Celkoví víťazi testu
| Power System CROSSFIT JUMP ROPE | GymBeam CrossFit | Power System CROSS ROPE | Spokey Crossfit |
|---|---|---|---|
| Víťaz testu | Ľudová voľba | Pre náročných | Zlatá stredná cesta |
 |  |  |  |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Šikovné švihadlo s oceľovým lankom a jeho nastaviteľnou dĺžkou pre každodenné cvičenie. | Švihadlo s oceľovým nastaviteľným lankom, ktoré vám poslúži na každodenný intenzívny tréning. | Švihadlo s vyberateľnými závažiami pre rýchly a intenzívny tréning. | Švihadlo s oceľovým lankom, ktorého konštrukcia dovoľuje cvičiť vo vysokej intenzite. |
| 5,01 € | 4,95 € | 6,31 € | 4,00 € |
| Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku |
Švihadlo vám zabezpečí vynikajúci kardiovaskulárny tréning, pevnejšie držanie tela, lepšiu koordináciu či posilnenie svalstva. Podľa akých kritérií však zakúpiť to správne švihadlo, aby investované peniaze priniesli čo najviac výsledkov? Tak to sa dozviete v nasledovných riadkoch. Vybrali a porovnali sme pre vás 8 švihadiel značiek 2x Lifefit, 2x Power System, 1x Acra, 1x GymBeam, 1x HMS, 1x Spokey. Pozrite sa teda, v čom sa jednotlivé modely rozlišujú, a ktoré by sa vám najviac hodilo.
Najlepšie Švihadlá na základe porovnávacieho testu 2021
| 1. miesto | 2. miesto | 3. miesto | 4. miesto | 5. miesto | 6. miesto | 7. miesto | 8. miesto |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Víťaz testu 2021 | Zlatá stredná cesta | Pre náročných | Ľudová voľba | ||||
| Power System CROSSFIT JUMP ROPE | Spokey Crossfit | Power System CROSS ROPE | HMS SK 08 | GymBeam CrossFit | Lifefit SOFT ROPE | Acra JUTA 3m | Lifefit DIGITAL ROPE |
| | | |  | |  |  |  |
 | |  | |  | |  |  |
| 5,01 € | 4,00 € | 6,31 € | 3,90 € | 4,95 € | 3,12 € | 3,19 € | 5,71 € |
| Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku |
4 NAJLACNEJŠIE KVALITNÉ Švihadlá DO 4 €
| 1. miesto | 2. miesto | 3. miesto | 4. miesto |
|---|---|---|---|
| Lifefit SOFT ROPE | Acra JUTA 3m | HMS SK 08 | Spokey Crossfit |
| | | | |
| | | |
| 3,12 € | 3,19 € | 3,90 € | 4,00 € |
| Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku |
Recenzie 8 najlepších švihadiel pre rok 2021
1. Power System CROSSFIT JUMP ROPE
Power System CROSSFIT JUMP ROPE je šikovné švihadlo rôznych farieb. Jeho hlavnou časťou je oceľové lanko v plaste, ktoré má nastaviteľnú dĺžku, preto ho môže používať každý, bez rozdielu na vek či výšku. Toto švihadlo je skvelou a účinnou pomôckou kardio tréningu. Výhodou sú tiež komfortné pogumované plastové rukoväte, vďaka ktorým ľahko a pohodlne uchopíte švihadlo.
Výhody
- nastaviteľná dĺžka lanka
- komfortné pogumované plastové rukoväte
- veľmi rýchle švihadlo s ložiskami
Nevýhody
- nedisponuje počítadlom
Verdikt: Šikovné švihadlo s oceľovým lankom a jeho nastaviteľnou dĺžkou pre každodenné cvičenie.
Naše hodnotenie:
2. Spokey Crossfit
Švihadlo Spokey Crossfit je klasický model švihadla s oceľovým lankom v plaste. Dĺžka lanka je približne 300 cm, dá sa však prakticky regulovať, čiže skracovať podľa potreby. Výhodou je jeho rýchlosť, čo znamená, že svojou konštrukciou umožňuje cvičiť s vysokou intenzitou. Rotačné koncovky na obidvoch koncoch zabraňujú zamotaniu lana, avšak môže sa stať, že občas odtiaľ odletia. Dĺžka rukovätí je cca 16 cm. Tento model švihadla je dostupný v rôznych farebných prevedeniach.
Výhody
- regulácia dĺžky lana
- otočné koncové kryty proti zamotaniu lana
- na výber z rôznych farieb
Nevýhody
- koncovka môže z rukoväte odletieť
Verdikt: Švihadlo s oceľovým lankom, ktorého konštrukcia dovoľuje cvičiť vo vysokej intenzite.
Naše hodnotenie:
3. Power System CROSS ROPE
POWER SYSTEM CROSS ROPE je názov švihadla so 100 gramovými kovovými závažiami, ktoré sú ukryté v rukovätiach. V prípade potreby sa však dajú pohodlne vybrať. Je ideálnym pomocníkom na kondičné i výkonové cvičenie. Dokonale nahradí váš pravidelný kardio tréning. Ergonomicky tvarované rukoväte slúžia k pohodlnému cvičeniu. PVC lano švihadla je dlhé 274 cm a vďaka guličkovým ložiskám umožňuje komfortnú rotáciu. Celková dĺžka jednej rukoväte je 15,5 cm.
Výhody
- vyberateľné závažia v rukovätiach
- ergonomicky tvarované rukoväte
- umožňuje rýchly a intenzívny tréning
Nevýhody
- nedá sa nastaviť dĺžka švihadla
Verdikt: Švihadlo s vyberateľnými závažiami pre rýchly a intenzívny tréning.
Naše hodnotenie:
4. HMS SK 08
HMS SK 08 je označenie pre švihadlo s počítadlom, ktoré vám zaručí efektívny tréning. Rukoväte sú príjemne mäkké -- penové. Bavlnené lano má celkovú dĺžku 270 cm, avšak nedá sa regulovať. Toto švihadlo je skvelou a ideálnou pomôckou pre formovanie vašej postavy alebo pre intenzívny kondičný tréning. Počítadlo zabudované v tomto modeli švihadla zobrazuje počet odcvičených skokov.
Výhody
- pohodlné penové rukoväte
- praktické počítadlo pre efektívnejší tréning
- bavlnené lano na skákanie
Nevýhody
- nedá sa nastaviť dĺžka lana
Verdikt: Švihadlo s penovými rukoväťami a praktickým počítadlom.
Naše hodnotenie:
5. GymBeam CrossFit
Známy výrobca GymBeam má vo svojej ponuke aj toto šikovné švihadlo GymBeam CrossFit s oceľovým lankom. Jeho dĺžka je približne 300 cm, čo je však výhodou, dá sa nastaviť jeho dĺžka podľa potrieb užívateľa. Je to veľmi účinná pomôcka na váš kardio a HIIT tréning. Je vhodné pre dvojskoky a rýchlostné skákanie. Má široké využitie a je vhodné najmä na aktivity ako sú napr. CrossFit, bojové športy a fitness. Pohodlie pri cvičení zabezpečujú komfortné a ľahké pogumované plastové rukoväte. Okrem klasickej čiernej možno zakúpiť aj červenú alebo modrú variantu.
Výhody
- dlhé nastaviteľné švihadlo s oceľovým lankom
- komfortné a ľahké pogumované plastové rukoväte
- možnosť nastavenia dĺžky pomocou posuvnej plastovej zarážky
Nevýhody
- nedisponuje počítadlom
Verdikt: Švihadlo s oceľovým nastaviteľným lankom, ktoré vám poslúži na každodenný intenzívny tréning.
Naše hodnotenie:
6. Lifefit SOFT ROPE
Švihadlo LIFEFIT SOFT ROPE je všestranné švihadlo, ktoré využijete pri všetkých možných tréningoch. Cvičenie bude pohodlné najmä vďaka rúčkam, ktoré sú vyrobené z ergonomicky tvarovanej jemnej peny odolnej proti vlhkosti. Švihadlo je vyrobené zo zdravotne neškodných materiálov, preto vám pri jeho používaní skutočne nič nehrozí. Lanko švihadla má dĺžku 280 cm a dá sa šikovne prispôsobiť podľa potrieb.
Výhody
- vyrobené zo zdravotne neškodných materiálov
- rúčky z tvarovanej jemnej peny
- na kondičné cvičenie aj posilňovanie
Nevýhody
- lano sa môže začať krútiť a zamotávať
Verdikt: Jednoduché švihadlo s moderným dizajnom a pohodlnými mäkkými rúčkami.
Naše hodnotenie:
7. Acra JUTA 3m
Pri pohľade na textilné švihadlo Acra JUTA určite hneď zaspomínate na svoje detstvo. Toto ikonické švihadlo väčšina z nás ako dieťa milovalo. Klasické drevené rúčky a textilné lano s dĺžkou tri metre. Jeho dĺžka sa nedá nastaviť, preto je vhodné skôr pre dospelých, ale aj deti sa na ňom spoločne dokážu vyhrať pri rôznych preskakovačkách. Jeho pravidelným používaním sa zlepšuje krvný obeh, napomáha zlepšeniu metabolizmu, tým aj redukcii hmotnosti a spevňuje postavu.
Výhody
- pomôcka pre kondičné cvičenie
- zlepšuje krvný obeh, napomáha zlepšeniu metabolizmu
Nevýhody
- pre menej intenzívny tréning
- nemá nastaviteľné lano
Verdikt: Klasické drevené švihadlo s lankom, ktoré poznáme od detských čias, pre bežné využitie, nie však profesionálne.
Naše hodnotenie:
8. Lifefit DIGITAL ROPE
Lifefit DIGITAL ROPE je švihadlo, ktoré sa vyznačuje zabudovaným počítadlom a dokonca aj závažiami. Počítadlo má funkcie -- čas, odpočet, spálené kalórie, redukcia váhy indexu v gramoch. Elektronické počítadlo vám uľahčí meranie vášho výkonu a spotrebovaných kalórií. Toto švihadlo je určené pre všestranné kondičné cvičenie, posilňovanie dýchania a činnosti kĺbov. Jeho rúčky s protišmykovou úpravou a z plastu zaisťujú ľahké uchopenie a pohodlné používanie. Lano je vyrobené z PVC a má dĺžku 265 cm, ktorú možno ešte skrátiť podľa potreby. Vyrobené zo zdravotne nezávadných materiálov.
Výhody
- švihadlo s digitálnym počítadlom
- rúčky z PVC s protišmykovou úpravou
- funkcie počítadla: čas, odpočet, spálené kalórie, redukcia váhy indexu
Nevýhody
- treba vymieňať batérie vo švihadle
Verdikt: Praktické švihadlo s počítadlom pre efektívny tréning.
Naše hodnotenie:
Čo je švihadlo a na čo nám slúži
Švihadlo je obľúbená cvičebná pomôcka väčšiny detí už od ich útleho detstva. Deti neberú skákanie cez švihadlo ako cvičenie, ale skôr ako zábavu, čo je veľmi dobré pre ich vývoj. Preto nezabudnite jedno zaobstarať aj tým vašim. Švihadlo však nie je určené len juniorom, využívajú ho aj rekreační a profesionálni športovci, ktorí ho zvyknú často zakomponovať do svojho tréningového procesu.
Pamätáte si na svoje prvé švihadlo?
Skákanie na švihadle je jedným z najintenzívnejších aeróbnych tréningov a množstvo spálených kalórii sa dokonca môže vyrovnať behu. Zapájate tu vrchnú časť tela, nohy, oblasť brucha a spodnú časť chrbtice, takže švihadlo dokáže precvičiť takmer celé telo. Pri skákaní nielen, že zlepšujete koordináciu nôh, ale tiež posilňujete svaly okolo členkov, čím zároveň znižujete riziko ich poranenia. Okrem toho pri skákaní na švihadle zlepšujete svoju kondičku, podporujete funkciu pľúc a srdca. Naučíte sa tým správne dýchať, čo využijete aj pri ďalších športoch.
Podľa čoho vyberať švihadlo
Rovnako, ako pri iných športových tréningoch, aj skákanie cez švihadlo vyžaduje najlepšie možné vybavenie, ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť maximum. V dnešnej dobe máte na výber z veľkého množstva švihadiel. Mnohé z nich ponúkajú širokú farebnú škálu a dokonca aj LCD displej s počítadlom na počítanie vašich skokov. Výber správnych materiálov a najvyššej kvality, ktorú si môžete dovoliť, vás nielen čo najlepšie naštartuje, ale aj pomôže obísť dva bežné problémy:
- Zranenia spôsobené nesprávnou technikou (kvôli zlému vybaveniu).
- Neefektívne tréningy a zbytočná energia.
Skákanie na švihadle je jedným z najbezpečnejších cvikov, ktoré existujú, pokiaľ ide o štatistiku úrazov. V porovnaní s behom skákanie cez švihadlo pri správnom vykonávaní menej zaťažuje kĺby a núti vás udržiavať vzpriamený postoj. Je to tak preto, lebo cez švihadlo sa skáče s mierne pokrčenými kolenami a dopadá sa na strednú časť chodidla, čím sa energia rovnomerne rozdeľuje do svalov nôh.
Freestyle s majsterkou sveta v skákaní cez švihadlo Adrienn Banhegyi:
Výhody skákania na švihadle
Okrem toho, že táto cvičebná pomôcka patrí medzi tie najlacnejšie, dokážete si s ním odmakať skutočne kvalitný tréning. Švihadlo je ešte k tomu aj veľmi malé, skladné, čo znamená, že si ho môžete zobrať so sebou a cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Najviac ho oceníte pri snahe o zníženie množstva telesného tuku, zlepšení kondície, výbušnosti, koordinácie celého tela aj výdrže. Veľká výhoda spočíva v možnosti precvičenia svalstva celého tela naraz.
Ak sa zameriate na samotný preskok, využívate pri ňom predovšetkým svaly zadku, hamstringy, kvadricepsy a lýtka, a to ako pri odraze, tak aj pri dopade. Naopak, pri švihu zaberajú zase vaše paže (biceps, triceps), ramená a trapézy. S vašou zvyšujúcou sa zdatnosťou a novými typmi preskokov sa naučíte zapájať aj ďalšie svalstvo, napríklad svaly chrbta, brucha, či poprsia.
Čo myslíte, koľko možných druhov skokov môžete na švihadle vykonávať? Minimálne 50 ich je určite, pozrite sa, ktoré sú to:
Aké poznáme typy švihadiel
Všeobecne poznáme niekoľko druhov švihadiel, ktoré sa rozlišujú na základe materiálu a s tým súvisiacou schopnosťou vyvinúť rôzne rýchlosti preskoku. Pre začiatočníkov sú najviac vhodné plastové švihadlá, pre pokročilejších užívateľov sú tu oceľové či kožené. Ak chcete pridať na intenzite tréningu, neváhajte nad švihadlom s vyberateľnými závažiami v rukovätiach. Potom tu máme aj švihadlá s oceľovým lankom, ktoré sa určite nehodia pre tých, ktorí so skákaním len začínajú, pretože takéto švihnutie ich môže dosť bolieť.
Boxeri napríklad pre zmenu preferujú kožené švihadlá, ktoré taktiež dokážu vyvinúť slušnú rýchlosť. Na výrobu týchto švihadiel sa používa tenký povrazec kože s plastovými alebo drevenými rúčkami. Tento typ je vhodný pre kondičné cvičenie. Začiatočníkom stačí pre prvé skákanie plastové švihadlo, ktorého lanko je o niečo hrubšie, a tak prípadné švihnutie až tak nebolí.
Textilné švihadlá
Toto je najbežnejší typ lana na švihadle- textilné. Určite si pamätáte na tieto modely, väčšina z nás ich mala ešte v mladosti. Z trhu sa úplne nevytratili, avšak, používajú sa už len veľmi ojedinele. Zvyčajne majú plastové alebo drevené rukoväte a textilné alebo nylonové lano. Sú lacné, môžu vás vyjsť okolo 2 -- 4 EUR, ale kvalita je často dosť nízka. Existuje niekoľko slušných kvalitných textilných švihadiel, ale pre súťažné alebo rýchlostné tréningy má látkové lano dve hlavné nevýhody:
- Hmotnosť (sú ťažké)
- Trenie (sú pomalé)
Celá táto „nadváha“ sa rovná zbytočnej energii. Nie sú najlepšou voľbou pre športovcov cvičiacich crossfit, box alebo aerobik. Tieto švihadlá nemôžete používať ani vonku na mokrom podklade, pretože textilné lano bude absorbovať vlhkosť a bude ešte ťažšie.
Textilné švihadlo
Švihadlá s plastovými korálkami
Produkujúc ukážku farieb a vzorov, sú to pravdepodobne tie najzábavnejšie švihadlá, ktoré si ľudia najviac obľúbili. Sú populárne aj na rôznych súťažiach. Toto sú tiež tie najlepšie švihadlá pre začiatočníkov, pretože zvuk na podlahe vám pomôže nájsť váš rytmus a kadenciu. Hmotnosť je pri týchto švihadlách priaznivým faktorom, ktorý poskytuje väčšiu svalovú spätnú väzbu a umožňuje začiatočníkovi zvládnuť každý tréning. Jedinou nevýhodou je, že plastové korálky na lanku sa môžu nakoniec zlomiť. Akonáhle zvládnete jednoduché skoky a nazbierate nejaké skúsenosti, vaše telo bude čoskoro chcieť vyššiu rýchlosť a môžete prejsť na kvalitnejšie švihadlá.
Švihadlo s plastovými korálkami
Kožené švihadlá
Kožené švihadlo, ktoré si obľúbili najmä boxerské legendy ako Mohammed Ali, Pacquiao, Mike Tyson alebo George Foreman. Používali ich predovšetkým na zlepšenie koordinácie a rýchlosti pohybu nôh, čo pomáha získať dôveru v boxerskom ringu, kde je dôležitá pohyblivosť. Tieto boxerské laná majú plastové alebo drevené rukoväte a sú rýchlejšie ako plastové alebo látkové laná, ktoré sme spomínali vyššie.
Keďže ide o organický materiál, mali by ste byť opatrní pri ich použití vonku a na miestach vystavených vlhkosti. Buďte tiež opatrní, ak sa venujete skákaniu cez vysokorýchlostné lano, pretože biče sú vyrobené z rovnakého materiálu a nie je to náhoda. Ak ste začiatočníci, buďte pri používaní tohto typu švihadla opatrní.
Kožené švihadlo
Švihadlá z plastu alebo PVC
Jedná sa o najobľúbenejšie švihadlá na trhu a ich cena sa veľmi líši, predovšetkým v závislosti od ich kvality. Môžu sa pohybovať od 4 do 60 Eur a výnimočne aj viac. Nájdete ich v rôznych druhoch, povrchových úpravách, farbách a hrúbkach lán. Tieto švihadlá sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilejších športovcov, ale neodporúčajú sa, ak vaším jediným cieľom je rýchlosť. Napríklad, ak chcete robiť Double Unders v crossfite, bude pre vás ťažké zvládnuť tento typ švihadla.
Hmotnosť a hrúbka lana nie sú zvyčajne optimálne vyvážené pre rýchlosť. Avšak na začatie jednoduchých skokov a iných tréningov sú ideálne. Jednou z výhod týchto švihadiel je, že sa dajú bez problémov použiť aj vonku a laná vydržia dlhšie ako obvykle aj na tvrdom podklade, pretože nie sú nadmerne ťažké a nevadí im ani vlhkosť.
Plastové švihadlo
Švihadlá s oceľovým lanom
Tento typ švihadla si získal popularitu na trhu s fitnes, najmä u športovcov crossfitu, ktorí chcú čo najrýchlejšie urobiť dvojité skoky (dvojité spodky). Tieto švihadlá sú v zásade navrhnuté s jediným cieľom: rýchlosť.
Existujú 2 typy oceľových lán: 4 mm alebo 2,5 mm
2,5 mm laná sa neodporúčajú pre začiatočníkov, pretože dokonale neprecítite otočenie lana, a preto je ťažšie zachytiť techniku potrebnú pre dvojité spodky. Produkujú však menej svalovej únavy, čo ich robí lepšími pre súťaže. Ak nie ste schopní urobiť 25 dvojitých spodkov za sebou bez prerušenia, nemali by ste začínať s týmito švihadlami.
Cvičenie so 4 mm lanom namiesto toho umožňuje športovcom lepšie precítiť lano pri skáskaní. Ak trénujete box alebo bojové umenia, odporúčajú sa používať práve 4 mm laná potiahnuté plastom -- umožňujú nielen vysokú rýchlosť, ale aj efektívnejšie trénujú váš odpor.
Životnosť káblov 4 mm je zjavne vyššia ako káblov 2,5 mm, pretože PVC alebo plastový povlak je silnejší. Majte na pamäti, že tieto švihadlá sú vyrobené z veľmi hustého kábla. To znamená, že sú to veľmi rýchle švihadlá a vaše chyby pri skákaní budú bolestivé. Nepoužívajte tieto švihadlá na betóne, pretože tvrdý povrch môže opotrebovať plast. Odporúčajú sa na použitie v parkoch s gumovou podlahou, ak ich používate vonku alebo v telocvični s gumovou alebo parketovou podlahou v interiéri. Ceny týchto švihadiel sa pohybujú už od cca 5 EUR vyššie.
Švihadlo s oceľovým lanom
Švihadlá so závažím v rukoväti
Tento druh švihadiel nie je vhodný pre úplných začiatočníkov. Do rukovätí sa totiž vkladá závažie pre čo najefektívnejší a najkvalitnejší tréning. Môžete si ho odtiaľ samozrejme v prípade potreby aj vybrať. Tieto švihadlá sú vynikajúce pre budovanie rýchlosti, sily a vytrvalosti naraz. Správne skákanie cez švihadlo s pridanými závažiami je doslova „zabijácke cvičenie“. Ako sme už spomenuli, nie sú ideálne pre začiatočníkov a na ich využitie je potrebný značný repertoár pohybov a predchádzajúce skúsenosti.
Vonkajšie použitie bude závisieť od použitých lán, tie so strednou hmotnosťou majú zvyčajne odolnejšie povlaky. Na druhej strane ťažké laná väčšinou trpia opakovanými nárazmi. Ak je podlaha v interiéri krehká, musíte byť tiež opatrní, teraz je to však práve lano, ktoré môže narobiť škody. Čo sa týka ceny, patria k tým drahším modelom švihadiel na trhu.
Švihadlo so závažím v rukoväti
Švihadlá s počítadlom
Chcete si udržať kondíciu alebo chcete zhodiť pár prebytočných kilogramov? Zaobstarajte si v tom prípade švihadlo s počítadlom. Švihadlo s počítadlom má vstavané počítadlo a je vysoko kvalitné. Vďaka počítadlu môžete lepšie kontrolovať svoje cvičenie. Švihadlo s počítadlom je vhodné pri redukcii tukového tkaniva v páse, bokoch, na stehnách a lýtkach. So švihadlom môžete cvičiť doma aj vonku, čiže taktiež nemá žiadne obmedzenia a vaše cvičenie bude ako vždy úplne plnohodnotné. Digitálne počítadlo na švihadlách môže v závislosti od kvality a značky zobrazovať tieto funkcie: čas, odpočet, spálené kalórie, redukcia indexu váhy v gramoch.
Švihadlo s počítadlom
Ako správne upraviť dĺžku lana na švihadle
Nezabúdajte, že najdôležitejšou vecou bez ohľadu na to, aké švihadlo použijete, je to, že musí byť vždy správne upravené. Ideálnu dĺžku švihadla dosiahnete tak, že sa jednou nohou postavíte na lano a vodorovne zdvihnete rukoväte do výšky bradaviek. Väčšina dnešných švihadiel už disponuje nastaviteľnou dĺžkou, čo správnu voľbu uľahčuje.
Ak ste začiatočníci, môžete túto dĺžku lana predĺžiť o 2 -- 5 cm, nikdy nie viac, pretože by ste úplne zmenili mechaniku pohybu pri skokoch na švihadle a to nie je dobré pre váš tréning. Trochu väčšia dĺžka vám dáva voľnosť a umožní vám počuť búchanie lana o zem, aby ste ľahšie nabrali tempo a techniku. Postupom v technike a obratnosti môžete postupne skracovať dĺžku lana, až kým vám nevyhovuje ideálna dĺžka.
Tréningová plocha, správna obuv na skákanie a technika
Povrch na skákanie na švihadle
Rovnako ako pri iných športoch, je veľmi dôležité vybrať si vhodný povrch, na ktorom budete vykonávať svoje tréningy so švihadlom. Veľkou výhodou je, že na skákanie budete potrebovať len malú plochu, takže si ju môžete prispôsobiť vašim potrebám. Na skákanie cez švihadlo sa odporúčajú povrchy, ktoré aspoň trochu tlmia tlak.
Môžu to byť napríklad:
- Drevo
- Fitnes podložka
- Gumový povrch ( ako na atletických štadiónoch)
- Tenisový kurt
- Penový povrch
Úplne nevhodnými povrchmi sú napríklad koberec, tráva alebo betón. Betón je príliš tvrdý a vaše kĺby a kosti budú na ňom trpieť. Koberce a tráva sú samozrejme mäkšie, avšak sú nebezpečnejšie kvôli zvýšenej pravdepodobnosti zranení – špeciálne podvrtnutie a vykĺbenie.
Obuv na skákanie na švihadle
Originál určená obuv na skákanie na švihadle nie je vyrobená. Je však veľmi potrebné sa obuť správne. Skákanie cez švihadlo vyzerá na prvý pohľad ako nevinný a ľahký tréning. Ten ale vyvíja veľký tlak na vaše členky, kolená a taktiež boky. Dobrá športová obuv tento tlak trochu zjemní a taktiež zabezpečí správnu polohu vašich nôh. Majte teda na pamäti, že skákanie prináša podobné nástrahy ako beh, takže buďte veľmi dôslední pri výbere vhodnej športovej výbavy. Môžete zvoliť napríklad bežecké topánky, alebo obuv vhodnú na trénovanie (tak zvykne byť označená v niektorých obchodoch alebo eshopoch).
Technika skákania
Ideálna a správna technika skákania cez švihadlo sa u vás prejaví časom a samozrejme, pravidelným tréningom. Odhliadnuc od toho je však dobré poznať niektoré základné pravidlá skákania:
- výskoky by mali byť veľmi nízke, ideálne by chodidlá nemali byť viac ako 5 centimetrov nad zemou
- lakte musia byť blízko pri tele, otáčanie švihadla by malo vychádzať zo zápästí, nie z ramien
- ak so skákaním cez švihadlo ešte len začínate alebo ste to už dlho nerobili, budete sa musieť taktiež naučiť základnú techniku pohybov
- najskôr si vyskúšajte točenie švihadla, potom párkrát vyskočte, a až na záver spojte oba tieto pohyby dohromady
Kvalitné tréningy so švihadlom
Ako začiatočník určite nebudete robiť žiadne krkolomné preskoky cez švihadlo ani na ňom nebudete skákať pol hodinu v kuse. Máme tu pre vás šikovný a jednoduchý 10-minútový tréning pre začiatočníkov, ktorý určite zvládnete, ale aj vytrvalostný 30-minútový pre tých šikovnejších. Skákať na švihadle môžete ako v exteriéri, tak aj v interiéri, čo je veľkou výhodou tohto cvičenia. Samozrejme nezabúdajte ani na to, že pred každým tréningom sa treba najprv zahriať a po skončení absolvovať dôkladný a kvalitný strečing. Pozrite si teda videá a zacvičte si tiež.
10-minútový tréning so švihadlom pre začiatočníkov:
30-minútový intervalový tréning pre pokročilých (aj na zhodenie pár kíl):
Sú pre vás tieto cviky na začiatok ešte vyčerpávajúce? Skúste teda začať takto:
10-minútový tréning pre začiatočníkov
Najprv sa krátko zahrejte -- zatočte švihadlom najskôr v jednej ruke, a potom v druhej ruke, aby ste si zvykli na to, aké je ťažké a ako reaguje na rotačný pohyb rúk. Teraz skáčte cez švihadlo 30 sekúnd a ďalších 30 sekúnd skáčte mimo švihadla. Takto pokračujte asi 10 minút s tým, že budete predlžovať dobu skákania cez švihadlo z 30 sekúnd, až na jednu minútu. Potom sa uvoľnite a vykonajte záverečný dôkladný strečing.
30-minútový intervalový tréning
Zahrejte sa presne tak isto, ako v prvom tréningu pre začiatočníkov. Potom začnite tým, že budete skákať v normálnom tempe, ktoré zrýchľujte až na maximum. V najvyššom tempe vydržte 30 sekúnd a potom sa na 90 sekúnd uvoľnite tak, že sa budete snažiť 90 sekúnd skákať čo najpomalšie. Potom opäť prejdite na 30 sekúnd do maximálneho tempa. Takto sa snažte prestriedať tempo vášho cvičenia 8-krát. Následne sa na pár minút vráťte do normálneho tempa a nakoniec sa uvoľnite a vykonajte záverečný dôkladný strečing.
Tip: Máte doma bežecký pás? Doprajte si 8-minútový zábavný tréning aj na tomto cvičiacom stroji v pohodlí domova.
Zaujímavosť
Majsterka sveta v skákaní cez švihadlo Adrienn Banhegyi vám vyrazí dych:
Skákanie na švihadle -- otázky a odpovede
❓ 1. Aké výhody má skákanie na švihadle?
Skákanie na švihadle má mnoho výhod. Okrem zlepšenia kondičky, spaľovania kalórií a tvarovania postavy sú to aj zdravotné prínosy. Patria medzi ne správna funkcia lymfatického systému, znižovanie rizika poranení členkov a chodidiel, zlepšenie funkcie srdca a pľúc či zlepšenie koordinácie a obratnosti.
❓ 2. Môže skákanie na švihadle nahradiť intervalový tréning?
Áno. Ak ste už pokročili v skákaní na švihadle a máte dostatočnú kondíciu, určite ste už dosiahli bod, kedy je nutné záťaž a náročnosť zvyšovať pre ďalšie pokroky. V rámci intervalového tréningu je skákanie na švihadle jedným z najúčinnejších spôsobov chudnutia a budovania vytrvalosti. Aby ste zvýšili záťaž, vyskúšajte si pridať závažia na zápästia či členky so suchým zipsom.
❓ 3. Sú na skákanie na švihadle určené špeciálne tenisky?
Celkom špeciálne, určené konkrétne pre tento druh športu nie, avšak veľmi vhodné sú bežecké tenisky alebo obuv, ktorá sa všeobecne označuje ako „tenisky na tréning“.
❓ 4. Je dôležitá pri skákaní aj rozcvička či strečing?
Jednoznačne áno. Rozcvička pred tréningom vám pomôže zahriať svaly a kvalitný strečing po tréningu je potrebný pre natiahnutie svalov. Okrem toho vám rozcvička a strečing pomáhajú predchádzať zraneniam.
Zdroje informácií:
- www.en.velitessport.com -- typy švihadiel
- www.heureka.sk -- ako vybrať švihadlo
Do testu sme vybrali len z overených eshopov
Mohlo by vás zaujímať
-
Najlepšie čelovky - test a recenzie odporúčajú Fenix a Petzl -
Vyberáme paddleboard - testy a recenzie v 2021 odporúčajú Capital Sports, Skiffo a Aqua Marina -
Vyberáme najlepšie svetlo na bicykel, dominujú výkonné led svetlá (test 2021) -
Vyberáme najlepšie kolobežky - recenzie a test 10 modelov 2021 -
Vyberáme trekingové, turistické a Nordic walking palice - test 2021 odporúča Leki a Black Diamond -
Je lepší beh vonku alebo na bežeckom páse? + ROZHOVOR s osobným trénerom o výhodách a nevýhodách -
Porovnali sme najlepšie inteligentné fitness náramky, z 11 modelov 2021 vynikajú Xiaomi, Huawei a Garmin -
Ktorú balančnú podložku si vybrať? Porovnali sme 8 aktuálnych modelov -
Ktorú vibračnú plošinu si vybrať? Porovnali sme 8 aktuálnych modelov -
8-minútový zábavný tréning na bežeckom páse + rozhovor s osobnou trénerkou
Švihadlá v našom katalógu
Tento článok pre vás pripravili redaktori magazínu DoDomácnosti.sk. Hľadáme to, čo vás zaujíma. Testujeme, porovnávame, recenzujeme všetko, čo patrí do domu, bytu, záhrady, či dielne. Kontakty na nás nájdete v sekcii O webe.