihadlo

Švihadlo s oceľovým lanom

 

Švihadlá so závažím v rukoväti

Tento druh švihadiel nie je vhodný pre úplných začiatočníkov. Do rukovätí sa totiž vkladá závažie pre čo najefektívnejší a najkvalitnejší tréning. Môžete si ho odtiaľ samozrejme v prípade potreby aj vybrať. Tieto švihadlá sú vynikajúce pre budovanie rýchlosti, sily a vytrvalosti naraz. Správne skákanie cez švihadlo s pridanými závažiami je doslova „zabijácke cvičenie“. Ako sme už spomenuli, nie sú ideálne pre začiatočníkov a na ich využitie je potrebný značný repertoár pohybov a predchádzajúce skúsenosti.

Vonkajšie použitie bude závisieť od použitých lán, tie so strednou hmotnosťou majú zvyčajne odolnejšie povlaky. Na druhej strane ťažké laná väčšinou trpia opakovanými nárazmi. Ak je podlaha v interiéri krehká, musíte byť tiež opatrní, teraz je to však práve lano, ktoré môže narobiť škody. Čo sa týka ceny, patria k tým drahším modelom švihadiel na trhu.

Žlté švihadlo so závažím

Švihadlo so závažím v rukoväti

 

Švihadlá s počítadlom

Chcete si udržať kondíciu alebo chcete zhodiť pár prebytočných kilogramov? Zaobstarajte si v tom prípade švihadlo s počítadlom. Švihadlo s počítadlom má vstavané počítadlo a je vysoko kvalitné. Vďaka počítadlu môžete lepšie kontrolovať svoje cvičenie. Švihadlo s počítadlom je vhodné pri redukcii tukového tkaniva v páse, bokoch, na stehnách a lýtkach. So švihadlom môžete cvičiť doma aj vonku, čiže taktiež nemá žiadne obmedzenia a vaše cvičenie bude ako vždy úplne plnohodnotné. Digitálne počítadlo na švihadlách môže v závislosti od kvality a značky zobrazovať tieto funkcie: čas, odpočet, spálené kalórie, redukcia indexu váhy v gramoch.

Žlté švihadlo s počítadlom

Švihadlo s počítadlom

 

Ako správne upraviť dĺžku lana na švihadle

Nezabúdajte, že najdôležitejšou vecou bez ohľadu na to, aké švihadlo použijete, je to, že musí byť vždy správne upravené. Ideálnu dĺžku švihadla dosiahnete tak, že sa jednou nohou postavíte na lano a vodorovne zdvihnete rukoväte do výšky bradaviek. Väčšina dnešných švihadiel už disponuje nastaviteľnou dĺžkou, čo správnu voľbu uľahčuje.

Na osobe znázornená správna dĺžka švihadiel

 

Ak ste začiatočníci, môžete túto dĺžku lana predĺžiť o 2 – 5 cm, nikdy nie viac, pretože by ste úplne zmenili mechaniku pohybu pri skokoch na švihadle a to nie je dobré pre váš tréning. Trochu väčšia dĺžka vám dáva voľnosť a umožní vám počuť búchanie lana o zem, aby ste ľahšie nabrali tempo a techniku. Postupom v technike a obratnosti môžete postupne skracovať dĺžku lana, až kým vám nevyhovuje ideálna dĺžka.

 

Tréningová plocha, správna obuv na skákanie a technika

Povrch na skákanie na švihadle

Rovnako ako pri iných športoch, je veľmi dôležité vybrať si vhodný povrch, na ktorom budete vykonávať svoje tréningy so švihadlom. Veľkou výhodou je, že na skákanie budete potrebovať len malú plochu, takže si ju môžete prispôsobiť vašim potrebám. Na skákanie cez švihadlo sa odporúčajú povrchy, ktoré aspoň trochu tlmia tlak.

Môžu to byť napríklad:

  • Drevo
  • Fitnes podložka
  • Gumový povrch ( ako na atletických štadiónoch)
  • Tenisový kurt
  • Penový povrch

Úplne nevhodnými povrchmi sú napríklad koberec, tráva alebo betón. Betón je príliš tvrdý a vaše kĺby a kosti budú na ňom trpieť. Koberce a tráva sú samozrejme mäkšie, avšak sú nebezpečnejšie kvôli zvýšenej pravdepodobnosti zranení – špeciálne podvrtnutie a vykĺbenie.

 

Obuv na skákanie na švihadle

Originál určená obuv na skákanie na švihadle nie je vyrobená. Je však veľmi potrebné sa obuť správne. Skákanie cez švihadlo vyzerá na prvý pohľad ako nevinný a ľahký tréning. Ten ale vyvíja veľký tlak na vaše členky, kolená a taktiež boky. Dobrá športová obuv tento tlak trochu zjemní a taktiež zabezpečí správnu polohu vašich nôh. Majte teda na pamäti, že skákanie prináša podobné nástrahy ako beh, takže buďte veľmi dôslední pri výbere vhodnej športovej výbavy. Môžete zvoliť napríklad bežecké topánky, alebo obuv vhodnú na trénovanie (tak zvykne byť označená v niektorých obchodoch alebo eshopoch).

 

Technika skákania

Ideálna a správna technika skákania cez švihadlo sa u vás prejaví časom a samozrejme, pravidelným tréningom. Odhliadnuc od toho je však dobré poznať niektoré základné pravidlá skákania:

  • výskoky by mali byť veľmi nízke, ideálne by chodidlá nemali byť viac ako 5 centimetrov nad zemou
  • lakte musia byť blízko pri tele, otáčanie švihadla by malo vychádzať zo zápästí, nie z ramien
  • ak so skákaním cez švihadlo ešte len začínate alebo ste to už dlho nerobili, budete sa musieť taktiež naučiť základnú techniku pohybov
  • najskôr si vyskúšajte točenie švihadla, potom párkrát vyskočte, a až na záver spojte oba tieto pohyby dohromady

 

Kvalitné tréningy so švihadlom

Ako začiatočník určite nebudete robiť žiadne krkolomné preskoky cez švihadlo ani na ňom nebudete skákať pol hodinu v kuse. Máme tu pre vás šikovný a jednoduchý 10-minútový tréning pre začiatočníkov, ktorý určite zvládnete, ale aj vytrvalostný 30-minútový pre tých šikovnejších. Skákať na švihadle môžete ako v exteriéri, tak aj v interiéri, čo je veľkou výhodou tohto cvičenia. Samozrejme nezabúdajte ani na to, že pred každým tréningom sa treba najprv zahriať a po skončení absolvovať dôkladný a kvalitný strečing. Pozrite si teda videá a zacvičte si tiež.

10-minútový tréning so švihadlom pre začiatočníkov:

10 Min Beginner Jump Rope Workout

 

30-minútový intervalový tréning pre pokročilých (aj na zhodenie pár kíl):

Jump Rope Workout To Lose Weight

 

Sú pre vás tieto cviky na začiatok ešte vyčerpávajúce? Skúste teda začať takto:

10-minútový tréning pre začiatočníkov

Najprv sa krátko zahrejte – zatočte švihadlom najskôr v jednej ruke, a potom v druhej ruke, aby ste si zvykli na to, aké je ťažké a ako reaguje na rotačný pohyb rúk. Teraz skáčte cez švihadlo 30 sekúnd a ďalších 30 sekúnd skáčte mimo švihadla. Takto pokračujte asi 10 minút s tým, že budete predlžovať dobu skákania cez švihadlo z 30 sekúnd, až na jednu minútu. Potom sa uvoľnite a vykonajte záverečný dôkladný strečing.

 

30-minútový intervalový tréning

Zahrejte sa presne tak isto, ako v prvom tréningu pre začiatočníkov. Potom začnite tým, že budete skákať v normálnom tempe, ktoré zrýchľujte až na maximum. V najvyššom tempe vydržte 30 sekúnd a potom sa na 90 sekúnd uvoľnite tak, že sa budete snažiť 90 sekúnd skákať čo najpomalšie. Potom opäť prejdite na 30 sekúnd do maximálneho tempa. Takto sa snažte prestriedať tempo vášho cvičenia 8-krát. Následne sa na pár minút vráťte do normálneho tempa a nakoniec sa uvoľnite a vykonajte záverečný dôkladný strečing.

 

💡 Tip: Máte doma bežecký pás? Doprajte si 8-minútový zábavný tréning aj na tomto cvičiacom stroji v pohodlí domova.

 

Zaujímavosť

Majsterka sveta v skákaní cez švihadlo Adrienn Banhegyi vám vyrazí dych:

Jump Rope Girl - World's Best Jump Roper!!! Adrienn Banhegyi

 

Skákanie na švihadle – otázky a odpovede

❓ 1. Aké výhody má skákanie na švihadle?

Skákanie na švihadle má mnoho výhod. Okrem zlepšenia kondičky, spaľovania kalórií a tvarovania postavy sú to aj zdravotné prínosy. Patria medzi ne správna funkcia lymfatického systému, znižovanie rizika poranení členkov a chodidiel, zlepšenie funkcie srdca a pľúc či zlepšenie koordinácie a obratnosti.

❓ 2. Môže skákanie na švihadle nahradiť intervalový tréning?

Áno. Ak ste už pokročili v skákaní na švihadle a máte dostatočnú kondíciu, určite ste už dosiahli bod, kedy je nutné záťaž a náročnosť zvyšovať pre ďalšie pokroky. V rámci intervalového tréningu je skákanie na švihadle jedným z najúčinnejších spôsobov chudnutia a budovania vytrvalosti. Aby ste zvýšili záťaž, vyskúšajte si pridať závažia na zápästia či členky so suchým zipsom.

❓ 3. Sú na skákanie na švihadle určené špeciálne tenisky?

Celkom špeciálne, určené konkrétne pre tento druh športu nie, avšak veľmi vhodné sú bežecké tenisky alebo obuv, ktorá sa všeobecne označuje ako „tenisky na tréning“.

❓ 4. Je dôležitá pri skákaní aj rozcvička či strečing?

Jednoznačne áno. Rozcvička pred tréningom vám pomôže zahriať svaly a kvalitný strečing po tréningu je potrebný pre natiahnutie svalov. Okrem toho vám rozcvička a strečing pomáhajú predchádzať zraneniam.

 

Zdroje informácií:

Do testu sme vybrali len z overených eshopov

Ohodnoťte náš test:

Švihadlá v našom katalógu

Autor článku
Redakcia DoDomácnosti.sk

Tento článok pre vás pripravili redaktori magazínu DoDomácnosti.sk. Hľadáme to, čo vás zaujíma. Testujeme, porovnávame, recenzujeme všetko, čo patrí do domu, bytu, záhrady, či dielne. Kontakty na nás nájdete v sekcii O webe.

Komentáre

Mrzí ma že ste ste testovali len čínske plastové švihadlá. I keď na niektorých švihadlách je značka, a na každom švihadle iná značka, výrobca je stále Čína. Môžete ich všetky nájsť na Aliexpress.com.
Švihadlo pre deti si určite nekupujte v hračkárni, ak má na rukovätiach macíka, myšku, Mickey mouse… a povrázok ktorý je taký ľahký že len plápolá vo vetre. S tým sa nedá skákať a dieťa odradíte od švihadla. Povraz musí mať určitú hmotnosť, najlepšie z PES materiálu, alebo jutové
Jutové švihadlá sú hrubšie v prostrednej časti, to aby boli ťažšie a lepšie sa dali rozkrútiť. Doba pokročila a používa sa tzv. vystuženie PES povrazu v strednej časti.
Kožené švihadlo je veľmi dobrá voľba aj pre začiatočníka aj boxeristu. Koža je ťažká a švihadlo s koženým povrazom sa dá rýchlo rozkrútiť a nezraní pri náhodnom švihnutí. Koža ako materiál je ale drahá.
Švihadlá s lankom môžu byť s ložiskami v rukovätiach aj bez ložísk – s klzným uložením. Sú najrýchlejšie a dajú sa robiť s takýmto švihadlom double, triple… skoky, ale švihnutie lankom zabolí. Ak budete skákať na betóne, rátajte s tým že lanko sa oderie. Lanká sa dajú ale kúpiť aj osobitne.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.