Ktorú balančnú podložku si vybrať? Porovnali sme 10 aktuálnych modelov

Redakcia DoDomácnosti.sk Test 26. februára 2020 0

Celkoví víťazi testu

Bosu Balance Trainer PRO Acra D35 Bosu NexGen Pro Balance Trainer Lifefit Balance Ball
Víťaz testu Ľudová voľba Pre náročných Zlatá stredná cesta
BOSU Balance Trainer PRO
Acra D35
BOSU NexGen Pro Balance Trainer
LIFEFIT BALANCE BALL
  1. Možné obojstranné využitie
  2. Kvalitné prevedenie
  3. Obsahuje pumpu
  1. možno nafúknuť podľa potreby
  2. všestranné využitie
  3. najlacnejšia podložka na trhu
  1. stabilný povrch
  2. protišmykové prevedenie
  3. možnosť cvičiť na oboch stranách
  1. maximálna nosnosť až 200 kilogramov
  2. protišmyková úprava základne
  3. prídavné držadlá pre viac cvikov
  1. Vyššia cena
  1. dodáva sa bez pumpičky
  1. vysoká cena
  1. málo pokynov k využitiu
  2. zaberá viac miesta ako iné podložky
Najkvalitnejšia balančná podložka na trhu vhodná pre všetky vekové kategórie, ako na cvičenie a posilňovanie, tak aj na rehabilitáciu. Masážny vankúšik, ktorý má mnoho využití, výhodný hlavne zo zdravotnej stránky, dobre si na ňom však aj zacvičíte. Hoci drahšia, no kvalitná balančná podložka, ktorá splní všetky vaše očakávania. Balančná podložka s vysokou nosnosťou s prídavnými držadlami za dobrú cenu.
179,00 € 7,87 € 191,00 € 79,01 €
Zobraziť ponuku Zobraziť ponuku Zobraziť ponuku Zobraziť ponuku
Vedieť udržať dobrú rovnováhu je pre človeka veľmi dôležité, aj keď si to mnohí neuvedomujú. Využijete ju totiž pri úplne bežných činnostiach, ako je vstávanie z postele, od stola, zaväzovanie šnúrok a podobne. A presne na tieto účely vám dokonale poslúžia balančné podložky. A nielen to, tieto cvičebné pomôcky majú oveľa viac výhod, ako si viete predstaviť.

Balančné podložky patria medzi najobľúbenejšie fitness pomôcky. Po veľkom prvotnom úspechu sa nedostali do úzadia ako niektoré iné “novinky”. Práve naopak, využíva ich čoraz viac ľudí, športovcov, fyzioteraputov a všetci, ktorým sa cvičenie na balančných podložkách nielen páči, ale im aj pomôže. Táto pomôcka má totiž veľa výhod, ako pre fyzickú stránku, tak aj zdravotnú.

Pri výbere balančnej podložky sa zamerajte na tieto parametre: 

  • nosnosť podložky
  • materiál a hmotnosť 
  • možnosť úpravy obtiažnosti cvičenia
  • či má doplnky (napr. pumpa alebo gumové madlá)
  • či je jednostranná alebo obojstranná

Dnešný trh vám ponúka naozaj veľa druhov balančných podložiek, preto je dôležité si dobre prečítať všetky potrebné informácie pre ten najlepší výber. Pozrite si nasledovné porovnanie 10 aktuálnych modelov, ktoré vám v tom zaručene pomôže.

Najlepšie Balančné podložky na základe porovnávacieho testu 2020

4 NAJLACNEJŠIE KVALITNÉ Balančné podložky DO 15 €

Recenzie 10 najlepších balančných podložiek pre rok 2020

1. Bosu Balance Trainer PRO

výrobca: BOSU ● nosnosť: 158 kg ● priemer podložky: 65 cm ● hmotnosť: 7,4 kg

BOSU Balance Trainer PRO

Balančná podložka BOSU Balance Trainer PRO je úplný TOP medzi podložkami. Je najvyhľadávanejšia a podľa recenzií užívateľov aj najkvalitnejšia. Jej veľkou výhodou je veľká nosnosť a možnosť cvičenia na oboch stranách. Pri cvičení oceníte aj protišmykový povrch, čo vám zaručí pohodlné trénovanie.

Mnoho ľudí sa zhoduje na tom, že investícia do tejto balančnej podložky sa zaručene oplatí. Je vhodná na rôzne cviky a tréning bude pre vás zábavou. Je to tiež skvelá rehabilitačná pomôcka. BOSU Balance Trainer PRO je tou najlepšou voľbou nielen pre domáce cvičenie, ale aj pre fitnesscentrá a športové kluby.

Výhody

  • Možné obojstranné využitie
  • Kvalitné prevedenie
  • Obsahuje pumpu

Nevýhody

  • Vyššia cena

Verdikt: Najkvalitnejšia balančná podložka na trhu vhodná pre všetky vekové kategórie, ako na cvičenie a posilňovanie, tak aj na rehabilitáciu.

Naše hodnotenie:

Cena: 179,00 €

Zobraziť ponuku
Detail


2. inSPORTline Bumy BC100

výrobca: Insportline ● nosnosť: 120 kg ● priemer podložky: 33 cm ● hmotnosť: 0,83 kg

inSPORTline Bumy BC100

Model inSPORTline Bumy BC100 je celogumová balančná podložka. Na jej povrchu sú masážne body, ktoré sú vhodné na prekrvenie aj uvoľnenie svalového napätia. Vypuklý tvar zlepšuje držanie tela pri sedení a pomáha uľaviť od bolesti chrbta.

Podložka je vyrobená z vysoko pevnej a odolnej gumy. Jej výhodou je, že sa dá nafúknuť alebo vyfúknuť presne podľa vašich požiadaviek. Vďaka tomu, že je taká ľahká a malá, dá sa využiť doma, v práci, na cestách, takmer všade. Je vhodná pre všetky vekové kategórie.

Výhody

  • vhodná aj ako podložka na stoličku
  • uľavuje od bolesti chrbta
  • skvelá rehabilitačná pomôcka

Nevýhody

  • neobsahuje pumpu

Verdikt: Veľmi praktická a multifunkčná podložka, keďže je vhodná ako na cvičenie, tak aj ako podložka pri dlhom sedení na stoličke.

Naše hodnotenie:

Cena: 14,40 €

Zobraziť ponuku
Detail


3. Bosu NexGen Pro Balance Trainer

výrobca: BOSU ● nosnosť: 160 kg ● priemer podložky: 65 cm ● hmotnosť: 8,5 kg

BOSU NexGen Pro Balance Trainer

Bosu NexGen Pro Balance Trainer je podložka zameraná na svoju funkčnosť. Je možné využiť ju skutočne efektívne. Má texturovaný povrch, ktorý vám umožňuje udržanie presnej pozície tela pre cvičenie a cvičenie pre kardio, pohyblivosť, silu, BodyCORE, rovnováhu a mobilitu.

Základňa podložky má protišmykový gumový povrch a zosilnenú konštrukciu. Podložka je rozčlenená do štyroch častí pre správne vykonávanie cvikov. Jej maximálna nosnosť je až 160 kilogramov, čo je dostačujúce pre každého cvičenca.

Výhody

  • stabilný povrch
  • protišmykové prevedenie
  • možnosť cvičiť na oboch stranách

Nevýhody

  • vysoká cena

Verdikt: Hoci drahšia, no kvalitná balančná podložka, ktorá splní všetky vaše očakávania.

Naše hodnotenie:

Cena: 191,00 €

Zobraziť ponuku
Detail

Pre náročných


4. Klarfit Labyrinth Balance Board BRD2

výrobca: Klarfit ● nosnosť: 150 kg ● priemer podložky: 37,5 cm ● hmotnosť: 1,2 kg

Klarfit Labyrinth Balance Board BRD2

Balančná podložka Klarfit Labyrinth Balance Board BRD2 má robustnú plastovú konštrukciu. Hoci má skutočne nízku hmotnosť, zaručuje maximálnu stabilitu. Výhodou je protišmykový povrch so štruktúrou brúsneho papiera. Podložka je výnimočná zabudovaným bludiskom.

Guličkové bludisko sa postará o zábavu pri vašom tréningu. Vďaka nemu totiž možno vlastným pohybom tela manévrovať guličkou uloženou za skleneným povrchom. Ten zabraňuje vypadnutiu guličky počas manévrovania. Podložka Klarfit Balance Board je ideálnym pilierom tréningových programov od rehabilitácie až po jogu a domáci tréning.

Výhody

  • zabudované bludisko
  • nekĺzavý, štruktúrovaný povrch
  • nízka hmotnosť s maximálnou stabilitou

Nevýhody

  • využitie len z jednej strany

Verdikt: Cenovo dostupná balančná podložka, ktorá vás zaujme predovšetkým zabudovaným bludiskom na oživenie vášho tréningu.

Naše hodnotenie:

Cena: 19,90 €

Zobraziť ponuku
Detail


5. Spokey Fitseat

výrobca: Spokey ● nosnosť: 100 kg ● priemer podložky: 32,5 cm ● hmotnosť: 0,5 kg

SPOKEY Fitseat

Spokey Fitseat je jedinečný balančný masážny vankúš. Tento gumový masážny doplnok je vhodný najmä pre ľudí, ktorí dlhé hodiny sedia na stoličkách. Pôsobí tak priaznivo proti bolestiam chrbta a pomáha im predchádzať. Pri rehabilitáciách sa často využíva k nacvičovaniu držania rovnováhy tela a pôsobí tak veľmi priaznivo.

Veľmi ľahučká balančná podložka s masážnymi výčnelkami. Dá sa jednoducho prenášať a využívať naozaj všade. Využitie je možné postojačky, poležiačky, pre správne sedenie na stoličke. Potešia vás rôzne farebné prevedenia tohto modelu.

Výhody

  • jedna strana hladká a druhá strana s bodlinkami
  • je možné ju dofúknuť
  • vysoko kvalitný materiál

Nevýhody

  • nižšia maximálna nosnosť

Verdikt: Super balančná masážna podložka pre celú rodinu, vhodná hlavne pre dlhšie sedenie na stoličke, ale aj na cvičenie.

Naše hodnotenie:

Cena: 10,70 €

Zobraziť ponuku
Detail


6. Lifefit Balance Ball

výrobca: Lifefit ● nosnosť: 200 kg ● priemer podložky: 58 cm ● hmotnosť: 4,9 kg

LIFEFIT BALANCE BALL

Podložka Lifefit Balance Ball je vyrobená z vysoko pevných materiálov PVC a jej nosnosť dosahuje až 200 kg. Základňa má veľmi šikovnú protišmykovú úpravu, aby nedošlo ku zbytočným nehodám. Pre maximálnu variabilitu cvikov môžete využívať tiež prídavné madlá, ktorými ľahko precvičíte svaly horných a dolných končatín.

Súčasťou balenia je samozrejme tiež pumpa pre dofukovanie. Upustením tlaku možno upravovať obtiažnosť cvičenia. Podložku je možné otočiť vzduchovou komorou smerom k zemi a vykonávať balančné cvičenia aj na pevnej časti.

Výhody

  • maximálna nosnosť až 200 kilogramov
  • protišmyková úprava základne
  • prídavné držadlá pre viac cvikov

Nevýhody

  • málo pokynov k využitiu
  • zaberá viac miesta ako iné podložky

Verdikt: Balančná podložka s vysokou nosnosťou s prídavnými držadlami za dobrú cenu.

Naše hodnotenie:

Cena: 79,01 €

Zobraziť ponuku
Detail

Zlatá stredná cesta


7. Klarfit Klartwist

výrobca: Klarfit ● nosnosť: neudáva sa ● priemer podložky: 40 cm ● hmotnosť: 2,2 kg

Klarfit Klartwist

Klarfit Klartwist je rotačný disk, ktorý dodá vášmu tréningu nový rozmer. Kombinuje funkciu rotačného disku s dvomi držiakmi pre kliky a vytvára tak úplne nové možnosti cvičenia. Je šetrný ku kĺbom a podporuje predovšetkým budovanie svalov chrbta a panvy.

Masážne výbežky stimulujú počas tréningu navyše prekrvenie a osviežia aj unavené nohy. Má protišmykovú kontaktnú plochu, ktorá dokonale zabezpečuje podložku proti prevráteniu. Výsledný rotujúci držiak odbremení zápästia, lakte a ramená a zároveň zvýši efektivitu klikov počas silového tréningu.

Výhody

  • multifunkčný rotačný disk
  • držadlá pre kliky
  • masážne výbežky pre zlepšenie krvného obehu v chodidlách

Nevýhody

  • bez návodu na obsluhu

Verdikt: Rotačný disk, ktorý ponúka nové možnosti cvičenia, je ľahko prenosný a bezpečný.

Naše hodnotenie:

Cena: 24,90 €

Zobraziť ponuku
Detail


8. Lifefit Balance Cushion

výrobca: Lifefit ● nosnosť: 150 kg ● priemer podložky: 33 cm ● hmotnosť: 1 kg

Balance Cushion LIFEFIT

Balančná podložka Lifefit Balance Cushion je skôr taký masážny vankúšik, ktorý dokonale podporuje správne sedenie a uľavuje tým pádom aj bolestiam chrbtice, ktoré sú pri dlhodobom sedení veľmi časté. Je to ideálny prostriedok k precvičovaniu stabilizačných svalov a vzpriamovačov chrbtice.

Jedna strana balančnej podložky má masážne výstupky a druhá strana má tzv. bodlinky. Podložka je veľmi bezpečná, určená pre všetky vekové kategórie do maximálnej nosnosti 150 kg. Veľmi často sa využíva aj pri rehabilitáciách.

Výhody

  • maximálna nosnosť
  • podporuje správne sedenie
  • skvelá rehabilitačná pomôcka

Nevýhody

  • balenie neobsahuje pumpu

Verdikt: Šikovná, ľahko prenosná balančná pomôcka vhodná ako masážna podložka pre dlhšie sedenie, čím zabezpečuje správne sedenie.

Naše hodnotenie:

Cena: 11,03 €

Zobraziť ponuku
Detail


9. Ledragomma Fit-Sit

výrobca: Ledragomma ● nosnosť: 250 kg ● rozmer podložky: 38 x 7 cm ● hmotnosť: 0,9 kg

Ledragomma Fit-Sit

Sedací klin Fit Sit je špeciálna podložka pre správne držanie chrbtice pri dlhotrvajúcom sedení, pri bolesti chrbta, vhodná pre sedavé zamestnanie. Možno ju ľahko nafúknuť na potrebnú pružnosť, pri pravidelnom používaní doma, v kancelárii či pri štúdiu pomáha zamedzovať deformácii chrbtice a stimuluje správne fyziologické držanie tela.

Mäkké masážne výbežky zároveň pôsobia akupresúrne na zadok a posilňujú chrbtové svalstvo. Pri cvičení a masáži nôh je nutné používať podložku bez obuvi. Šikovná masážna pomôcka, ktorá sa dá používať skutočne kedykoľvek a kdekoľvek.

Výhody

  • dá sa ľahko dofúknuť
  • maximálna nosnosť

Nevýhody

  • menej možností cvikov

Verdikt: Fit Sit je pružný sedací klin s mäkkými masážnymi výbežkami, ktorý možno ľahko nafúknuť na potrebnú pružnosť.

Naše hodnotenie:

Cena: 23,40 €

Zobraziť ponuku
Detail


10. Acra D35

výrobca: Acra ● nosnosť: 120 kg ● priemer podložky: 33 cm ● hmotnosť: 1,9 kg

Acra D35

Balančná a masážna podložka Acra D35 s priemerom 33 cm má široké využitie. Je vhodná pre športovú prípravu, pre rehabilitáciu i pre rôzne terapeutické cvičenia. Je vhodná tiež pre všetky typy cvičení s vlastnou váhou, precvičovanie rovnováhy, posilňovacie cviky aj k zdravému sedeniu.

Vypuklý tvar a masážne výstupky podložky zlepšujú držanie tela, uľavujú od bolesti chrbta, je ideálna pre relaxáciu a posilnenie tela. Tento masážny vankúšik je vyrobený z veľmi kvalitného a odolného PVC a jeho maximálna nosnosť je 120 kilogramov.

Výhody

  • možno nafúknuť podľa potreby
  • všestranné využitie
  • najlacnejšia podložka na trhu

Nevýhody

  • dodáva sa bez pumpičky

Verdikt: Masážny vankúšik, ktorý má mnoho využití, výhodný hlavne zo zdravotnej stránky, dobre si na ňom však aj zacvičíte.

Naše hodnotenie:

Cena: 7,87 €

Zobraziť ponuku
Detail

Ľudová voľba


Čo je balančná podložka a na čo slúži

Balančná podložka je moderná fitness pomôcka, ktorá dokáže formovať postavu. Aeróbnym cvičením posilňujete ťažko dostupné hlbšie svaly. Pri cvičení na balančnej podložke sa snažíte vlastne udržať rovnováhu, čím posilňujete celú skupinu svalov, a ani o tom neviete. Preto, ak je váš primárny cieľ zhodiť nadbytočné kilogramy, určite zapojte do tréningového procesu aj túto skvelú pomôcku. Okrem toho, že bude váš tréning efektívnejší, bude aj zábavnejší.

Balančné podložky sú skvelé na posilnenie svalov zaisťujúcich správne držanie tela a zlepšenie celkovej koordinácie. Majú dokonca širokú škálu využitia. Použijete ich nielen na cvičenie základných cvikov ako sú drepy, kliky, výpady, ale tiež pri kardio tréningu alebo posilňovaní.

Ľudia robia kliky na balančnej podložke

Kliky na balančnej podložke sú ešte efektívnejšie

Tieto balančné pomôcky na cvičenie sú určené skutočne pre všetkých. Od malých detí, cez tehotné ženy, profesionálnych športovcov až po starých ľudí, ktorí ešte dokážu balansovať na podložke. Taktiež sú vhodné pre ľudí s postraumatickou rehabilitáciou a pre silových aj kondičných športovcov všetkého druhu. Veľmi často ich pri svojej práci využívajú aj fyzioterapeuti. Na tejto polovičnej lopte môžu pacienti ležať, sedieť, kľačať alebo stáť. Napríklad, aj mnoho Pilatesových cvikov môže získať väčší účinok, keď sa prispôsobia tejto cvičebnej pomôcke.

 

Typy balančných podložiek

Balančné podložky sa delia na dve základné skupiny -- jednostranné a obojstranné. Obojstranné podložky vám umožnia cvičiť aj na vzduchovej komore. Rozdeliť ich môžeme tiež podľa nosnosti (od menej ako 100 kg až po viac ako 150 kg), možnosti úprav, priemeru (od 25 cm po 50 cm), obtiažnosti cvičenia alebo podľa ich ceny.

Balančná podložka na cvičenie

Cvičenie na balančnej podložke prináša mnoho výhod

 

Ďalšie rozdelenie balančných podložiek:

  1. Celogumové balančné podložky -- Tieto podložky majú podobu celogumových dosiek s menším priemerom, často vybavených masážnymi vrúbkami. Sú malé a skladné a možno ich nafúknuť podľa potreby, čím si dokážete meniť obtiažnosť cvikov. Môžu mať buď rovný alebo vypuklý tvar (tie rovné sú vhodné pre získavanie rovnováhy pri sedení, s tými vypuklými si lepšie zacvičíte). Keďže sú tieto podložky menšej veľkosti, možno ich pri cvičení použiť viac -- napríklad jednu na každú nohu.
  2. Klasické balančné podložky s plochou základňou -- Umožňujú väčšiu škálu cvikov, než by sa vám na prvý pohľad mohlo zdať. Balančné podložky s plochou základňou možno totiž položiť buď na plochú stranu, alebo na tú zaoblenú, čím sa výrazne rozširuje možnosť ich využitia. Ak je podložka položená na plochú stanu, poskytne vám nestabilný povrch k cvičeniu, ale zároveň zostane zakotvená pevne na zemi. Nehrozí tak príliš veľké riziko pádu. Niektoré podložky sú vybavené masážnymi vrúbkami určenými k masáži akupresúrnych bodov na vnútornej strane chodidiel.
  3. Balančné dosky -- Podobajú sa na pevné plastové disky s vyklenutou spodnou stranou. Fungujú podobným spôsobom ako nafukovacie balančné podložky. Balančnú dosku možno tiež použiť k rôznym cvičeniam, pri ktorých si zlepšíte schopnosť udržať rovnováhu a rýchlo reagovať. Udržať rovnováhu na balančnej doske je väčšinou zložitejšie ako na balančnej podložke, pretože povrch dosky je tvrdý a nepoddajný. Výhodou balančných dosiek je to, že sú pomerne lacné.
Gumové balančné podložky, klasické podložky s plochou základňou, balančné dosky.

Všetky tri typy balančných podložiek

 

Na čo treba myslieť pri výbere -- 5 vecí

1. Miesto na cvičenie

Pri výbere balančnej podložky sa, okrem iného, zamerajte na priestor, v ktorom chcete cvičiť. Aký veľký priestor máte v miestnosti a podľa toho sa ďalej držať rozmerov podložky. Do bytu sa hodia skôr tie menšie podložky, ktoré sa tiež ľahšie prenášajú. Ak nie ste obmedzení priestorom, môžete si zaobstarať aj väčšiu podložku.

 

2. Pre koho je určená

Veľmi dôležité je dbať aj na to, kto bude balančnú podložku využívať najčastejšie. V prípade, že je určená len pre vás, riaďte sa svojou váhou. Ak budú podložku využívať na cvičenie aj vaši rodinní príslušníci či kamaráti, je lepšie si kúpiť podložku s vyššou nosnosťou.

 

3. Príslušenstvo

Pri využívaní balančnej podložky určite budete potrebovať aj nejaké príslušenstvo. Napríklad pumpu na jej dofúkanie. Preto si vždy zistite, či je obsahom balenia balančnej podložky, aby ste si ju nemuseli zvlášť dokupovať. Niektoré podložky môžu byť doplnené aj gumovými madlami, ktoré vám umožnia do cvičenia zapojiť aj ruky.

Balančná podložka inSPORTline Dome Advance s madlami

Madlá umožňujú ďalšie zaujímavé cviky na podložke

 

4. Vhodný typ

Vyššie sme si opísali tri typy balančných podložiek. Nemusí vám však vyhovovať každá z nich. Preto je ideálne, ak si  jednotlivé podložky najskôr vyskúšate a následne si zaobstaráte tú, ktorá bude pre vás najideálnejšia.

 

5. Materiál

Balančné podložky sú vyrobené z troch základných materiálov, ktorými sú drevo -- je odolnejšie ako plast a ponúka pekný estetický vzhľad, plast -- je pružnejší a ľahší ako drevo a guma -- dobre sa pri cvičení prispôsobujú telu, je ich však nutné dofukovať.

 

Parametre kvalitnej balančnej podložky

Ak máte na cvičenie vyššie nároky a chcete si zaobstarať naozaj kvalitnú balančnú podložku, mala by spĺňať minimálne nasledovné kritériá:

⭐ pevný materiál
⭐ protišmyková spodná časť
⭐ je obojstranná, čiže sa dá cvičiť na oboch jej stranách
⭐ má nastaviteľné obtiažnosti vďaka možnosti vypusteniu tlaku
⭐ ideálna nosnosť 150 kilogramov a viac
⭐ má prídavné držadlá pre viac možností cvičenia
⭐ cena naozaj kvalitnej podložky je od 70 EUR vyššie

 

Prečo cvičiť s balančnou podložkou

Balančné podložky slúžia predovšetkým na posilnenie svalov celého tela a zapojením hlbokého svalstva, ktoré spevňuje dôležité kĺby a chrbticu. Taktiež je to skvelá rehabilitačná pomôcka, ktorá urýchľuje liečenie po zranení.

  • zlepšíte si svoje držanie tela a čo je dôležité, aj rovnováhu
  • cvičením posilňujete hlboké svalstvo a spevňujete chrbticu a kĺby
  • zbavíte sa tiež bolesti chrbta

Bolesť chrbta je často spôsobená uvoľneným svalstvom v okolí chrbtice či nerovnováhou medzi povrchovými a hlbokými svalmi. Posilňovaním s balančnými pomôckami môžete týmto ťažkostiam predchádzať, prípadne ich dokonca zmierniť.

 

Cvičenie na balančnej podložke

Pomocou balančných plôch sa zvyšuje aktivita hlbokého stabilizačného svalového systému, ktorý vám umožňuje vykonať koordinovaný pohyb, teda dosiahnuť maximálnej efektivity s minimálnou vynaloženou energiou. Do tohto hlbokého stabilizačného systému patria svaly panvového dna, bránice, šijové svaly, hlboké flexory krku, hlboké chrbtové svaly, ktoré v koordinácii s brušnými svalmi fixujú chrbticu. Pri cvičení na týchto plochách dochádza k centralizácii kĺbu, tzn. jeho optimálnemu postaveniu v danej situácii pri danej záťaži. Rovnomerne sa rozloží záťaž a tlak na celú kĺbnu plochu a tým je chránená pred poškodením. To je v dnešnej dobe s nedostatkom pohybu pre človeka veľmi dôležité.

Cvičenie na balančnej podložke s loptou

Cvičenie na BOSU môže byť naozaj zábavné

 

Princípom balančných techník je zmenšenie plochy opory a v dôsledku toho navodenie stavu „balancovania“. Balancovanie podporuje rozvoj statických i dynamických rovnovážnych schopností a je možné ho tiež vnímať ako špecifické posilňovanie s vlastnou alebo pridanou hmotnosťou, ktoré je potrebné pre väčšinu športov.

 

Výhody cvičenia na balančnej podložke

Zlepšíte svoje koordinačné schopnosti

Pri cvičení na balančnej podložke musia vaše svaly pracovať tak, aby zachovali telesnú rovnováhu. Tým sa prirodzene zlepšuje vaša koordinácia, nielen pri cvičení, ale aj v bežnom živote. Balančné cvičenia sú skvelé aj pre tímové hry. Zlepšíte svoju orientáciu na ihrisku a v kombináciách so spoluhráčmi. Preto sa balančné podložky používajú aj počas tréningu.

Udržanie rovnováhy na balančnej podložke

Vedieť udržať rovnováhu je dôležité

 

Posilnenie kĺbov a úľava od bolesti chrbtice

Pravidelný tréning na balančnej podložke znižuje tiež riziko poranenia ramien, bedrových kĺbov, kolien a členkov, keďže napomáha ich lepšej stabilite. Cvičením tiež napravujete chybné držanie tela, uvoľňujete napätie organizmu vyvolané stresom alebo nadmernou záťažou.

Bolesti chrbta

Cvičenie na balančnej podložke môže odstrániť bolesti chrbtice

 

Posilnenie izolovaných svalov

Pre zachovanie rovnováhy na balančnej podložke je potrebné použiť jednotlivé svaly samostatne bez zapojenia ostatných, ktoré by za normálnych okolností “nepomohli”. Balančné cviky sú preto ideálne pre posilnenie hlbokých svalov, ktoré udržujú stabilitu celého tela. Posilníte ťažisko tela a môžete tým rozvíjať ďalšie svaly.

Cvičenie na balančnej podložke v exteriéri

Super cvičenie, pri ktorom zapájate všetky svaly

 

Spaľovač kalórií

Ak cvičíte na balančnej podložke správne a poctivo, zapájate počas tejto činnosti veľké množstvo svalov. To má za následok ďalšiu výhodu týchto pomôcok, ktorou je účinné spaľovanie kalórií. Pre čo najlepšie výsledky sa odporúča na podložke cvičiť aspoň 3-4 krát za týždeň. Prečítajte si článok s názvom 10 spôsobov, ako spáliť viac kalórií na bežeckom páse a dozviete sa ďalšie užitočné informácie o účinnom spaľovaní kalórií.

Rôzne cvičenia na balancnej podlozke

Pri cvičení vás poteší aj efektívne spaľovanie kalórií

 

Koordinácia svalového a nervového systému

Pri cvičení zapájate pohybový aj nervový systém. Cvičením na balančných podložkách sa váš mozog učí, ako so svalmi pracovať čo najefektívnejšie a tiež, ako rýchlejšie reagovať. Ide vlastne o to, že mozog a svaly sa naučia lepšie komunikovať. Časom potom budete schopní pri posilňovaní zapájať viac svalových vlákien.

Zapájanie rôznych svalov pri cvičení na balančnej podložke

Koordinácia je základ

 

Nenáročné na financie

Cvičenie na balančných podložkách poteší aj vašu peňaženku, pretože z finančnej stránky nie je vôbec náročné. Kúpite si jednu podložku, ktorá vám vyhovuje najviac a cvičíte. Balančné podložky nájdete v rozmedzí niekoľko desiatok až stoviek EUR. Záleží tu samozrejme na konkrétnych parameteroch danej podložky.

Celogumová balančná podložka žltá inSPORTline-Bumy-BC100

Cena závisí od paramterov podložky

 

Najobľúbenejšou balančnou podložkou je BOSU

BOSU vyzerá ako polovica gymnastickej lopty na tvrdej podložke. Na cvičenie môžete použiť obe strany, prípadne sa dá zdvihnúť ako závažie, napríklad pri drepoch alebo výpadoch. Vyrába sa samostatne alebo s expandermi. BOSU sa môže používať plochou stranou buď hore alebo dolu pre rôzne druhy balančných cvičení. Pevná plocha má 63,5 cm priemer, kopula by mala byť nafúknutá do výšky cca 22 cm. Dve zapustené držadlá na bočnej strane dosky slúžia k otáčaniu a noseniu.

Balančná pomôcka BOSU

BOSU je najvyhľadávanejšia balančná pomôcka

 

💡 Vedeli ste, že… BOSU je skratka pre — “both sides up = obe strany hore“.

Na tejto podložke môžete cvičiť podobne ako na gymnastickej veľkej lopte, fitballe, overballe, alebo je možné ju využiť ako stupienok pre step aerobic alebo ako malú trampolínu. Patrí medzi najmodernejšie balančné pomôcky využívané vo fyzioterapii a fitness. Vďaka BOSU môžete posilňovať tzv. hlboký stabilizačný systém trupu a chrbtice a predchádzať tak bolestivým problémom spojených s jeho dysfunkciou. Pri cvičení je nesmierne dôležité precízne prevedenie a rešpektovanie limitov vlastného tela. Z toho vyplýva, že ak klient nezvláda predviesť výborne jednoduchšie variácie cvičení, nesmie skúšať ťažšie varianty, lebo by pri cvičení robil chyby hlbokého stabilizačného systému.

💡 Bosu ako balančný výstupok (doskou dolu)

➡️ Základný cvik:

→ Nástup — Vykročnú nohu položíte cez pätu na úseč, váha zostáva na nohe, ktorá je na podložke. Stojnú nohu postupne zdvíhate od podložky – päta, špička, prsty. Pohyb smeruje nahor. Položíte obe chodidlá do rovnakej vzdialenosti od stredu úseče. Každý si zo začiatku musí svoj rovnovážny postoj nájsť tak, aby sa cítil bezpečne.

→ Zostup — Prenesiete váhu na stojnú nohu, vykročnú nohu odľahčujete od päty k špičke, špičku položíte na podložku a došliapnete na pätu. Vrátite sa do počiatočnej polohy pred nástupom.

💡 Bosu ako balančný výstupok (doskou hore)

➡️ Základný cvik:

→ Nástup — Začnete silnejšou končatinou, postavíte sa na úseč a nastupujete cez pätu tesne vedľa stredu plošiny. Stojnou nohu z podložky postupne odľahčujete – päta, špička, prsty, prenesiete váhu na končatinu stojacu na úseči a druhú zdvihnutú končatinu položíte na plošinu. Následne posúvate postupne a rovnomerne chodidlá od stredu na kraje tak, aby ste sa opäť cítili bezpečne.

→ Zostup — Zostup začnete s chodidlami presunutými na vonkajší okraj plošiny a váhu prenesiete na silnejšiu z oboch končatín, druhú odľahčíte a krokom vzad položíte na podložku, súčasne prenesiete na ňu váhu a i druhou zostúpite.

 

Správna poloha chodidiel

Najdôležitejšia je však správna poloha chodidiel na BOSU. Východisková poloha: stoj na šírku bedier, hmotnosť tela rozložená na celé chodidlá, vzpriamené držanie trupu, lopatky smerujú k panve, aktívne zapojenie brušných svalov a paže pozvoľne spustené. Najčastejšie chyby: nesprávne postavenie chodidiel, neaktivita brušných svalov, nesprávne postavenie ramien, lopatiek a hlavy.

 

💡 TIP Chcete svoj tréning obohatiť o bežecký pás? Prečítajte si náš článok, v ktorom sa dozviete, ako môže vyzerať napríklad taký 8-minútový zábavný tréning na tomto stroji. 

💡 Neprehliadnite!

Rozhovor s fyzioterapeutkou Zuzanou Jakubičkovou

Zuzana Jakubičková, fyzioterapeutka

Zuzana Jakubičková

Zuzka Jakubičková pracuje ako fyzioterapeutka v Regeneračnom centre Skalka v Nitre. Jej hlavným zameraním je detská fyzioterapia. V centre sa venujú klientom so širokým spektrom potrieb. Či sú to športovci, ktorí potrebujú regeneráciu alebo dať sa do formy po úraze či operácii.

Taktiež pacientom s rôznymi zdravotnými problémami, a v neposlednom rade aj deťom od útleho veku, ktoré potrebujú buď postrčiť v psychomotorickom vývoji, alebo majú už konkrétny zdravotný problém. “Našou prácou a poslaním je hlavne naučiť našich pacientov, klientov, priateľov vnímať svoje telo, myseľ, dušu a splnohodnotniť každodenný život”, vraví Zuzka.

Dodomacnosti.sk: Aký je Váš názor na cvičenie na balančných podložkách? Využívajú ho Vaši klienti často?

Zuzana Jakubičková: Balančné pomôcky sú vhodným prostriedkom na precvičovanie rovnováhy, stabilizácie a správneho držania tela. Rovnováha je dôležitá pri každodennom pohybe, pri správnom vyvážení tela sa jednotlivé svalové reťazce správne zapájajú a náš pohyb je jednoduchší a ekonomickejší.

Ja konkrétne využívam často balančné pomôcky či u dospelých klientoch alebo detí. Balančnou pomôckou vieme urobiť tréning zábavnejší a efektívnejší.

Dodomacnosti.sk: Ktorá podložka je najlepšia na balančné cviky a zlepšenie celkovej koordinácie?

Zuzana Jakubičková: K dispozícii v dnešnej dobe je veľká ponuka balančných pomôcok, a je na zvážení fyzioterapeuta alebo trénera, ktorá je vhodná pre daného klienta. Ja konkrétne najčastejsie využívam bosu a fit loptu.

Dodomacnosti.sk: Komu by ste odporučili takéto cvičenie?

Zuzana Jakubičková: Každému, kto cvičí. Od vrcholových športovcov až po malé deti. S balančnými pomôckami si neprecvičíte len povrchové svaly, ale prevažne hlboké svaly, teda svaly tvoriace stred tela tzv. “core”. Práve tieto hlboko uložené svaly vytvárajú stabilizačný systém, “pilier” nášho tela. Vytvárame si tým pevný svalový korzet. Sila totiž prichádza z vnútra.

Dodomacnosti.sk: Aké majú tieto balančné pomôcky výhody a nevýhody?

Zuzana Jakubičková: Výhody som už spomenula vyššie, čiže spevnenie stabilizačného systému, učia nás správnemu držaniu tela a tým nás zbavia zdravotných problémov spôsobených nesprávnym používaním svalov. A nevýhodou je to, že tieto cvičenia sú určitým spôsobom náročnejšie na prevedenie, nakoľko cvičiaci musí vedieť, ako správne danú pomôcku do tréningu zapojiť a udržiavať správne postavenie celého tela. Na druhej strane, pomôcka vie cvičenie aj zjednošiť. Treba len vedieť, kedy a ako na to 🙂

Dodomacnosti.sk: Ak človek ešte na balančnej podložke nikdy nestál, čo by ste mu ako začiatočníkovi odporučili?

Zuzana Jakubičková: Nech začne používať pomôcku pod dohľadom skúseného trénera alebo fyzioterapeuta, aby ich naučil, ako správne na nich cvičiť.

Dodomacnosti.sk: Aké chyby ľudia robia najčastejšie pri cvičení na podložke?

Zuzana Jakubičková: Nesprávne držanie tela. Vypučený zadok, zhrbený chrbát, predsunutá hlava a zle zacentrované kĺby.

Dodomacnosti.sk: Toto cvičenie je vraj veľmi vhodné pre spaľovanie kalórií. Ktoré doplnkové cvičenia by ste odporučili klientom pre ešte efektívnejšie spaľovanie a celkové chudnutie?

Zuzana Jakubičková: Na bosu napríklad sa dá precvičiť veľa zaujímavých cvičení, ktoré pomôžu k rýchlejšiemu spevneniu svalov (ako som už spomínala, nie len tých povrchových, ale aj hlbokého svalstva), spáleniu kalorií a tak k vytúženej postave.

 

Značky balančných podložiek

Balančné podložky Klarfit

Oficiálne logo značky Klarfit

Výrobca Klarfit ponúka produkty, ktoré sú určené začiatočníkom, ale ja pokročilým každej vekovej kategórie. Snaží sa ich motivovať k pohybu či už vonku alebo vnútri. V portfóliu tejto značky nájdete okrem športového vybavenia do domácností aj vybavenie do prírody prinášajúce radosť z pohybu. So značkou Klarfit si príde na svoje celá rodina. Ponúka totiž trampolíny, šplhacie laná, futbalové súpravy pre deti a domácich trénerov, závažia či ďalšie fitness príslušenstvo pre všetkých nadšených športovcov.

 

Balančné podložky Lifefit

Oficiálne logo značky Lifefit

Lifefit je český výrobca, ktorý sa zameriava na oblasť športových potrieb pre fitness so širokým sortimentom od bandáží po masážne valčeky a posilňujúce pomôcky pre cvičenie nielen s vlastnou váhou tela, ako sú balančné podložky, závažia alebo napríklad balančné lopty. Pod značkou Lifefit nájdete tiež závesné hrazdy, sety činiek, fitness rukavice alebo dokonca najnovšiu novinku v podobe profesionálnych bežeckých pásov.

 

💡 TIP: Výbornou cvičebnou pomôckou je aj bežecký pás. Prečítajte si náš článok, ktorý vám uľahčí výber.

 

Názorné ukážky cvičení na balančnej podložke

KLIKY

How to Do a Platform Push-Up | Bosu Ball Workout

 

PLANK

How to Do Planks | Bosu Ball Workout

 

VÝPADY

How to Do a Backward & Forward Lunge | Bosu Ball Workout

 

DREPY

 

Zdroje: 

Do testu sme vybrali Balančné podložky len z overených eshopov

Ohodnoťte náš test:

Balančné podložky v našom katalógu

Autor článku
Redakcia DoDomácnosti.sk

Tento článok pre vás pripravili redaktori magazínu DoDomácnosti.sk. Hľadáme to, čo vás zaujíma. Testujeme, porovnávame, recenzujeme všetko, čo patrí do domu, bytu, záhrady, či dielne. Kontakty na nás nájdete v sekcii O webe.

Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

*

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.